alimentare

Știi care sunt obiceiurile alimentare de bază? Vă simțiți confuz de toate informațiile despre alimentația sănătoasă cu care suntem inundați pe internet în fiecare zi? Ați căutat recomandări simple și clare de urmat pentru a construi obiceiuri alimentare sănătoase? Dacă da, acest articol este pentru dvs.

Aflați principiile de bază pe care trebuie să le aplicați pentru a construi obiceiuri alimentare sănătoase.

Ce reguli trebuie respectate pentru a construi obiceiuri alimentare sănătoase?

Regula № 1

Nu mânca niciodată decât dacă ți-e foame. Practica de a mânca pentru că „este timpul” nu este deloc bună. Adesea, când suntem sub stres, stres sau doar corpul are o altă treabă, nu simțim pofta de mâncare. Cu toate acestea, 98% dintre oameni mănâncă atunci când corpul lor nu este în formă. Mănâncă numai când ți-e foame și nu-ți umple niciodată stomacul mai mult de 78-80%. Întotdeauna trebuie să rămână loc pentru ca alimentele să fie procesate eficient.

Când construiți obiceiurile alimentare adecvate, corpul dvs. va funcționa ca un ceas. Opusul este, de asemenea, adevărat. Dacă repetați adesea practici nesănătoase, corpul se va regla din nou, deoarece nu rămâne nicio altă alegere. Mai multe despre subiectul Aici.

Regula № 2

Evitați felurile de mâncare care conțin multe categorii de alimente. Cu cât meniul este mai simplu, cu atât mai bine. Respectați principiile de bază ale combinației de alimente. Mai multe despre asta aici.

Regula № 3

Obligatoriu evitați toate produsele fabricate din uleiuri vegetale hidrogenate (margarină, lichid fără lactate și frișcă). Folosiți uleiuri vegetale presate la rece sau unt adevărat. Nu consumați grăsimi animale și untură de porc.

Regula № 4

Reglați-vă dieta în funcție de sezon. În căldura verii, concentrați-vă pe mai multe fructe și legume proaspete, iar iarna pe mai multe proteine ​​și carbohidrați. Asigurați-vă că mâncarea este actualizată pentru sezon și latitudine.

Regula № 5

Vara, 50% din dieta zilnică ar trebui să fie formată din produse proaspete, crude, iar iarna 30%. Aici puteți afla despre beneficiile alimentelor crude.

Regula № 6

Evitați consumul de îndulcitori artificiali (zaharină, aspartam) și limitați la minimum aportul de zahăr alb rafinat.

Regula № 7

Încercați să vă mestecați alimentele de 30-40 de ori înainte de a înghiți. Acest lucru este foarte important atunci când consumați carbohidrați cu amidon (pâine de orez, spaghete, cartofi). Cu cât le mestecați mai mult, cu atât sunt mai irigate cu salivă și cu enzima alfa-amilază, care le alcalinizează și facilitează digestia ulterior.

Regula № 8

Nu beți apă sau sucuri cu alimente, deoarece diluează saliva și sucurile gastrice, care la rândul lor încetinesc digestia. Cu toate acestea, un pahar de vin roșu adevărat sau un pahar de bere, luate cu înghițituri mici în timpul mesei, sunt soluții excelente pentru a ajuta procesul digestiv. Acest lucru se aplică cantităților foarte mici și cu o calitate garantată.

Regula № 9

Încercați să beți cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi, dar numai între mese. Este bine să beți două pahare imediat după ce vă ridicați, unul la mijlocul dimineții, două după-amiaza și unul între cină și culcare. Acesta este minimul și nu include cafea, ceaiuri, sucuri, beri, ci apă curată.

Regula № 10

Mănâncă alimente care se potrivesc stilului tău de viață. Dacă nu vă angajați în muncă fizică grea sau în sporturi care necesită mult efort, nu exagerați cu proteine ​​și grăsimi animale. În acest caz, ele vor putrezi în intestin și nu vor fi folosite pentru a construi mușchi și țesut conjunctiv. Dacă faceți mai multă muncă mentală, mâncați carbohidrați complecși mai sănătoși, dar evitați zahărul rafinat și amidonul.

Regula № 11

Acesta este unul dintre cele mai importante obiceiuri alimentare pe care mulți oameni le subestimează. Mănâncă doar când ai timp să te așezi și să te relaxezi. Nu mânca niciodată pe jos. Cu cât mănânci mai repede, cu atât alimentele sunt mai lent digerate.

Regula № 12

Nu consumați alimente solide când sunteți bolnav, mai ales dacă aveți o răceală, febră sau dureri severe. Nu mâncați niciodată dacă sunteți supărat emoțional sau mental (de exemplu, dacă sunteți furios, anxios, îngrijorat sau confuz. Sistemul digestiv încetează să funcționeze în aceste condiții, iar alimentele putrezesc și otrăvește organismul. Vindecarea foamei este unul dintre cele mai bune remedii pentru majoritatea bolilor. Mai multe despre asta Aici.

Regula № 13

Ultimul, dar nu cel din urmă moderarea cantității de alimente. Acesta este unul dintre principalele obiceiuri alimentare care este asociat cu sănătatea și longevitatea.

Acestea sunt principalele recomandări pentru o alimentație sănătoasă a lui Daniel Reed din cartea sa „DAO of purification”. Sunt pentru oricine dorește să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase. Aflați mai multe despre cele mai frecvente greșeli alimentare.

Sper că ți-am fost de folos și mă voi bucura foarte mult să-ți spun ce părere ai despre acest articol scriindu-mi comentariul tău.

Dacă doriți să aflați mai multe despre acest subiect, descărcați-mi cartea electronică:

„MANUAL PENTRU O MÂNCARE SĂNĂTOSĂ”

Voi fi bucuros să împărtășesc în comentariile de mai jos ce părere aveți despre articol. Multumesc anticipat. 🙂