Trucuri mici pentru rezultate excelente!

arzi

Antrenamentele minunate și experimentele de dietă sunt cu siguranță o modalitate excelentă de a intra în lupta împotriva pierderii de grăsime. Totuși, foarte des, această abordare eșuează, deoarece oamenii nu pot face față rutinei în schimbare în multe privințe. Prin urmare, cel mai bun mod de a preveni creșterea în greutate este să faceți modificări minore la lucrurile pe care le-ați început deja să faceți. Scapă de greutate sau păstrează-ți forma actuală cu ajutorul a 9 trucuri:

Nu. 9 Faceți exerciții scurte în timpul zilei
Problema pentru majoritatea dintre noi este că petrecem prea mult timp stând într-o poziție relativ pasivă (ceea ce înseamnă o tensiune musculară minimă). Câteva genuflexiuni, o postură verticală, tensiuni în zona stomacului sau mișcări ale umerilor timp de 30 de secunde pot schimba acest lucru. Aceste câteva exerciții „inofensive” vor ajuta la întărirea mușchilor, la îmbunătățirea posturii și la arderea unor calorii.

Nr.8 Mănâncă alimente picante
Ați avut vreodată senzația că veți înota în transpirație în timp ce mestecați un piper? Majoritatea oamenilor au experimentat efectele fizice ale alimentelor picante la un moment dat în viața lor. Adevărul este că alimentele picante vă pot accelera metabolismul. Adăugarea unui pic de condiment la dieta dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți mai multe calorii.

Nr.7 Mișcarea rapidă a greutăților
În general, ar trebui să efectuați exercițiile, astfel încât pierderea în greutate să fie sub control. Cu toate acestea, apoi încercați să mutați greutățile cât mai repede posibil. Astfel, vor fi implicate mai multe fibre musculare în fiecare repetare a exercițiului. Și mai mulți mușchi implicați în fiecare exercițiu înseamnă mai multe calorii arse în timpul antrenamentului.

Nr.6 Mențineți o hidratare adecvată
Există un milion de beneficii pentru un corp bine hidratat. Performanța mentală și fizică optimă depinde de o hidratare adecvată. Concentrația în timpul antrenamentului este mai bună și intensitatea este mai mare, așa că vei arde din nou mai multe calorii. Deci, bea suficientă apă!

Nr.3 Mâncați proteine ​​de înaltă calitate la fiecare masă
Efectul termogen (eliberare de căldură) asupra absorbției proteinelor este mai mare în comparație cu alți macronutrienți, cum ar fi grăsimile și carbohidrații. Aceasta înseamnă că se folosește mai multă energie pentru procesarea proteinelor. De fapt, unele rapoarte susțin că 50% din caloriile consumate sub formă de proteine ​​sunt „utilizate” în procesul digestiv. Consumul de alimente care sunt o sursă de proteine ​​de înaltă calitate (cum ar fi peștele și carnea slabă) va crește efectul termogen al alimentelor și va îmbunătăți metabolismul.

Nr.2 Efectuați o serie de mini-ridicări
În majoritatea programelor tradiționale, trebuie să vă așezați și să vă odihniți între seturile unui singur exercițiu. Este adevărat că acest lucru permite musculaturii pe care tocmai le-ați încărcat să se odihnească, dar pentru dvs. este o pierdere completă de timp. Există o diferență semnificativă între oboseala locală (pe un singur grup muscular) și oboseala centrală (pe întregul corp). Majoritatea seriilor de exerciții provoacă oboseală locală, ceea ce înseamnă că restul corpului tău s-a odihnit suficient. În loc să trimiteți mesaje text sau să stați pe bancă, uitându-vă în gol la fata din fața dvs., folosiți acest timp pentru a face exerciții pentru alte grupe musculare. De exemplu, o mini serie cu gantere. Cu aceste exerciții suplimentare pentru celelalte grupe musculare, veți arde mai multe calorii pentru același timp de antrenament.

Nr.1 Rularea la intervale de mare viteză
Rularea pe intervale este cea mai eficientă metodă de ardere a caloriilor. Aceasta este și cea mai eficientă metodă de ardere a grăsimilor. Există o mulțime de dovezi științifice care să susțină „antrenamentul pe intervale” față de exercițiile cardio staționare în ceea ce privește pierderea de grăsime și în greutate. Și pentru că arzi semnificativ mai multe calorii într-o perioadă de timp, alergarea la intervale este o alegere ușoară pentru a-ți satisface nevoile. calorii.