Cel mai bun mod de a-ți prelungi viața este să nu mai scurți

subțire

Fiecare dintre noi își dorește să-și schimbe viața odată cu venirea noului an și sfârșitul sărbătorilor. Și acest lucru este normal.

De aceea, vă oferim sfatul mai multor specialiști de frunte în diverse domenii ale științei și medicinei - cercetător în longevitate, neurolog, cardiolog, endocrinolog, specialist în igiena somnului.

„Comunică mai mult și fii prietenos să trăiești mai mult!”, Sfătuiește dr. Alexander Tishkovsky - cercetător în domeniul longevității. El este conf. Univ. în Laboratorul de Biologie a Sistemelor de la Școala de Medicină Harvard și Universitatea de Stat din Moscova.

„În zilele noastre, cel mai bun mod de a-ți prelungi viața este să nu mai scurți”, spune specialistul. - Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, fumatul ucide în fiecare an aproximativ 8 milioane de oameni în întreaga lume.

Renunțând la obiceiurile dăunătoare și periculoase, vă sporiți speranța de viață cu o medie de 10 ani, deoarece în acest fel reduceți riscul de a dezvolta multe boli legate de vârstă. Și încă un sfat - comunicați mai mult.

Studiile arată că un nivel ridicat de comunicare reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer și demența la vârstnici. Așadar, încercați să petreceți mai mult timp cu familia și prietenii în noul an, precum și să fiți deschiși noilor cunoscuți. ”

„O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este una dintre cele mai eficiente metode de prelungire a vieții, dar la animale”, explică dr. Tishkovski. - Cu toate acestea, experimentele cu șobolani de laborator arată că aceeași dietă poate fi benefică pentru unele organisme, dar în același timp dăunătoare pentru altele.

Pentru că le provoacă epuizare și reducerea calității sănătății. În plus, s-a demonstrat că unele diete, cum ar fi conținutul scăzut de carbohidrați și ketodieta, cresc mortalitatea la om, deoarece cresc riscul de a dezvolta cancer și boli cardiovasculare. În general, dieta este bună, dar cu moderare.

Nu vă epuizați corpul cu foamea și respingerea completă a carbohidraților. Este suficient doar să mănânci alimente mai sănătoase și să nu mănânci în exces ”, adaugă specialistul.

Mișcările circulare simultan cu ambele mâini, dar în direcții diferite sunt bune gimnastică pentru creier, spune directorul Centrului Științific de Neurologie, profesor, MD, academician al Academiei de Științe din Rusia, Mihail Piradov.

Specialistul a adăugat că există o serie de metode non-medicamentoase care ajută la menținerea memoriei. S-a dovedit mult timp că învățarea limbilor străine și a versetelor îmbunătățește memoria. De ce? Pentru că creierul său are nevoie de activitate constantă.

Se crede că există un așa-numit. Memoria ARN, adică o moleculă specifică care este cumva legată de longevitate.

Rețineți că există mulți oameni de știință și actori de lungă durată. Pentru că amândoi sunt obligați să citească și să memoreze o cantitate uriașă de informații până la bătrânețe. S-a dovedit că activitatea fizică este importantă și pentru o bună funcționare a creierului.

Exercițiul rezonabil, fără efort îmbunătățește circulația sângelui, saturează creierul cu oxigen și îmbunătățește tonusul vaselor de sânge. De asemenea, este util să efectuați mișcări care nu sunt familiare corpului.

Sarcina №1 pentru o inimă sănătoasă este monitorizarea tensiunii arteriale

Acest lucru este asigurat de Prof. Filip Kopilov, MD, cardiolog la Institutul de Medicină Personalizată de la Universitatea Sechenov. Cele două cauze principale ale decesului prematur sunt bolile coronariene și accidentul vascular cerebral.

Dacă ne uităm la factorii de risc care duc la aceste accidente grave și adesea fatale, în primul rând este hipertensiunea arterială. Cu toate acestea, conform statisticilor, doar jumătate dintre hipertensivi știu că sunt bolnavi. Jumătate dintre cei care știu sunt tratați și doar jumătate dintre cei care sunt tratați o fac eficient.

Prin urmare, sarcina numărul unu este de a vă controla tensiunea arterială, de a trata eficient hipertensiunea, de a nu rata consumul de medicamente prescrise.

„Dacă vrei să ai o inimă sănătoasă mulți ani, te sfătuiesc să urmezi următoarele 5 reguli”, spune specialistul:

1. Limitați sarea, reduceți consumul la 5 g pe zi, inclusiv sarea în mese. 2. Încearcă să slăbești, amintindu-ți că cea mai periculoasă dintre toate este grăsimea abdominală, adică. reduceți talia sub 102 cm pentru bărbați și sub 88 cm pentru femei. 3.

Renunțați la fumat și nu abuzați de alcool. 4. Exercițiu - minimum 150 de minute de activitate fizică pe săptămână. Sau cel puțin 30 de minute, de 5 ori pe săptămână. Cel mai bun - 40-60 de minute în fiecare zi. 5.

Reduce stresul. Puteți realiza acest lucru, deci vă va ajuta să comunicați cu cei dragi, să pictați, să cântați, precum și să faceți exerciții. Când faci sport, așa-numitul hormoni ai stresului.

Nu muri de foame

„Stresul sever asociat cu foamea sau alte violențe grave împotriva corpului vă va face doar rău”, spune conf. Univ. Prof. Yuri Poteshkin - neuroendocrinolog de la Institutul Național de Cercetare Medicală din Rusia „Pirogov”. Potrivit OMS, sănătatea nu este numai bunăstare fizică, ci și mentală.

„Așadar, în primul rând, vreau să vă dau următorul sfat: odată cu venirea noului an, acceptați-vă în sfârșit așa cum sunteți. Realizează și recunoaște-ți că ai una sau alta problemă de sănătate nerezolvată. Ascultă semnalele corpului tău.

O înțelegere exactă a sănătății dvs. vă ajută să vă mențineți și chiar să vă îmbunătățiți sănătatea. Monitorizați indicatorii care vă permit să bănuiți cele mai frecvente boli: cardiovasculare, cancer, diabet. Următorul pas și al doilea sfat pe care vreau să vi-l dau este următorul: stabiliți un obiectiv pentru a vă îngriji sănătatea.

Și al treilea: abordați imediat aceste probleme de sănătate. Îmi amintesc întotdeauna pacienții mei de o greșeală pe care o fac adesea - amânând soluția problemelor de sănătate.

Amintiți-vă: dacă nu începeți imediat să vă îngrijiți de propria sănătate, în viitor totul va fi atât de profund încât va trebui să căutați ajutor de la alții. Iar celor care, în mod tradițional, după sărbătorile de Anul Nou, au decis să meargă la dietă, le voi spune următoarele: nu vă torturați corpul. Nu muri de foame!

În cele din urmă, puteți crea un meniu normal - astfel încât o persoană să nu simtă foame și suferă, dar, în același timp, să piardă în greutate. Dacă nu o puteți face de unul singur, consultați un specialist. ”

Produsele cu un indice glicemic ridicat cresc riscul de insomnie

Iată părerea expertului de la Societatea Europeană pentru Cercetarea Somnului, dr. Dr. Alexander Kalinkin. La sfârșitul anului 2019, au fost publicate rezultatele unui studiu, care a arătat următoarele: produsele cu un indice glicemic ridicat cresc riscul de insomnie.

Este un aliment care determină o creștere rapidă a nivelului de glucoză din sânge. În primul rând, acestea sunt prăjituri și produse de patiserie. Creșterea glucozei duce la creșterea producției de hormoni cortizol și adrenalină și revigorează și împiedică adormirea unei persoane.

Pe de altă parte, o scădere accentuată a glicemiei (hipoglicemie) este, de asemenea, cunoscută ca fiind un factor de risc pentru tulburările de somn. În general, destabilizarea tuturor indicatorilor din corp - atât o creștere bruscă, cât și o scădere bruscă, dăunează somnului.

„De aceea anul acesta vă sfătuiesc să mențineți un nivel stabil de glucoză - fără ezitare într-o direcție sau alta. Pe baza datelor științifice, o cină bună este recomandată pentru un somn bun, dar cu 4 ore înainte de culcare, precum și o masă ușoară cu o oră și jumătate înainte de culcare.

Va fi dificil să adormi pe stomacul gol, deoarece crește peristaltismul intestinelor. În ceea ce privește iluminatul nocturn, zeci de observații și experimente confirmă că spectrul albastru al luminii este cel mai dăunător dintre toate. Deoarece lumina albastră suprimă producția „hormonului nopții” - melatonina.