când

În multe săli de sport puteți vedea următoarea imagine - un om sănătos care merge între greutăți bine încărcate și o panglică neagră atârnată de ambele mâini. Cu puțin înainte de fiecare serie, puteți observa cum același tip sănătos petrece câteva secunde pentru a înfășura banda în jurul pârghiei. Când fitilele sunt strânse, mușchii sunt încărcați perfect și greutatea se mișcă cu ușurință.

Fitilele mâinilor sunt, în cuvintele cele mai simple, benzi de țesătură sau piele care sunt înfășurate în jurul încheieturilor pentru a avea o aderență mai bună atunci când depășesc greutăți mai mari. Acestea sunt utilizate în principal atunci când lucrează cu greutăți mari, la antrenamentele de greutate și forță, precum și de către sportivii de forță.

Dar când sunt folosite? Când beneficiem cel mai mult de ele? Când nu este bine să le folosești? Vă vom spune tot ce trebuie să știți despre fitile.

De ce să pui fitile?

Există o credință în rândul cursanților că utilizarea fitilelor este o mică înșelăciune la antrenament și nu ar trebui să le folosiți niciodată. Pe de o parte, acest lucru este adevărat. Dar adevărul este că acestea vă pot ajuta să efectuați anumite exerciții pentru mai multă forță și masă, care, la rândul lor, vă pot ajuta să efectuați alte exerciții fără ele.

Accesorii

Cel mai mare beneficiu al fitilelor este că vă permit să strângeți mușchiul pe care îl încărcați fără să vă faceți griji că prinderea vă va obosi mai întâi și veți scădea greutatea.

Când efectuați un exercițiu, puneți-vă următoarele două întrebări:

1. Care este mușchiul pe care îl încărcați cu exercițiul dat?

2. Care este mușchiul care obosește mai întâi?

Dacă răspunsul la ambele întrebări nu este același, atunci este posibil să aveți nevoie de puțin ajutor.

Dacă doriți să măriți dimensiunea și forța unui grup muscular, aici vă puteți ajuta cu fitile astfel încât să încărcați maxim mușchiul de la întrebarea numărul 1, care altfel ar rămâne nedrenat din cauza oboselii musculare de la întrebarea numărul 2.

Fitilele sunt utilizate în mod obișnuit în următoarele exerciții:

  • Canotaj cu gantere sau pârghie
  • Ridicarea trapezului
  • Ridicarea morții
  • Tracțiune românească
  • Recrutare

Dacă nu puteți ține greutatea până când nu strângeți mușchiul țintă, ajutați-vă cu fitile.

Cum se pun fitilele?

Ca orice, aici sunt subtilități. Există, de asemenea, diferite tehnici de atașament.

Toată lumea alege pentru sine metoda cea mai convenabilă, dar aici este una mai populară.

Tipuri de fitile

Cu o buclă

Pentru:

  • Sunt cele mai frecvente. Sunt disponibile în diferite lungimi și materiale - țesături și piele.
  • Bucla prinde bine în jurul încheieturilor.

Împotriva:
  • Poate fi puțin dificil să înfășurați câteva fitile de acest tip în jurul pârghiei, mai ales cu o singură mână.
  • Unele modele ale acestor fitile sunt greu de eliberat din pârghie și, prin urmare, nu sunt utilizate în halterofilia olimpică.

Fitil de haltere

Pentru:

  • Sunt foarte ușor de atașat la pârghie.
  • Este ușor să eliberați mânerul atunci când efectuați o repetare, care nu reușește.

Împotriva:
  • Deoarece este fabricat din mai puțin material, aderența nu este la fel de puternică ca cea cu un fitil cu buclă.
  • Etanșeitatea în jurul încheieturilor nu poate fi reglată.

Fitile cu cârlig


Pentru:

  • Nu este nevoie să înfășurați maneta
  • Acestea sunt realizate cu o dimensiune standard, care este potrivită pentru aproape toate pârghiile.

Împotriva:
  • Nu puteți strânge pârghia cu mâinile, ceea ce în unele exerciții poate distruge tehnica.
  • Este posibil să nu se potrivească cu niște elanuri mai atipice.
  • Unii oameni îi găsesc pozând.