Când vine vorba de antrenamentul de forță, majoritatea dintre noi suntem foarte familiarizați cu tipurile obișnuite de echipamente. Există greutăți libere, cum ar fi gantere și treninguri, și apoi există mașini, unele cu cabluri, altele cu piloți de greutate și altele cu ambele.

benzi rezistență

Toate aceste echipamente sunt excelente pentru construirea țesutului muscular slab și pentru a vă ajuta să deveniți mai puternici, dar nu aveți nevoie de multe echipamente sau de mulți bani pentru a construi mușchi.

Curelele reziduale sunt o alternativă excelentă la greutăți sau chiar o completare excelentă la un program tradițional de antrenament. Sunt ieftini, flexibili și lucrează mușchii într-un mod complet diferit de greutăți.

Este posibil să fi evitat utilizarea bandelor, deoarece nu sunteți sigur dacă sunt eficiente sau poate nu sunteți sigur ce să faceți cu ele. Acum este un moment minunat pentru a alege o trupă pentru ceva diferit.

Benzi rezistente rezistente

Există o serie de motive pentru care unii dintre noi nu folosesc benzi de rezistență. Doar câteva dintre aceste motive pot include:

De ce ar trebui să încercați benzile de rezistență

Cu aceste blocaje, de ce trebuie să te ocupi de bandele de rezistență? Pe de o parte, studiile arată că mușchii răspund la antrenamentul de forță cu benzi de rezistență, precum și cu gantere sau alte tipuri de echipamente.

Veți descoperi că există o varietate de benzi de rezistență și le puteți găsi de obicei aproape oriunde, inclusiv magazine cu reduceri (cum ar fi Walmart sau Target) în majoritatea magazinelor de articole sportive.

Puteți cumpăra întotdeauna benzi de rezistență în magazine, dar dacă căutați mai multe opțiuni și, uneori, mai multă calitate, este posibil să constatați că trebuie să le comandați online.

Sfaturi pentru cumpărarea benzilor de rezistență

  • Cumpără diferite trupe . Majoritatea benzilor sunt codificate în culori în funcție de nivelul de tensiune (de exemplu, ușor, mediu, greu, foarte greu). Cel mai bine este să aveți cel puțin trei - ușor, mediu și greu, deoarece diferite grupuri musculare vor necesita niveluri diferite de rezistență. Un favorit pentru multe exerciții sunt grupurile SPRI, pe care le puteți cumpăra de pe Amazon.com. Examinați nivelul de tensiune pentru fiecare culoare, astfel încât să puteți cumpăra varietate.
  • Cumpărați curele confortabile și ușor de utilizat . Unele benzi pe care le găsești în magazine oferă mânere interschimbabile, ceea ce înseamnă că trebuie să le dai jos și să folosești curele diferite. Unele au mânere mai mari decât în ​​mod normal sau din plastic dur. Acestea sunt probleme minore, dar pot face ca utilizarea bandelor tale să fie mai dificilă decât este necesar. Încercați să cumpărați grupuri cu mânere căptușite și asigurați-vă că nu trebuie să le schimbați.
  • Cumpără accesorii . O cheie care folosește benzi are diferite moduri de a le atașa. Dacă aveți un stâlp robust sau o șină de scări în casă pentru a înfășura banda în jurul exercițiilor, cum ar fi presele pe piept sau rândurile de ședere, este posibil să nu aveți nevoie de mult mai mult decât bandă. Dar dacă nu, este posibil să doriți să atașați ușa - Cumpărați pe Amazon.com. De asemenea, puteți cumpăra manșete pentru glezne, diverse mânere și alte accesorii.
  • Continuă să-l ierți . Există o mare varietate de benzi - figura 8, benzi duble, benzi rotunde etc. Dacă pur și simplu începeți să vă lipiți de tubul lung principal cu mânere. Odată ce înțelegeți cum să îl utilizați, vă recomandăm să cumpărați alte tipuri mai târziu pentru varietate.

Unele activități și exerciții de rezistență

În timp ce grupurile sunt excelente pentru antrenamentul de rezistență, le puteți folosi și pentru o varietate de exerciții cardio. De fapt, dacă călătoriți, puteți încorpora atât exerciții de inimă, cât și de forță folosind doar una dintre aceste facilități.

Antrenamente cardio folosind o bară de rezistență

Doar câteva exerciții pe care le puteți face pentru a obține ritmul cardiac includ:

  • Band Jacks Jumping - Țineți banda cu ambele mâini deasupra capului și trageți banda în jos în timp ce săriți.
  • Salturi față și spate cu picioare duble - Așezați banda de rezistență pe podeaua din fața dvs. în linie dreaptă de la dreapta la stânga. Săriți bara cu ambele picioare pentru a ateriza în față, apoi săriți în diagonală, deplasându-vă spre dreapta. Continuați să săriți înainte și înapoi, folosind bara ca marker pentru lungimea grupului înainte de a vă întoarce.
  • Salt lateral lateral al piciorului - Așezați banda pe podea transversal la piciorul drept. Fiecare mâner trebuie să fie orientat în fața și în spatele camerei. Începând din partea stângă a grupului, săriți cu ambele picioare peste bară și aterizați pe cealaltă parte. Săriți din nou și repetați timp de 30-60 de secunde.
  • Barele laterale - Înfășurați banda în jurul spatelui și țineți-o sub brațe, chiar sub mânere. Rotiți și rotiți spre dreapta, aducând piciorul stâng drept și împingând mâna stângă înainte, îndreptând bara. Întoarceți-vă pentru a începe și repetați de cealaltă parte.

Acestea sunt doar câteva idei. Așezarea benzii pe podea vă poate oferi câteva idei despre cum să folosiți lungimea acesteia pentru alte mișcări, cum ar fi bărcile.

Antrenament de forță folosind benzi de rezistență

Dacă sunteți gata să vă încercați benzile de rezistență, poate fi mai ușor să începeți făcând exercițiile de bază cu care sunteți deja familiarizați.

Pentru instrucțiuni detaliate despre multe dintre aceste exerciții, încercați antrenamentele pentru rezistență pentru începători .

Acestea sunt doar câteva exemple de exerciții cu panglică. Mai jos este o listă de antrenamente complete pe care le puteți încerca sau, dacă nu vă place ideea de a folosi benzi pentru întregul dvs. antrenament, încercați să includeți câteva dintre exercițiile cu greutatea tradițională pentru varietate și provocare.

Antrenament de rezistenta

dezvăluire

Conținutul de comerț electronic este independent de conținutul editorial și este posibil să primim despăgubiri în legătură cu achiziționarea de produse prin intermediul linkurilor de pe această pagină.

> Colado JC, Garcia-Maso X, Pellicer M, Alakhdar Y, Benavent J, Cabeza-Ruiz R. Compararea tuburilor elastice și a exercițiilor de rezistență izotonică. Int J Sports Med. 2010; 31 (11): 810-817. Doi: 10.1055/i-0030-1262808.