Nu este un secret că o plimbare după o zi grea și plină poate face minuni. Cu excepția faptului că vă veți relaxa și elibera tensiunea, mersul pe jos vă va încărca cu dispoziție și energie și cu siguranță vă veți simți ca o persoană nouă.

persoanele care

De fapt, mersul pe jos este una dintre cele mai ușoare forme de exercițiu pe care le putem încorpora în viața noastră de zi cu zi și care ne va menține cu siguranță sănătoși și în formă. Pe lângă faptul că ne ține departe de bolile de inimă, diabetul și cancerul, mersul pe jos ne ajută să slăbim.

Aici cum ne poate ajuta mersul pe jos:

Arde calorii

Corpul nostru are nevoie de energie pentru toate reacțiile chimice complexe care ne permit să ne mișcăm, să respirăm, să gândim și să funcționăm normal. Cu toate acestea, necesarul zilnic de calorii este individual și depinde de greutate, sex, gene și nivel de activitate. Se știe că trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm pentru a slăbi. În plus, persoanele care sunt mai active fizic ard mai multe calorii.

Din păcate, un stil de viață sedentar nu numai că poate contribui la creșterea în greutate, ci și crește riscul de probleme de sănătate. Prin urmare - mergi mai mult și mai des. Acest lucru vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să reduceți aceste riscuri. De fapt, mersul pe jos doar o milă arde aproximativ 100 de calorii. Pentru a crește intensitatea mersului și a arde mai multe calorii, încercați să mergeți pe trasee cu dealuri sau cu pante ușoare.

Ajută la menținerea mușchilor slabi

Când oamenii își acumulează calorii și pierd în greutate, de multe ori pierde ceva mușchi pe lângă grăsimea corporală. Acest lucru poate fi contraproductiv deoarece mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile. Exercitiile fizice, inclusiv mersul pe jos, pot ajuta la contracararea acestui efect prin mentinerea masei musculare slabe atunci cand slabesti. Acest lucru ajută la minimizarea încetinirii metabolismului care apare adesea cu pierderea în greutate, ceea ce la rândul său face mai ușoară menținerea rezultatelor.

Se topește grăsimea din burtă

Depozitarea grăsimilor abdominale este asociată cu un risc crescut de boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă. De fapt, bărbații cu circumferința taliei mai mare de 102 cm și femeile cu circumferința taliei mai mare de 88 cm au obezitate abdominală, ceea ce este considerat un risc pentru sănătate.

Una dintre cele mai eficiente modalități de reducere a grăsimii abdominale este exercițiul aerob regulat, precum mersul pe jos. Într-un mic studiu, femeile obeze care au mers aproximativ 50-70 de minute de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni, în medie, și-au redus circumferința taliei cu 2,8 cm și au pierdut 1,5% din grăsimea corporală. De asemenea, s-a demonstrat că persoanele care urmează o dietă care merg moderat sau intens timp de o oră de cinci ori pe săptămână și-au pierdut aproape dublul greutății.

Îmbunătățește starea de spirit

De fapt, orice activitate fizică reduce sentimentele de stres, depresie și anxietate și, prin urmare, ne ridică starea de spirit. Exercițiile fizice fac creierul mai sensibil la hormonii serotoninei și norepinefrinei. Acești hormoni ameliorează depresia și stimulează eliberarea de endorfine, ceea ce ne face să ne simțim fericiți. Mai mult, unele cercetări au constatat că participarea regulată la exercițiile de care ne bucurăm, inclusiv mersul pe jos, ne poate face mai motivați să ne menținem în formă.

Ajută la controlul greutății

Exercițiile fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, joacă un rol important în menținerea pierderii în greutate. Acestea nu numai că ajută la creșterea cantității de energie pe care o ardem în fiecare zi, ci și la construirea mușchilor slabi, astfel încât să ardem mai multe calorii, chiar și în repaus. În plus, exercițiile fizice moderate regulate ne îmbunătățesc tonusul, ceea ce ne ajută să rămânem activi pe termen lung.

Un studiu recent arată că, pentru a menține o greutate stabilă, trebuie să mergem cel puțin 150 de minute pe săptămână. De fapt, studiile au constatat că persoanele care exercită cel mai mult exercițiu sunt, de obicei, cele mai reușite în menținerea pierderii în greutate, în timp ce persoanele care exercită cel mai puțin sunt mai susceptibile de a-și recâștiga greutatea.

Așadar, rămâneți activ și încercați să faceți acest lucru mergi mai mult. Dacă doriți să slăbiți, veți obține cele mai bune rezultate prin combinarea unei activități fizice crescute cu schimbări sănătoase în dieta dumneavoastră.