media

Dr. Robbins este cercetător al somnului, studiind relația dintre somn și performanța noastră fizică, precum și strategiile pentru odihnă și recuperare optime. Ea observă importanța modului în care somnul de înaltă calitate poate oferi tuturor avantajul de a fi mai eficienți pe tot parcursul zilei și, în general, în timp ce sunt treji.

Tehnologia oferă posibilitatea de a obține mai mult decât oricând, dar cercetările relevă și consecințele utilizării tehnologiei, în special a rețelelor sociale, înainte de a adormi. Datele arată că utilizarea tehnologiei în scopuri sociale este asociată cu lipsa somnului.

Experții au descoperit că studenții care dorm mai puțin decât durata recomandată (mai puțin de 8 ore) folosesc mai multe rețele sociale (de exemplu, Facebook și Instagram). Ei sugerează că atunci când elevii sunt lipsiți de somn, motivația pentru obligațiile școlare scade, iar navigarea pe web și vizitarea site-urilor de rețele sociale online pot fi alternativa preferată.

O altă echipă de cercetare investighează vizionarea constantă a emisiunilor TV sau a filmelor și a somnului. Potrivit acestui studiu, oamenii care raportează că se uită la o mulțime de televizoare raportează, de asemenea, mai multă oboseală, o calitate mai slabă a somnului și mai multe simptome de insomnie decât cei care nu se uită la fel de mult la televizor. Hangoutul pe rețelele de socializare nu numai că vă poate elimina orele pe care le puteți petrece dormind, dar stimulează și mintea activă atunci când trebuie să se adapteze la somn. Aceste dispozitive (telefoane, tablete) emit lumină albastră strălucitoare, care poate stimula, dar prezintă și conținut care poate face dificilă adormirea și poate afecta calitatea somnului - prea multe episoade din serialele fantastice vă pot ține treaz noaptea. e-mailul de lucru târziu în noapte vă va ține ocupat cu munca de birou în timp ce încercați să adormiți.

Împreună, social media și tehnologia sunt instrumente puternice, dar pot fi o distragere a atenției care ne va costa un somn sănătos. Dacă descoperiți că dieta dvs. digitală vă depășește dieta de somn, iată câteva sfaturi:

1. Stabiliți o oră pentru culcare și urmați-o!

După o zi lungă, s-ar putea să pară că nu există o opțiune mai bună decât să te bucuri de o emisiune TV sau un film, dar dacă de multe ori te trezești că pierzi mai mult de o oră de somn, atunci setează-ți alarma (sunet liniștitor, evită sunetele stresante) pentru ora în care ai de gând să te culci.

2. Urmează-ți somnul.

Începeți să vă urmăriți somnul pentru a afla cât de mult sau cât de puțin dormiți. Există diverse aplicații de telefon pe care le puteți utiliza sau păstra un jurnal.

3. Opriți dispozitivele electronice

Deoarece utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare poate afecta negativ somnul, începeți mai degrabă să vă relaxați. Alegeți un ritual care vă ajută să vă relaxați înainte de culcare, cum ar fi citirea sau o baie caldă, de exemplu.

4. Creați-vă dormitorul fabulos.

Oferă-ți un loc liniștit pentru odihnă și fă-ți patul cel mai bun loc pentru a dormi. Saltelele și pernele de calitate, precum cele din portofoliul lui Blian, sunt extrem de importante pentru un somn bun și poate chiar doriți să stați în pat.