varice

Dacă suferiți de capilare crăpate sau vene varicoase, este posibil ca medicul dumneavoastră să vă fi spus să faceți mișcare regulată. Deși exercițiile fizice vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă, care poate ameliora simptomele cauzate de venele umflate, unele tipuri de activitate fizică vă pot fi cel mai rău dușman. De exemplu, ridicarea greutăților împiedică fluxul de sânge între picioare și inimă, ceea ce duce la coagularea sângelui și la deteriorarea venelor. Deși varicele nu pot fi vindecate permanent fără tratament medical, exercițiile fizice regulate pot preveni progresia acestei afecțiuni tulburătoare.

Am inventat această colecție de exerciții simple și eficiente care nu necesită echipament special și pot fi făcute aproape oriunde. Și nu uitați să consultați secțiunea bonus la sfârșitul articolului.

1. Lovituri de bicicletă

Bicicleta stimulează mușchii gambei și menține sângele care curge în direcția corectă. Și chiar dacă nu aveți o bicicletă sau este o zi ploioasă, puteți face acest exercițiu simplu în confortul propriei case.

Culcați-vă pe spate și ridicați picioarele în aer pentru a face un unghi de 90 de grade.
Loveste încet piciorul drept, ținând piciorul stâng îndoit.
Puneți piciorul drept în poziția de pornire, comutați și repetați.

2. Ridicarea picioarelor

Acest exercițiu simplu nu necesită echipament special. Când se face în mod regulat, poate îmbunătăți circulația sângelui în vene.

Așează-te pe spate.
Ridicați un picior pe rând.
Țineți piciorul în aer câteva secunde.

Schimbați picioarele și repetați.

3. Atacuri

Când faceți convulsii, vă antrenați mușchii picioarelor, ceea ce crește cantitatea de flux de sânge către inimă. Drept urmare, inima ta lucrează mai mult și te ajută să-ți menții venele într-o formă bună.

Stai cu mâinile pe șolduri
Faceți un mare pas înainte cu piciorul stâng.
Începeți să îndoiți genunchiul stâng, menținându-vă spatele drept, ochii priviți înainte și brațele laterale.
Îndoiți genunchiul stâng până ajunge la un unghi de 90 de grade.
Țineți această poziție timp de 10 secunde și apoi reveniți la o poziție verticală.

4. Ridicarea vițeilor

Acest exercițiu crește forța vițeilor și îmbunătățește circulația sângelui în corpul dumneavoastră. Ridicarea gambei nu necesită mult efort și poate fi făcută chiar și de persoanele care nu s-au antrenat de mult timp.

Stai drept cu picioarele paralele.
Ridicați încet degetele de la picioare, întinzând mușchii gambei.
Coborâți degetele de la picioare pe podea și ridicați tocurile, repetând de câte ori vă simțiți confortabil.

5. Balansare

Balansarea este similară cu ridicarea unui vițel. Cu un pas suplimentar, acest exercițiu vă poate ajuta și la echilibru .

Stai drept pe tocuri, îndreaptă degetele de la picioare.
Stai pe vârfuri.
Încet și înapoi.
Întoarce-te înapoi la tocuri, degetele de la picioare.

6. Degetul mare se îndoaie

Degetele flexibile sunt un exercițiu ușor pe care îl puteți face atunci când sunteți în vacanță la serviciu, călătoriți sau chiar așteptați la o coadă lungă. Acasă, întindeți-vă pe un covor sau pe podea, cu picioarele drepte în față.

Întindeți degetele de la picioare înainte cât puteți, apoi înapoi.
Repetați acest lucru ritmic de 20 de ori pe picior.

7. Ridicarea picioarelor

Dacă suferiți de vene varicoase, medicii recomandă ridicarea picioarelor la nivelul inimii sau deasupra acesteia, atunci când este posibil. Acest lucru ajută la ameliorarea picioarelor umflate sau a durerilor și îmbunătățește fluxul de sânge către restul corpului.

Așezați-vă pe spate pe podea sau pe pat.
Ridicați picioarele în aer sau sprijiniți-le de perete.
Țineți această poziție câteva minute și apoi coborâți picioarele la pământ.

Bonus: Spălați-vă picioarele cu apă rece

Dușurile reci îmbunătățesc circulația sângelui și reduc probabilitatea de coagulare a sângelui în vene. Un duș rece zilnic poate ajuta la reducerea varicelor, deoarece strângerea de sânge face ca venele să se umfle și să devină vizibile sub piele. Fluxul sanguin îmbunătățit este, de asemenea, bun pentru sănătatea cardiovasculară generală.

Ați încercat vreunul dintre aceste exerciții? Știi și alte antrenamente care ajută la combaterea rupturii capilarelor și a varicelor?