În fiecare zi coloana vertebrală suferă un stres mare și de multe ori o ajutăm să obosească și mai mult. Ce și cum să faci pentru a îmbunătăți postura și a întări spatele, spune osteopatul Vladimir Zhivotov

Funcțiile coloanei vertebrale sunt: ​​să reziste la sarcini și în același timp să fie flexibil. De aceea anatomia sa este specială. Se compune din componente stabile (vertebre) și componente flexibile (discuri intervertebrale și articulații ale coloanei vertebrale). Combinația lor oferă stabilitate, flexibilitate și o bună distribuție a sarcinii. Există, de asemenea, capsule, ligamente, tendoane, mușchi și nervi care leagă vertebrele individuale și părțile mari ale coloanei vertebrale.

unei

Dacă la orice nivel de-a lungul coloanei vertebrale apar modificări patologice, atunci acest lucru va afecta imediat sănătatea, mobilitatea și, prin urmare, viața umană. Și totuși, tulburările pot fi cauzate de tot felul de motive - vârsta, boala, supraponderalitatea, lipsa exercițiilor fizice, entuziasmul excesiv pentru sport sau oboseala elementară.

Așa deteriorăm singuri coloana vertebrală, provocând astfel nu numai durere, ci și dificultăți de mișcare.

Ce porți?

Picioarele noastre sunt „amatori de muncă” care poartă povara întregului corp. Și ca adevărați „amatori de muncă”, ei experimentează adesea o mare tensiune. Deoarece corpul este un sistem unificat, nu putem vorbi despre sănătatea coloanei vertebrale și să ignorăm starea picioarelor. De aceea este foarte important ca pantofii să fie confortabili și să fie confecționați, dacă este posibil, din materiale naturale. Tocul pantofilor nu ar trebui să fie prea dur, deoarece este chiar sub călcâie, iar sarcina sa este de a înmuia sarcina. Înălțimea ideală a călcâiului nu depășește 6 centimetri. Nu trebuie să fie mai mic de 2-3 centimetri.

Vladimir Jivotov

Osteopatul Vladimir Jivotov recomandă să aveți grijă atunci când alegeți adidași, să nu purtați așa. pantofi de balet, papuci mici și cizme Ugg.

O atenție deosebită trebuie acordată pantofilor și branțurilor ortopedice, care sunt utilizate pentru picioarele plate. Faptul este că acest defect nu se formează numai în zona picioarelor. Acesta este rezultatul curbelor care afectează întregul corp uman și trec de sus în jos: de la oasele craniului deformate din cauza traumei vechi, prin toate părțile coloanei vertebrale până la picioare și picioare.

Un picior plat este o încercare a corpului de a se adapta la curbura rezultată din naștere sau rănire și de a redistribui încărcătura de la părțile vitale la picioare. Branțurile ortopedice susțin sănătatea picioarelor (durerea și disconfortul dispar), dar încărcătura revine în zonele superioare - în principal în coloana lombară și poate provoca hernii intervertebrale.

Cum stai?

Nu este posibil să controlați poziția tot timpul, este în afara controlului dumneavoastră. Dar este responsabilitatea voastră directă să o urmăriți, chiar dacă vă simțiți confortabil la birou. Îți petreci mult timp în această poziție: în timp ce studiezi sau lucrezi. Și în fiecare zi supraîncărcați coloana vertebrală deja strâmbă din cauza unor condiții inadecvate. Un exemplu clar este atunci când stați pe un scaun și vă sprijiniți doar pe spate, cu spătarul scaunului în spate și lăsați spatele inferior lăsat. În același mod, stai adesea în mașină, în transportul public, în tren și în avion. Când lucrați în fața unui computer, de multe ori complicați această situație înclinând greșit scaunul, lăsându-vă brațul, aplecându-vă și așa mai departe.

Cum să stai corect și în același timp confortabil?

Nu uitați: este foarte important ca monitorul, telefonul și cartea să fie la nivelul ochilor, astfel încât să nu trebuie să vă înclinați capul în timp ce vă strângeți gâtul. Spătarul scaunului ar trebui să fie ușor proeminent în partea de jos, acolo unde este spatele (aproximativ 4 grade), mâna care funcționează cu mouse-ul computerului ar trebui să stea pe masă, inclusiv cotul și încheietura mâinii. De asemenea, asigurați-vă că reglați înălțimea scaunului pentru a vă așeza drept și a nu vă apleca. În mod optim, înălțimea mesei poate fi reglată și pentru o mai mare comoditate.

Și un alt punct important: după cum știți, într-o poziție așezată, coloana vertebrală are o sarcină mai mare decât în ​​poziție verticală. Și adesea stăm mai mult decât mergem. Rețineți acest lucru și, dacă este posibil, începeți să practicați diferite tipuri de activități pentru a alterna pozițiile corpului. Ai un minut gratuit? Ridicați-vă, faceți o plimbare și faceți câteva exerciții de bază de rupere.

Iată un exemplu:

Poziția de plecare - în poziție verticală. Brațele sunt întinse, menținându-le orizontal paralele cu podeaua, palmele orientate în jos, coatele ușor îndoite. Adunați palmele într-o poziție de rugăciune. Începeți să le apăsați, ca și cum ar fi o piuliță între ele pe care trebuie să o rupeți. Faceți acest exercițiu cel puțin o dată pe zi până când simțiți oboseală musculară. Acest exercițiu întărește perfect spatele.

Cât te miști?

Mergeți cât mai des posibil. Cel puțin 10.000 de pași pe zi. Faceți yoga, dar numai sub îndrumarea și supravegherea unui instructor cu experiență. Și, desigur, faceți exerciții fizice în mod regulat. Chiar și acasă o poți face eficient dacă alegi complexul potrivit și îl practici constant. Făcând acest lucru, vă veți face corpului un serviciu neprețuit.

Cum distribuiți încărcătura?

Copiii, adolescenții și adulții poartă deseori rucsaci. Și le poartă aproape întotdeauna pe un umăr. Acest lucru are un efect negativ asupra coloanei vertebrale. Sarcina pe ambele jumătăți ale corpului trebuie să fie simetrică. Prin urmare, purtați rucsacurile doar pe ambii umeri și mergeți la înot! Acest tip de activitate oferă o sarcină simetrică și este una dintre cele mai utile practici. De asemenea, vă puteți ajuta spatele cu diferite exerciții.

Iată un exercițiu care vă va ajuta. Stai pe podea și încrucișează-ți picioarele „în turcă”. Adunați palmele din nou ca în rugăciune, dar peste cap. Coatele sunt îndoite și trase cât mai departe posibil. Începeți să coborâți palmele îndoite în spatele capului, cât mai mult posibil în spate. În același timp, începeți să întoarceți capul, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Apoi, întoarceți-vă încet mâinile la piept. Agitați-le pentru a relaxa mușchii. Repetați de mai multe ori. Acest exercițiu simplu va îmbunătăți postura și vă va întări mușchii spatelui.