Julia Kondeva 21 octombrie 2016 | 0

creierul

Alimente pentru memorie, concentrare și încredere

  • Alimente bogate în acizi grași Omega 3 - somon, sardine, semințe de in, avocado etc. Acizii grași Omega 3 sunt un element constitutiv al membranelor celulelor creierului. Includerea lor regulată în meniu menține și crește abilitățile mentale. Beneficiile suplimentare ale acestora - protejează împotriva depresiei și îmbunătățesc memoria și concentrarea.
  • Alimente bogate în vitamine B. - ouă, mazăre, broccoli, spanac, carne etc. Creșteți producția de serotonină și dopamină în organism. Așa-numiții „hormoni ai fericirii” reduc nivelul de stres, previn problemele de somn, ajută la îmbunătățirea stării emoționale și a sociabilității. Vă vor menține mai liniștiți și mai încrezători, ceea ce poate fi cheia performanței dvs. Acțiunea lor crește, de asemenea, nivelul de energie și motivație. Toate lucrurile care nu trec neobservate în timpul unui interviu de angajare, de exemplu.
  • Cereale integrale - pâine integrală și alte produse integrale. Consumul lor la micul dejun vă va oferi energie pentru întreaga zi. Polizaharidele conținute în ele sunt o sursă de flux constant de glucoză prin fluxul sanguin către toate organele. Adică se mențin niveluri constante de energie, ceea ce susține activitatea creierului. Creșteți concentrarea și agilitatea minții.
  • Cafea (cu moderatie) - cofeina stimuleaza productia de adrenalina si dopamina, care pentru o perioada scurta de timp creste activitatea mentala. La 20 de minute după ce ai consumat o ceașcă de cafea te bucuri de o mai bună concentrare și energie. Cu toate acestea, rețineți că acest efect trece după 3 ore și duce la starea opusă. Deci, este bine să beți o cafea cu aproximativ 1 oră înainte de eveniment. Consumul excesiv crește și nervozitatea și anxietatea.

Regim zilnic pentru elevi excelenți

  • În ziua importantă pentru dvs., este bine să luați micul dejun (bogat și variat) între orele 7 și 9.
  • Perioada cuprinsă între orele 10 și 11 este momentul în care capacitatea noastră de a ne concentra bine crește, suntem stabili din punct de vedere emoțional. Memoria pe termen scurt funcționează optim. Acesta este momentul cu cea mai mare eficiență pentru corp și minte - adică. cel mai bun moment pentru examene și susținerea unui interviu sau prezentarea.
  • Următorul moment convenabil pentru o performanță bună este la ora 15, când creierul nostru a luat deja o „scurtă pauză” - după 12 ore procesele de gândire se slăbesc - și din nou există o perioadă bună pentru procesul de gândire.
  • Ora 18 este cea mai recentă oră pentru cină înainte de ziua importantă pentru tine. Evitați alimentele nedigerabile (brânză galbenă, carne prăjită și afumată, pește gras, leguminoase) și nu consumați cantități mari de alcool. Acest lucru pune ficatul la un test serios și duce la tulburări de somn.

Săruri minerale pentru memorie și concentrare

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.