pentru

24 martie 2017, 20:10.

Motivația se prăbușește atunci când nu vedem rezultate rapide. La început, începem cu o explozie, entuziasmați de schimbările pe care le facem, așteptând o îmbunătățire imediată. Când nu se întâmplă, există o perioadă de demotivare - știm ce să facem, dar voința noastră este pierdută.

Chiar și tăierea legumelor poate părea un efort plictisitor și meschin. Drept urmare, lăsăm cu ușurință noile obiceiuri nou formate să ne scape din mâini.

Fixați-vă cureaua. Motivația este ca un roller coaster

Nu ar fi minunat să poți trage după scăderea inițială profundă a motivației? Avem vești bune.

Potrivit cercetărilor psihologului Stanford B.J. Fogg, există o modalitate de a prinde valul de motivație pentru a păstra obiceiurile sănătoase mai mult timp.

Care este valul motivațional?

Există întotdeauna fluctuații în nivelurile noastre de motivație. De exemplu, este evident destul de ridicat la început, când ne stabilim obiectivele cum să mâncăm mai sănătos, când combinăm o nutriție de calitate cu exercițiile fizice sau am stabilit cât de mult trebuie să slăbim. Dar cade când suntem obosiți după muncă, stresați, plictisiți să mâncăm la fel și epuizați de toate eforturile.

Aceste urcușuri și coborâșuri ne împiedică să rămânem pe drumul cel bun.

Este ușor să te ții de obicei. Fă-o atunci când te simți motivat

Când vine vorba de obiceiuri alimentare sănătoase (dar nu numai), potrivit lui Fogg, cheia este să călărești valul motivației atunci când este mare.

Ce inseamna asta? A lucra din greu atunci când creierul tău este extrem de motivat te va ajuta în acele momente în care vrei să renunți sau ești tentat să rupi obiceiul.

Iată un exemplu. Când cumpărați legume și alte lucruri sănătoase din magazin (valul este ridicat și motivația este puternică), folosiți acest moment pentru a pregăti și tăia produsele astfel încât acestea să fie gata pentru gătit. Apoi, când te simți mai puțin motivat, va trebui să faci mult mai puțină muncă.

Când ești motivat, folosește momentul și fă următoarele

Când te simți motivat, fă cât poți. Aflați rețete noi, faceți un plan de gătit, inspirați-vă. Acest lucru face ca creierul să arate pe termen lung și să asocieze alimentația sănătoasă cu emoția plăcută.

Puteți folosi acest timp pentru a găti ceva sănătos simultan pentru a încărca frigiderul sau congelatorul. În acest fel nu va trebui să gătești când valul tău de motivație este scăzut.

Îl puteți folosi pentru întâlniri cu prieteni sau rude la fel de motivați pentru a găti sau a vă antrena împreună.

Totul se rezumă la un singur principiu: să faceți munca mai grea atunci când motivația dvs. este cea mai mare. Aceasta înseamnă că în momentele în care motivația ta este scăzută și te plictisești, totul este pregătit din timp - mai puține omisiuni și mai puține oportunități de a renunța atunci când ești în faza de demotivare.

Deci, prinde valul de motivație, folosește-i vârful și vezi cât de departe te va duce să urmezi obiceiuri sănătoase.