Sunteți gata: dacă vă puneți o echipă sportivă, adidașii și muzica sună deja în urechi. Dar nu ai uitat ceva? Sticla de apă este foarte importantă pentru antrenamentul nostru. Să vedem de ce este important să beți apă atunci când faceți mișcare:

atunci când

RISCURI
Scopul principal al apei potabile este de a evita deshidratarea, dar nu este suficient să beți doar în timpul exercițiului: ar trebui să o faceți înainte și după. Dacă începi să te antrenezi când ești deja deshidratat într-o oarecare măsură, nu te vei simți bine. Este posibil să vă simțiți amețit, mușchii să nu răspundă bine, s-ar putea să vă simțiți.

BENEFICII
Dacă ești bine hidratat, te poți antrena mult și cu succes. Totul vă va fi mai ușor de văzut - inima nu va fi atât de stresată, oxigenul va livra mai ușor substanțele în diferite părți ale corpului.

CANTITATEA PERFECTĂ
Trebuie să fii hidratat pe tot parcursul zilei. Păstrați întotdeauna o sticlă de apă sau un pahar în apropiere. Cu 1-2 ore înainte de antrenament beți 450-600 ml de apă. Chiar înainte de a începe - 200-300 ml. În timpul antrenamentului - 200 ml la fiecare 15 minute.

Cu toate acestea, dacă transpiri mult, ar trebui să bei mai multă apă. Pentru a afla cât de mult, cântăriți-vă înainte și după antrenament. Pentru fiecare jumătate de kilogram pierdut, ar trebui să beți între 400 și 600 ml.