Vedeți o listă cu cele cinci cele mai nesănătoase alimente și invers - cele mai utile

alimentele

Uneori este dificil să găsești timp pentru micul dejun, darămite sănătos și echilibrat, scrie The Daily Mail.

Când un nutriționist american a spus săptămâna trecută că nu ar trebui să mănânce banane la micul dejun din cauza conținutului ridicat de zahăr din fructe, a fost o lovitură.

Cu toate acestea, iubitorii de banane nu ar trebui să se teamă, deoarece, potrivit diathologului britanic Rob Hobson, acest lucru nu este adevărat. A făcut o listă cu cele mai bune și mai proaste cinci gustări.

Cele mai bune cinci gustări

Potrivit lui Rob Hobson, nu există nicio problemă de a mânca banane dimineața, ceea ce contrastează puternic cu părerea lui Daryl Giofre, care este creatorul unei diete anti-acide. Daryl a comentat pentru o revistă Byrdie, faptul că consumul unei banane la micul dejun nu va furniza suficientă energie pentru ziua respectivă, întrucât 25% din acesta este zahăr.

„Îți va oferi un impuls rapid, dar la scurt timp vei fi obosit și flămând”, explică el.

Rob răspunde că nu ar sfătui niciodată pe nimeni să nu mănânce fructe.

„Toate fructele conțin substanțe nutritive valoroase, inclusiv vitamine, minerale și fitonutrienți care ne protejează de boli”, spune Rob.

El spune că fructele ar trebui să fie limitate doar atunci când sunt sub formă de sucuri și shake - puteți bea doar o dată pe zi.

Ouăle amestecate sau amestecate, însoțite de pâine integrală și roșii coapte, sunt printre cele mai sănătoase alimente pentru micul dejun, spune Rob.

„Cred că ouăle sunt cel mai bun mic dejun”, a spus el.

"Sunt bogate în proteine ​​și substanțe nutritive, conțin vitamina B, care transformă alimentele în energie pentru organism. Ouăle tale te mențin pline până la prânz și sunt o alegere excelentă pentru cei care vor să slăbească. Potrivit studiilor, cei care aleg acest lucru micul dejun - consumă mai puține alimente în timpul zilei ”, explică el.

În lista alimentelor sănătoase, Rob adaugă încă două gustări din ouă - ouă amestecate într-un sos picant de roșii și piper, precum și somon afumat, spanac și ouă fierte.

Potrivit lui Rob, un mic dejun bun este avocado pe o felie prăjită, presărată cu ardei iute roșu.

Alimentele sănătoase includ piureul de banane, alte fructe și nuci.

„Fructele în combinație cu un conținut ridicat de fibre, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase măresc aportul de nutrienți și mențin niveluri stabile de zahăr din sânge”, a spus el.

Cele mai proaste cinci gustări

Barele de cereale ar trebui evitate în timpul micului dejun, subliniază Rob. Potrivit lui, totuși, dacă vă plac - faceți-vă propriul și reduceți cantitatea de zahăr din ele. Acest lucru se poate face prin adăugarea de ulei de cocos, vanilie, fructe uscate sau scorțișoară.

„Nu sunt un mare fan al batoanelor de cereale, deoarece conțin aproape întotdeauna prea mult zahăr”, a spus el.

„Sunt deseori bogate în vitamine și minerale, dar există o modalitate mai bună de a le obține”, a spus el.

Nutriționistul britanic nu este în favoarea gustărilor care includ băuturi cu fibre. De asemenea, cerealele bogate în zahăr ar trebui evitate, a adăugat el. Potrivit acestuia, acest zahăr ar trebui înlocuit cu fructe și nuci.

"Nu este nimic în neregulă cu pâinea proaspătă, fie că este integrală, secară, sodă sau drojdie, deoarece este o sursă excelentă de fibre", a adăugat el.

Pâinea ambalată nu este la fel de bogată în nutrienți ca fierul, a spus Rob, adăugând că ar trebui evitată sau limitată.

În cele din urmă, Rob avertizează despre fulgi de ovăz îndulcit.