Dieta mediteraneană se bazează pe unul dintre cele mai sănătoase planuri de dietă. Mai multe studii din acest domeniu din ultimii ani au arătat că această dietă este bună pentru inimă, creier și, de asemenea, ajută la menținerea cifrei.

dieta

Dacă urmați dieta mediteraneană, mai mult decât probabil ulei de măsline, iaurt grecesc, brânză feta, măsline, nuci, fructe, miere, cereale integrale, pește și carne de pasăre slabă fac parte din meniul dvs. Cu toate acestea, știi ce gustări sănătoase poți mânca între mesele principale ale zilei dacă urmezi dieta mediteraneană? Iată câteva delicioase și sărace în calorii Idei de meniu mediteranean.

Este foarte important, dacă urmați dieta mediteraneană, să vă pregătiți gustările acasă și să renunțați la alimentele achiziționate nesănătoase care conțin zahăr în exces, sare și alte ingrediente nesănătoase. Când vremea nu vă permite să vă pregătiți masa din noaptea precedentă, alegeți 100% naturale, cum ar fi fructe, iaurt sau nuci.

Iată câteva idei pentru gustări din dieta mediteraneană:

Guacamole - între prânz și cină poți să-ți fie foame, mai ales dacă iei cina târziu, după ora 7. Într-o astfel de situație vei avea nevoie de un mic dejun nutritiv care să nu-ți saboteze silueta. Faceți un sos guacamole din avocado folosind suc de lămâie, sare, piper și roșii tocate. Serviți sosul obținut pe pâine netedă.

Hummus de sfeclă - puneți în blender o mână de naut fiert (conservat sau fiert de dvs.), câteva cuburi de sfeclă fiartă, suc de lămâie, sare, piper și orice alte condimente pe care le doriți și transformați-le în hummus. Luați-l cu dvs. la birou, cu pâine integrală sau cu legume crude.

Amestec de legume - gătiți într-un borcan mic dejun mediteranean sănătos, care vă va oferi doza zilnică de vitamine necesare, pe bază de bastoane de castraveți, tulpini de țelină, trandafiri de broccoli, dar și felii de ardei.

Semințe de dovleac prăjite - puneți câteva semințe de dovleac într-o tigaie, prăjiți-le bine și țineți-le la îndemână. Dacă sunteți acasă și vă este foame între mese, mâncați semințe de dovleac delicioase și sănătoase în loc de chipsuri sau popcorn.

Salată de naut - toacă mărunt 3 roșii cherry, 1 castravete, câteva măsline și amestecă-le într-un castron cu o mână de naut gătit. Serviți această salată condimentată cu un vârf de sare, piper și suc de lămâie. Puteți folosi și pătrunjel.

Iaurt cu banane și unt de arahide - ți-e foame și, de asemenea, ai poftă de ceva dulce? Amesteca iaurtul grecesc cu cateva felii de banana si o lingurita de unt de arahide. Acest mic dejun nu este doar sățios, ci și foarte gustos și te face să uiți de pofta dulce.

Frigarui mediteranean - mananca 2 frigarui de rosii cherry, masline, cateva mozzarella si ardei ca gustare intre mese.

Plăcintă cu măsline și roșii - faceți o felie de plăcintă integrală cu măsline negre și roșii cherry și veți obține un mic dejun rapid și foarte sănătos, de inspirație mediteraneană.

Pentru situații critice, aveți la îndemână câteva gustări rapide în geantă sau mașină, cum ar fi: fructe uscate, nuci, semințe, migdale sau caju - bineînțeles, nefierte și sănătoase.

Ce nu ai voie să mănânci dacă urmezi o dietă mediteraneană?

- Alimente bogate în zaharuri precum sucuri, dulciuri, înghețată sau alte deserturi;

- Cereale rafinate, cum ar fi pâinea albă sau pastele albe;

- Grăsimile trans găsite în margarină, precum și multe alimente procesate care conțin margarină;

- Uleiuri rafinate precum soia sau uleiul de rapiță;

- Carne prelucrată precum cârnați, cârnați sau semifabricate, cum ar fi melci congelați;

- Alimente procesate, în special cele etichetate „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „dietetice”.

Când vă este foame, dar totuși trebuie să așteptați până la următoarea masă sau mic dejun, beți multă apă. Ceaiurile și limonadele, desigur în varianta neîndulcită, pot fi, de asemenea, foarte utile în acest sens.