Ce este asta?
Ce grupe musculare funcționează?
Acest lucru va antrena un astfel de simulator?
Care sunt beneficiile lecțiilor simulatorului eliptic? Lista lor:
Există contraindicații?
Vă puteți răsfăța cu un astfel de simulator? Nu, deoarece există unele contraindicații:
hipertensiune cu crize frecvente;
insuficienta cardiaca;
umflături severe;
tahicardie;
angină pectorală;
tromboflebită;
astm bronșic cu atacuri frecvente;
forme severe de diabet zaharat;
boli oncologice;
toate bolile infecțioase;
boli cronice în stadiul acut.
În orice caz, înainte de a începe cursurile, consultați-vă medicul. Ca și în cazul apariției simptomelor de anxietate, reduceți sarcina sau opriți antrenamentul. Controlează-ți întotdeauna starea de spirit și monitorizează starea acesteia.
Cum se face o alegere?
Principalele tipuri
Pentru început, sunt enumerate principalele tipuri de astfel de simulatoare. Doar trei:
Simulator mecanic - cea mai ușoară și mai ieftină opțiune. În acțiune, este condus de puterea omului însuși. Până la demnitatea simulatorului se poate datora independenței față de electricitate și economie. Dar există dezavantaje: zgomot puternic în timpul antrenamentului și incapacitatea de a regla sarcina. În plus, o mișcare lină nu este cea pentru unii (în special pentru începători) nu este foarte convenabilă. Valoarea va fi în intervalul de 4-10 mii de ruble.
Un antrenor eliptic magnetic are un sistem de frânare care se bazează pe acțiunea magnetului. Astfel de modele funcționează fără zgomot, sunt foarte practice, durabile și sugerează capacitatea de a regla sarcina și există, de asemenea, o călătorie mult mai lină. Costul unui astfel de simulator, în medie, poate costa de la 6 la 15 mii de ruble.
Poate cea mai bună opțiune este un antrenor electromagnetic. Acest model va fi cel mai durabil și confortabil. Sistemul electronic încorporat va permite setarea și controlul sarcinii, precum și determinarea nivelului de antrenament, distanță, timp și alți parametri și determinarea unui program adecvat. Costul acestor simulatoare este destul de ridicat și va depinde de caracteristicile specifice. În medie, variază de la 10 la 20 de mii de ruble și mai mult.
Configurare, dimensiune și greutate
Caracteristici
Iată ce altceva trebuie să aveți în vedere:
Traiectoria și lungimea terenului. O traiectorie circulară va crește sarcina, dar pentru începători, această opțiune nu este potrivită. În ceea ce privește lungimea piciorului, acesta ar trebui să fie mediu. Un pas scurt nu poate oferi greutatea necesară, dar este prea lung - nu este foarte convenabil.
Distanța optimă între pedale ar trebui să fie de aproximativ 14-18 cm.
Rezistența la rotație a pedalei. Este necesar, dar nu trebuie să fie prea mare.
Caracteristici suplimentare
Un antrenor eliptic poate avea câteva caracteristici suplimentare:
Abilitatea de a schimba înclinația aeronavei vă permite să schimbați sarcina și să lucrați pe mușchii ce. Dar această caracteristică este disponibilă numai pe aparatele profesionale scumpe.
Posibilitatea de a controla pulsul. Acest lucru este necesar pentru cei care au probleme de sănătate.
Posibilitatea de a alege un program.
Posibilitatea de a regla timpul sau distanța.
Controlul sarcinii (sistemul electronic va compara sarcina setată și finalizată).
Contorizați pașii și caloriile arse.
Facem alegerea finală a
Cum să te antrenezi?
Pentru a determina programul optim, este mai bine să solicitați ajutorul unui antrenor cu experiență. Iată însă câteva sfaturi generale:
Începeți cu sarcini minime și creșteți-le treptat.
În timpul antrenamentului, controlați-vă starea, nu permiteți o creștere critică a ritmului cardiac, dificultăți de respirație și amețeli.
Faceți mișcare zilnic, apoi faceți de 3 sau 4 ori pe săptămână.
Antrenamentul ar trebui să dureze în medie 30-40 de minute.
Începeți întotdeauna cu o încălzire de cinci minute, aceasta va încălzi și pregăti mușchii.
În timpul exercițiului, încercați să includeți abdomenul. Acest lucru vă va ajuta să vă măriți mușchii abdominali și să vă ușurați durerea.
Timpul de antrenament este ales pe baza bioritmurilor lor, dar nu merită o lecție imediat după somn sau la culcare.
