Cei mai importanți nutrienți ar trebui să includă vitaminele A, C, E și D, precum și zincul, seleniul și cuprul.

unghii

Cum să ai o piele frumoasă, păr strălucitor și unghii sănătoase? Există câteva trucuri importante și foarte ușoare pe care dacă le aplicați în mod regulat, puteți obține tot ce ați visat vreodată.

Mănâncă alimente care îți plac părul, pielea și unghiile

Primul lucru de care ai nevoie pentru a începe cu schimbarea pozitivă a aspectului tău este rezultatul stării interne a corpului tău, și anume a meniului tău. Cei mai importanți nutrienți pentru sănătatea pielii, părului și unghiilor ar trebui să includă vitaminele A, C, E și D, precum și zincul, seleniul și cuprul.

Ceea ce au în comun majoritatea dintre ei este că sunt ei înșiși antioxidanți care previn îmbătrânirea prematură și deteriorarea prin menținerea celulelor tinere. Acizii grași esențiali, care sunt ingrediente vitale, în special Omega-3, contribuie, de asemenea, la menținerea sănătății pielii, părului și unghiilor.

Desigur, toate aceste ingrediente atât de importante și necesare pot fi găsite sub formă de suplimente, dar și pentru a fi obținute în organism prin consumul anumitor alimente: pește - bogat în vitamina D și acizi grași omega-3; ouă - bogate în biotină; legume cu frunze verzi, cum ar fi varza, spanacul și ceașca; fructe colorate - bogate în antioxidanți; ulei de măsline - are un conținut ridicat de acizi grași esențiali și vitamina E, care îl fac o cremă hidratantă excelentă care întinerește în mod natural pielea; uleiul de cocos - hidratează în mod natural, iar antioxidanții și nutrienții pe care îi conține ajută la eliminarea semnelor premature ale îmbătrânirii; avocado - acizii grași din el hidratează pielea uscată și accelerează vindecarea cicatricilor și a diverselor pete; ceai verde - compușii activi din acesta minimalizează efectele nocive ale razelor UV ale soarelui și opresc acțiunea radicalilor liberi.

Și este, de asemenea, un remediu excelent împotriva căderii părului și a modificărilor stării unghiilor; miere - un bun hidratant natural, accelerator al creșterii părului, iar enzimele din el ajută la menținerea pielii curate, proaspete, strălucitoare și bine hidratate. Pentru rezultate și mai bune, este bine să uitați sau măcar să încercați să evitați produsele lactate și grâul, care sunt de vină pentru tendința către procese inflamatorii.

Bea multa apa

Un alt pas important către părul, pielea și unghiile sănătoase rămâne apa binecunoscută și rolul ei de hidratare. Unul dintre primele semne de deshidratare este pielea uscată. Din păcate, procesul nu se oprește aici - deshidratarea continuă din interior, ceea ce poate duce la pierderea elasticității, mâncărime și semne timpurii ale îmbătrânirii. Cel mai bun mod prin care corpul nostru se hidratează suficient este consumând suficientă apă în timpul zilei, aproximativ 2 litri. Desigur, toate ceaiurile de plante de casă și sucurile proaspete sunt binevenite, dar fără zaharuri adăugate.

Limitați expunerea la soare

Expunerea la razele solare dăunătoare este o lovitură uriașă pentru sănătatea pielii. Și, deși suntem de acord că fiecare dintre noi are nevoie de vitamina D pentru pielea, părul și unghiile strălucitoare, iar una dintre cele mai bune modalități de a realiza acest lucru este să faceți plajă, este bine să știm când este cel mai bun moment pentru a le da reciproc. Cunoașteți regula - înainte de 11 dimineața și după ora 16 și în fiecare minut când pielea și părul nu sunt protejate cu produse cosmetice adecvate cu un factor, riscul unor consecințe mai grave, cum ar fi arsuri, deshidratare, riduri fine crește, pete de vârstă și cancer de piele. De aceea, este important să distribuiți corect timpul petrecut în aer liber și să vă gândiți puțin mai mult la sănătatea voastră decât la tenul perfect.