Începeți azi și vedeți rezultatul mâine

mici

Limitați alimentele bogate în grăsimi

Știm că vă plac cel puțin câteva dintre următoarele: fursecuri, înghețată, cartofi prăjiți, produse de patiserie etc. Stabiliți care dintre alimentele pe care doriți să le consumați sunt bogate în grăsimi și eliminați una dintre ele în fiecare săptămână până când mai rămân doar una sau două. Între timp, înlocuiți-le cu morcovi sănătoși, broccoli, portocale și mai multe fructe și legume.

Măriți încărcătura cu 5 minute

Cercetări recente arată că persoanele care își măresc antrenamentele zilnice cu doar câteva minute pierd în greutate mai repede. Deci, dacă îți place să mergi, să faci mișcare acasă sau la sală, adaugă doar 5 minute mai mult activităților tale.

Adăugați exerciții acasă la programul dvs.

Exercițiile de bază ale corpului, cum ar fi genuflexiunile și flotările, sunt la fel de eficiente ca mersul la sală și utilizarea echipamentului profesional. Deci, nu le ignora. Iată o idee pentru o mini serie acasă: faceți 10 repetări de flotări, ședințe și genuflexiuni. Măriți numărul de repetări până când simțiți că mușchii sunt suficient de încărcați.

Sari peste lift

Aveți de ales între a lua liftul și a urca scările? Alegeți-l pe acesta din urmă. Urcarea de la 3 la 5 etaje pe zi te poate face fericit cu suficiente calorii arse. În plus, un studiu realizat la Universitatea Harvard arată că bărbații care urcă peste 70 de scări pe săptămână își reduc mortalitatea cu 18% mai mult decât cei care urcă mai puțin de 20.

Cumpără un podometru

Sau să o punem în limba noastră - cumpărați un pedometru. Acest lucru vă va încuraja să mergeți mai mult și să obțineți rezultate mai bune. Studiile au arătat că cei care folosesc gadgeturi în timpul unei plimbări dimineața fac 2.500 de pași (echivalent cu arderea a 100 de calorii) mai mult pe zi decât cei care se bazează pe propria conștiință.