Câteva sfaturi pentru jogging sănătos

alergi

Dacă alergând și alergând sunt antrenamentele tale preferate pentru a pierde în greutate și a rămâne într-o formă bună, căldura verii este probabil o problemă cu care te confrunți. Alergatul este o formă intensă de antrenament cardio care necesită rezistență și efort. Căldura poate face acest antrenament extrem de dificil și periculos dacă nu este efectuat corect.

Iată câteva sfaturi de vară pentru a vă ajuta să faceți joggingul preferat în condiții de căldură.

Găsiți temperatura potrivită pentru dvs.

Toată lumea are o toleranță diferită la căldură. Dacă este epuizant și insuportabil pentru tine, antrenează-te dimineața foarte devreme, de preferință înainte de răsăritul soarelui. Apoi, toată căldura acumulată în timpul zilei fierbinți a dispărut. Aerul este proaspăt și răcoros, ceea ce vă va ajuta să finalizați întregul antrenament fără alte dificultăți. Dacă leșineți în timp ce alergați și începeți să vă amețiți, șansele de febră mare, supraîncălzire și deshidratare sunt mari. De aceea, se recomandă antrenamentul dimineața devreme.

Nu vă faceți griji cu privire la ritm

Ești obișnuit să alergi într-un anumit ritm și vara îți este greu să ajungi din cauza căldurii. Obosiți mai ușor și respirația este dificilă în ciuda pregătirii bune. Acest lucru este normal și nu trebuie să vă forțați corpul. În zilele toride de vară, puteți încetini în siguranță ascultându-vă corpul. Acest lucru vă va proteja de supraîncălzire periculoasă, colaps, probleme de sănătate datorate supraîncărcării. Este important să nu încercați să vă copleșiți corpul în ciuda semnalelor sale. Eforturile sporite nu duc la rezultate mai bune, ci la probleme.

Mai multe despre acest subiect

Bea multă apă pe tot parcursul zilei

Vara, o hidratare bună este crucială. Este și mai important atunci când alergi regulat, ceea ce implică o pierdere mai intensă de lichide. Așadar, asigurați-vă că beți apă pe tot parcursul zilei, nu doar în timpul joggingului. O bună hidratare este un proces pe tot parcursul zilei care necesită perseverență.

Nu ratați încălzirea

Nu vă faceți nicio greșeală în legătură cu numele - încălzirea nu se face numai atunci când este rece pentru a vă încălzi mușchii. Este necesar și vara, deoarece promovează fluxul de sânge către toate organele, sistemele și membrele. Încălzirea asigură mai multă energie, previne rănile și traumele și îmbunătățește rezultatele și rezistența.