Fructele și legumele ar trebui să fie abundente

gravidă

Când o femeie rămâne însărcinată, de obicei începe să mănânce mult (pentru că suntem deja doi) sau mai puțin decât de obicei (pentru a nu-i strica silueta). Ambele extreme sunt inacceptabile. Ar trebui să existe mese dese și ușoare. O dietă echilibrată și ușoară poate ajuta, de asemenea, la reducerea greaței care apare uneori pe tot parcursul zilei.

Mai multe despre acest subiect

În plus, atunci când meniul zilnic include alimente bogate în toate vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul, acest lucru asigură sănătatea bună a mamei și a bebelușului.

Femeile gravide au nevoie de cele cinci grupe principale de alimente:

  • Pâine și cereale
  • Legume
  • Fructe
  • Carne și pește, fasole, ouă și nuci
  • Lapte și produse lactate

Cum să le luați?

  • Pâine și cereale

Aveți grijă la primirea lor. Mănâncă-le la micul dejun și până la prânz. Sandwich din două felii mici sau cereale pentru micul dejun cu fructe și lapte, o porție de paste. Acești carbohidrați sunt o sursă majoră de energie. Sunt bogate în proteine, fier, vitamine B.

Legumele oferă vitaminele A și C necesare, mineralele și fibrele. Consumul lor poate ameliora constipația. Mănâncă multe dintre ele deoarece vitamina C, care se găsește și în legume, ajută organismul să absoarbă fierul din alimente. Broccoli, spanacul, roșiile și fasolea verde sunt extrem de utile. Nu uitați de ardei verzi, cartofi dulci, morcovi, dovleci, deoarece sunt bogate în vitamina A.

Fructele acre nu sunt numai bogate în vitamina C, ci și ameliorează greața. Mănâncă mult: portocale, grapefruit, mandarine, lămâi. Pepenii și caisele sunt o sursă bună de vitamina A. Mănâncă fructe și legume în fiecare zi și pe tot parcursul zilei.

  • Carne, pește, fasole, ouă și nuci

Bogat în proteine ​​implicate în construirea de celule noi. Este bine să mâncați carne prăjită sau pește de trei ori pe săptămână pentru prânz sau cină.

  • Lapte și produse lactate

Sunt bogate în calciu și proteine. Știți că calciul este foarte important pentru formarea și rezistența oaselor și a dinților. Când o femeie însărcinată nu primește suficiente alimente bogate în calciu, bebelușul le primește de la ea. Drept urmare, dinții devin mai fragili, apare cariile. Și ani mai târziu, poate apărea osteoporoză. Consumați cel puțin o găleată de iaurt zilnic.

În ceea ce privește prăjiturile și sosurile, cum ar fi ketchup, muștar, nu renunțați complet la ele, dacă nu puteți. Fii frugal cu aceste alimente. Fructele proaspete sunt un substitut excelent pentru carbohidrații și zaharurile grele pe care le obținem din delicatese.