pentru

Nu ne vom certa și nu vă recomandăm, ci alergați, chiar dacă doriți - cel mai divers instrument dintre toate sporturile pentru a menține frumusețea și sănătatea. Faptul că ți-a trecut prin cap să slăbești în timp ce alergi nu este surprinzător, deoarece majoritatea oamenilor lucrează în acest scop. Și pentru ca rezultatul să justifice pierderea de timp și energie, este extrem de important să știi cum să funcționezi corect pentru a slăbi.

beneficiu

Munca este utilă nu numai ca arzător de grăsimi. În timpul jogging-ului, antrenăm rezistența mușchiului inimii, creștem volumul plămânilor, învățăm să respirăm adânc. Creierul nostru este îmbogățit activ cu oxigen în timpul mișcării, care se datorează circulației sanguine accelerate și nutriției tuturor organelor. Datorită acestui fapt, este posibil ca în timpul sau după cursă să fiți descurajați de o idee strălucită sau cel puțin de o soluție originală a problemei.

În timpul procesului, se activează dezvoltarea endorfinelor - hormonul fericirii, cei care nu aplică pentru prima dată vor confirma sentimentul de recuperare emoțională, atotputernicie, forța spiritului, vinovatul acestor sentimente pozitive sunt endorfinele.

reguli

Distanțe de dozare

Primul lucru pe care trebuie să-l știți nu este exact cum să funcționați corect, ci cât să rulați. La urma urmei, dacă tocmai ai început să introduci sportul în viața ta aplecându-te peste băț cu prima alergare, s-ar putea să fii respins mult timp. Deci, pentru noii veniți prima dată (3-4 săptămâni) ar trebui să se aplice timp de 7-10 minute. Când simți că nu mai suferi, nu te obosi și fugi după plăcere, ridică cu îndrăzneală la 15-20 de minute. Astfel, o dată pe săptămână continuă să crească distanța și să atingă cel mai favorabil timp pentru pierderea în greutate - 40 de minute.

De viteza cursei depinde în mare măsură, vei slăbi sau nu. Prin urmare, răspunsul la întrebarea cum să funcționeze corect pentru pierderea în greutate poate fi - viteza medie. Dacă viteza dvs. este prea lentă, ritmul cardiac nu va crește până la frecvența cu care este activat procesul de ardere a grăsimilor și, din păcate, kilometrajul dvs. va scădea. O viteză prea mare va duce la epuizarea mușchilor și a inimii.

Acum câteva cuvinte despre cum să alergi și să respiri corect. După cum știți, trebuie să respirați prin nas și să expirați prin gură. Pare mai convenabil de făcut pe ambele părți ale gurii, dar există specificitate aici.

Când este inhalat prin nas, aerul este încălzit (sau răcit) la o temperatură corporală acceptabilă. În plus, lăstarii speciali de alun în nas filtrează aerul - tot praful și murdăria rămân pe ele, iar plămânii sunt deja aer curățat. Un alt avantaj al respirației nazale este că nasul face respirația mai uniformă și mai stabilă, iar sportivii care respiră cu gura nu ajung niciodată la linia de sosire - prima respirație întrerupe ritmul.

Pentru a ne îndepărta de dilema „nasului și gurii”, trebuie menționată respirația diafragmatică. Trebuie instruit conștient. Majoritatea dintre noi respirăm, în timp ce respirația profundă înseamnă umplerea plămânilor cu aer în abdomen.

Tindem să ignorăm încălzirea și încălzirea și imediat „luăm taurul de coarne”. Rezultatul acestui entuziasm sau lene se întinde

și luxații sau doar mișcare inutilă. Încălzirea înainte de a alerga este ca un pahar cu apă dimineața. De câte ori ați auzit despre faptul că trebuie să beți un pahar cu apă curată înainte de micul dejun, la fel ca atunci când alergați - încălzirea implică procesul de slăbire (costuri energetice) și la începutul cursei veți avea cu adevărat slăbi.

Dacă aparțineți persoanelor care se așteaptă la schimbări globale într-o săptămână - este posibil să nu începeți. Efectele pierderii în greutate vor apărea treptat și vor deveni vizibile după câteva luni. Deci, aveți răbdare!