Iată cum să slăbești fără a pierde masa osoasă:
Faceți plajă timp de 20 de minute pe zi. Trebuie să fii cu mâinile goale și goale, fără protecție solară. Acest lucru vă va oferi doza necesară de vitamina D pentru a absorbi calciul. Corpul nostru produce vitamina D, care este de fapt un hormon atunci când suntem expuși la soare. În lunile cu puțin soare, cereți medicului dumneavoastră să vă prescrie suplimente de vitamina D.
Luați doza zilnică de calciu. Înainte de menopauză, doza recomandată este de 1000 mg. Apoi - între 1500 - 2000 mg. Dacă nu puteți atinge suma respectivă, suplimentați cu suplimente. Problema este că organismul poate absorbi de fiecare dată o anumită doză de calciu, deci împărțiți rația în 3 ori, de preferință cu alimente. Pe lângă produsele din lapte degresat, calciul se găsește și în multe legume cu frunze verzi - varză, spanac etc. Acestea conțin și vitamina K, care previne pierderea calciului.
Nu exagerați cu proteine. Aportul ridicat de alimente bogate în proteine duce la eliminarea calciului din organism.
Nu beți mai mult de 3 căni de cafea pe zi. Cofeina accelereaza pierderea de calciu. Același lucru este valabil și pentru alte băuturi proteice.
Includeți ceapa în dieta dumneavoastră. Un experiment demonstrează că, dacă mâncăm ceapă, reducem riscul de osteoporoză cu 20%.
Evitați supradozajul cu alcool. Un pahar de vin la cină este bun, dar exagerarea acestuia cu alcool duce la pierderea calciului.
Tratează-ți depresia. Într-o stare deprimată, se produce mai mult cortizol, hormonul care „fură” mineralele din oase.
- Când să luați masa de prânz pentru a slăbi mai eficient Pierderea în greutate
- Când vine vorba de pierderea în greutate, ne imaginăm cu toții că mâncăm - News 247
- Când vine vorba de scăderea în greutate, controlul glicemiei, insulină - Știri 247
- Cum să pierzi în greutate prin scăderea în greutate
- Cum să preveniți infecțiile de vară e - Dietele sănătoase, rețetele, pierderea în greutate