pentru

Din 22.05.2019, citiți în 16 minute.

  • De ce acidul folic este atât de important?
  • De ce trebuie să luăm acid folic?
  • Cum se absoarbe acidul folic?
  • Surse de acid folic
  • La ce duce deficitul de acid folic?
  • Tubul neural și defectul Spina bifida
  • Alte beneficii dovedite și potențiale
  • Doza recomandată
  • Contraindicații și efecte secundare
  • Cu ce ​​să combinați acidul folic?
  • Unde să găsiți acid folic?

Acid folic sau așa-numitul Folacina aparține vitaminelor B solubile în apă (mai exact B9) și este una dintre cele mai importante pentru sănătatea corpului nostru. Este o pulbere cristalină galben-portocalie și are formula brută C19H19N7O6.

Acidul folic este o coenzimă necesară organismului pentru a câștiga masa musculară și pentru a forma hemoglobina, deoarece ia parte activă la sinteza aminoacizilor serină, la metabolismul tirozinei, vitaminelor C și B12.

Vitamina B-9 este o vitamină esențială care nu poate fi formată în corpul uman și este esențială pentru prevenirea problemelor neuronale la embrionul uman.

De ce acidul folic este atât de important?

Acidul folic reduce riscul de afectare congenitală a bebelușului cu până la 70%, ajutând la dezvoltarea corectă a coloanei vertebrale și a creierului, participă la formarea ADN și ARN, care activează creșterea celulară.

Funcția principală a acidului folic în organism este de a participa la procesul de metilare. Folatul sub formă de 5-metiltetrahidrofolat este implicat în conversia homocisteinei în metionină, care la rândul său sintetizează S-adenosilmetionina (SAMe). Ca produs secundar, SAMe este principalul donator de metil pentru organism.

Vitamina B9 este implicată activ în procesele metabolice - transformă aminoacidul cisteină în metionină, reducând astfel nivelurile primului aminoacid din sânge, ceea ce este deosebit de important pentru bunăstarea placentei și reduce riscul apariției premature naștere.

În plus, acidul folic promovează formarea normală a celulelor roșii din sânge, protejează organismul de apariția anemiei și are un efect benefic asupra sistemului nervos, reducând nivelul hormonilor de stres.

Această vitamină joacă, de asemenea, un rol cheie în absorbția altor vitamine B, furnizând energie organismului și ajutându-l să lupte mai ușor cu oboseala.

Rolul principal al acidului folic în corpul uman este participarea sa la procesele de metilare

De ce trebuie să luăm acid folic?

Folatul este o vitamină esențială, ceea ce înseamnă că este necesar ca organismul să asigure aportul zilnic de vitamina B9 prin alimente sau suplimente nutritive suplimentare, la sfatul unui specialist.

Corpul uman este conceput astfel încât să nu poată produce acid folic și nici să-l stocheze pentru perioade lungi de timp, iar acidul folic natural, care este ingerat prin alimente, este instabil și își pierde activitatea în timpul tratamentului termic sau plasat la temperatura camerei.

Acidul folic, care intră în organism, intră în ficat și plasmă, precum și în eritrocite, și acolo se leagă de fier și ajută la formarea hemoglobinei. Depozitul de ficat pentru vitamina B9 reușește să acopere nevoile organismului pentru o perioadă de trei luni, cu condiția ca aportul de acid să fie complet oprit.

Cum se absoarbe acidul folic?

Toate formele de vitamina B-9 sunt bine absorbite de corpul uman.

Formele de acid folic și coenzimă sunt descompuse în folat. Aceste două forme, precum și folatul în sine, sunt absorbite în intestinul subțire în cea mai mare parte. De asemenea, aportul de acid folic crește semnificativ nivelurile serice.

O mare parte din folatul absorbit este utilizat în ficat și apoi returnat în intestinul subțire. Acest proces permite menținerea nivelurilor stabile de folat pentru o perioadă mai lungă de timp.

Concentrațiile serice de folat cresc, de asemenea, semnificativ cu 400 mcg de acid folic zilnic. Nivelurile serice rămân ridicate până la 4 săptămâni după întreruperea tratamentului.

Surse de acid folic

În unele țări, acidul folic este utilizat ca aditiv alimentar în producția de paste (tăiței, paste, spaghete etc.).

Puteți găsi mai multe despre sursele de acid folic în secțiunea noastră pentru alimente care conțin vitamina B-9.

La ce duce deficitul de acid folic?

Se știe că folatul este un număr mare de compuși cu activitate biologică similară, implicați într-o serie de enzime care sunt implicate activ în sinteza unui număr mare de aminoacizi și nucleotide. Ceea ce, la rândul său, înseamnă că joacă un rol cheie în procesele de sinteză ADN și ARN care determină diviziunea celulară.

Deficiența acestor compuși provoacă tulburări în procesele de diviziune celulară, manifestându-se cel mai puternic în țesuturile regenerante.

Deficitul de vitamina B9, împreună cu B12, duce la tulburări în formarea tecilor de mielină a nervilor periferici și modificări degenerative ale măduvei spinării. Pe de altă parte, există o tulburare în formarea de celule roșii din sânge și anemie ulterioară, în special la persoanele cu o dietă slabă.

Vitaminele B6, B9 și B12 sunt implicate activ în metabolismul aminoacidului metionină, iar deficiența lor duce la acumularea unui produs numit homocisteină, care determină modificări aterosclerotice ale vaselor de sânge, ceea ce crește considerabil riscul bolilor cardiovasculare.

Studiile arată că deficiența de acid folic crește semnificativ riscul de cancer, care este asociat cu sinteza ineficientă a ADN-ului și mutații în structura celulară.

Dar nu există nicio îndoială că deficitul de folie este cel mai periculos în primele două luni ale sarcinii unei femei. Există un risc real de a naște un copil care are malformații semnificative și care se poate naște prematur și cu întârziere mintală.

Deficitul de acid folic este cel mai periculos în primele două luni ale sarcinii unei femei și consecințele negative pot fi ireversibile.

Tubul neural și defectul Spina bifida

Se știe că între a 20-a și a 30-a zi de la concepție se formează tubul neural al embrionului, după care se închide. Acest tub formează ulterior măduva spinării, creierul și măduva spinării, precum și craniul bebelușului.

Un defect al tubului neural apare atunci când nu se închide corect și lasă creierul în curs de dezvoltare în contact direct cu lichidul amniotic.

Ce știm despre Spina bifida?

Spina bifida este un defect congenital care apare în primele patru săptămâni de sarcină, foarte des înainte ca femeia să afle că este însărcinată.

Când canalul osos în care se află creierul și măduva spinării este dezvoltat necorespunzător, atunci vorbim despre Spina bifida. Vertebrele afectate au un defect la exterior, astfel încât inelul osos nu se închide complet. Uneori vertebra afectată poate fi doar una sau mai multe, cel mai adesea observate în regiunea lombară.

Gradul de deformare determină diferitele forme ale bolii, dintre care cea mai ușoară se caracterizează prin închiderea incompletă doar a canalului osos, care este acoperit cu țesut și piele. În formele mai severe, există o absență completă sau parțială a creierului și a craniului, acumularea unor cantități mari de lichid în creier etc.

95% din cazurile în care se nasc copii cu malformații nu sunt predispuși genetic!

Studiile arată că aceste femei nu au avut un astfel de caz în familie, dar au fost expuse la o serie de alți factori de risc:

  • febră la începutul sarcinii;
  • anumite medicamente anti-convulsii;
  • obezitate diagnosticată medical;
  • care suferă de diabet insulino-dependent;
  • statut socio-economic scăzut.

Studiile arată că defectele tubului neural sunt mai frecvente la femeile caucaziene decât la femeile negre. De asemenea, pentru femeile care au născut un copil cu un defect al tubului neural, există un risc de 20 de ori mai mare de a naște un alt copil cu un astfel de defect.

Alte beneficii dovedite și potențiale

Poate fi utilizat pentru tratarea afecțiunilor depresive și a depresiei clinice. Se crede că acidul folic poate avea un efect, dar deocamdată principalele mecanisme sunt asociate cu prezența deficitului de folat sau îmbunătățirea acțiunii anumitor clase de antidepresive;

Dozele mari de acid folic reglează nivelul homocisteinei, îmbunătățesc fluxul sanguin și pot avea anumite beneficii pentru tratamentul aterosclerozei;

Dozele mari au potențiale proprietăți antiinflamatorii și imunostimulatoare, dar testele de până acum sunt în mare parte in vitro;

Reglează deteriorarea ADN-ului în deficit de folat sau niveluri excesive de homocisteină;

Beneficii potențiale pentru prevenirea cancerului de colon. Acidul folic poate avea un efect dublu în acest caz, deoarece dozele prea mari pot crește de fapt riscul;

Suprimarea simptomelor schizofreniei. Se manifestă în deficit de folat, în acest caz utilizând forma metilfolat;

Poate reduce deteriorarea ADN-ului în boala Alzheimer.

Doza recomandată

Potrivit Serviciului Național de Sănătate al SUA, doza zilnică recomandată de vitamina B-9 este de 100 mcg, iar pentru femeile însărcinate - 400 mcg. Multe suplimente conțin 800 mcg de acid folic, care este o doză complet sigură.

În funcție de forma vitaminei B-9, studiile de până acum recomandă diferite doze zilnice:

  • Folat - 400 mcg;
  • Acid folic - cel puțin 200 mcg pe stomacul gol sau 240 mcg cu alimente;
  • L-metilfolat (coenzima B-9) - 7,5-15 mg pe zi.

Studiile arată că femeile care iau acid folic cu o lună înainte de concepție și apoi în primul trimestru de sarcină reduc riscul de malformații congenitale al bebelușului cu până la 70%. Având în vedere că aproximativ 50% din sarcini sunt neplanificate, specialiștii, precum și noi din echipa BB-Team, recomandă consumul regulat de acid folic de către toate femeile aflate la vârsta fertilă.

Trebuie remarcat faptul că acidul folic este singurul supliment alimentar care dublează nevoile unei femei însărcinate. În plus, nu există pericolul ca aceasta să fie supradozată dacă femeia consumă alimente suficient de bogate în vitamina B9 și, în același timp, ia una sintetică.

Cei mai mulți experți și studii indică 400 mcg de acid folic ca o doză zilnică acceptabilă.

Contraindicații și efecte secundare

Se crede că acidul folic nu are contraindicații și efecte secundare.

Vitamina B-9 este aproape imposibil de supradozaj cu alimente.

Ca supliment alimentar, acidul folic este complet sigur în doze zilnice de 400-800 mcg. Dozele mult mai mari sunt considerate sigure.

Studiile au arătat că efectele secundare grave și toxicitatea sunt obținute prin administrarea a 15 g de acid folic/folat zilnic timp de 1 lună.

Se crede că acidul folic este sigur chiar și în doze de câteva grame pe zi.

Vitamina B-9 prezintă proprietăți neuroprotectoare, dar în anumite situații aceste beneficii pot fi inversate și vitamina poate începe să dăuneze. Acesta este cazul deficienței de vitamina B-12.

Cu deficit de vitamina B-12, acidul folic începe să afecteze sistemul nervos. Acest lucru este cel mai pronunțat la adulți și vegani.

Cu ce ​​să combinați acidul folic?

Acidul folic nu prezintă sinergism puternic cu alte oligoelemente, dar este bine să se combine cu anumite substanțe datorită acțiunii sale specifice sau a efectului lor general.

Acidul folic este cel mai important supliment în timpul sarcinii și trebuie combinat în această perioadă cu alte suplimente cheie, cum ar fi vitamina D și uleiul de pește.

Acidul folic este bine de combinat cu vitamina B-12 pentru a evita efectele potențiale și dăunătoare. BB-Team recomandă o combinație cu metilcobalamină, care este cea mai bioactivă formă a vitaminei B-12.

În caz de deficit sau necesități crescute de acid folic, trebuie evitată consumul cronic de alcool. Alcoolul nu numai că reduce drastic absorbția acidului folic, dar și slăbește eficacitatea vitaminei.

Unde să găsiți acid folic?

Acidul folic este un supliment extrem de popular, accesibil și economic.

Vitamina B-9 se găsește în absolut orice produs multivitaminic, indiferent dacă este sportiv, zilnic sau specializat.

Acidul folic este o parte obligatorie a formulelor produselor pentru femeile gravide și care alăptează și, de obicei, în aceste produse doza este de 800 mcg.

Folatul se găsește și în produsele de echilibrare a homocisteinei și în alte formule pentru îmbunătățirea proceselor de metilare.

Acidul folic se găsește ca supliment nutritiv autonom la toți producătorii de suplimente sănătoase. Este de obicei sub formă de tablete sau capsule, cu o concentrație de 400 până la 800 mcg într-o singură doză.

Mult mai dificilă și mai rară este forma de coenzimă a vitaminei B-9, mai bine cunoscută sub numele de L-metilfolat. Această formă nu este mai eficientă, dar poate fi importantă la persoanele cu mutație genetică în enzima MTHFR, care blochează eficacitatea formelor comune ale vitaminei.

Dacă doriți să aflați mai multe despre acidul folic și alte elemente similare, BB-Team recomandă următoarele materiale:

  • Hunter R și colab. Toxicitatea acidului folic administrată în doze farmacologice voluntarilor sănătoși. Lancet. (1970);
  • Selhub J și colab. Interacțiunea folat-vitamina B-12 în raport cu afectarea cognitivă, anemie și indicatori biochimici ai deficitului de vitamina B-12. Sunt J Clin Nutr. (2009);
  • Halsted CH și colab. Interacțiuni metabolice ale alcoolului și folatului. J Nutr. (2002);
  • Halsted C și colab . Scăderea absorbției jejunală a acidului folic marcat (3H-PGA) la pacienții cu alcool: roluri de alcool și nutriție. NEJM. (1971);
  • Institutul de Medicină. Aporturi dietetice de referință pentru tiamină, riboflavină, niacină, vitamina B6, folat, vitamina B12, acid pantotenic, biotină și colină. Institutul de Medicină. (1998);
  • Polimorfismul C677T cu ciclu unic de carbon și metilenetetrahidrofolat reductază (MTHFR) în tulburarea depresivă majoră recurentă; influența utilizării antidepresivului și a stării depresive? J Afectează tulburarea. (2014);
  • Wright AJ, Dainty JR, Finglas PM. Metabolizarea acidului folic la subiecții umani revizuită: implicații potențiale pentru fortificarea obligatorie propusă a acidului folic în Marea Britanie. Br J Nutr. (2007);
  • Steinberg SE, Campbell CL, Hillman RS. Cinetica ciclului enterohepatic normal al folatului. J Clin Invest. (1979);
  • Clifford AJ și colab. Dinamica metabolismului acidului folic la un adult a primit o doză mică de trasare a acidului folic 14C. Adv Exp Med Biol. (1998);
  • Bedson E și colab. Folate Augmentation of Treatment - Evaluation for Depression (FolATED): studiu randomizat și evaluare economică. Health Technol Assessment. (2014);
  • Sharpley AL și colab. Suplimentarea cu acid folic pentru prevenirea tulburărilor de dispoziție la tinerii cu risc familial: un studiu randomizat, dublu orb, controlat cu placebo. J Afectează tulburarea. (2014);
  • Moat SJ și colab . Doza mare, dar nu mică, de acid folic îmbunătățește funcția endotelială în boala coronariană. Eur J Clin Invest. (2006);
  • Guo X și colab. Efectul protector al acidului folic asupra deteriorării ADN-ului oxidativ: un studiu clinic randomizat, dublu-orb și controlat cu placebo. Medicină (Baltimore). (2015);
  • Hirsch S și colab. Cancer de colon în Chile înainte și după începerea programului de fortificare a făinii cu acid folic. Eur J Gastroenterol Hepatol. (2009);

Distribuiți prietenilor în:

Deso se asigură că există întotdeauna un răspuns gata, motivat și clar la întrebarea „care suplimente au sens?”. Este enciclopedia noastră despre suplimente și, probabil, știți, este foarte mare și foarte controversată. Îl puteți căuta în mod regulat pentru asistență în magazinul nostru.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!

Suplimente și nutriție în timpul sarcinii

Celipharm Celimax Mg

Vitamina C și zincul

Nadia Petrova Zen

Complex de adaptogeni

Celipharm Acetyl L-Carnitine

Celipharm Celiflam Rapid

Formula antiinflamatoare pentru oase și articulații

Set Blackroll Loop Band

Set de benzi de cauciuc de antrenament

Nadia Petrova Una cu Cassis

Complex multivitaminic cu colagen

Nadia Petrova Pachet de dimineață pentru sănătate și energie