alimente

Din păcate, la un moment dat în majoritatea vieților bărbaților, nivelul de testosteron va trebui stimulat pentru a fi ridicat și pentru a vă menține metabolismul sănătos. Este foarte rău faptul că nivelurile scăzute ale acestui hormon sexual sunt foarte frecvente, dar nu atât de frecvente.

În acest articol, vom analiza tot ce trebuie să știți despre cum să creșteți rapid nivelul de testosteron, inclusiv:
✔Dieta pentru creșterea testosteronului;
✔ Alimente și suplimente care cresc testosteronul;
✔Exerciții care cresc testosteronul;
✔ Modificări ale stilului de viață care cresc producția de testosteron.

Dieta pentru pcreșterea testosteronului

Știați că există modalități de a crește testosteronul pur și simplu prin schimbarea dietei? Iată cum:

  1. Glucidele

Carbohidrații sunt adesea asociați cu o reputație proastă. Acestea sunt asociate cu niveluri ridicate de zahăr din sânge, creștere în greutate și o serie de alte probleme. Cu toate acestea, carbohidrații pot ajuta la creșterea producției de testosteron!

Carbohidrații reduc nivelul hormonilor de stres care interferează cu producția naturală de testosteron. Dacă doriți să mențineți nivelurile de cortizol sub control și să creșteți testosteronul, consumați zilnic aproximativ 40-60% carbohidrați.

  1. Grăsimi utile

Producția de testosteron este stimulată de niveluri ridicate de colesterol bun HDL, ceea ce înseamnă că, în practică, cu cât aveți mai mult din acesta, cu atât nivelul de testosteron va fi mai mare. Este bine să înțelegem că colesterolul este asociat cu consumul de grăsimi utile . Acești acizi grași măresc HDL fără a crește colesterolul rău (LDL).

Un studiu realizat pe 20 de bărbați a raportat că, odată cu reducerea consumului sănătos de grăsimi de la 40% la 25% în doar 6 săptămâni, nivelul de testosteron a scăzut semnificativ. Un alt studiu a arătat în mod clar că testosteronul a crescut odată cu creșterea conținutului de grăsimi.

* Pentru a vă crește testosteronul, consumați peste 25% grăsimi.

  1. Proteină

Proteina este hrană musculară pură și cu siguranță toți bărbații sunt foarte pozitivi în legătură cu aceasta. Mai mult, afectează nivelurile hormonului sexual - testosteronul. Mai ales atunci când proteinele se leagă de carbohidrați. Experții recunosc că există o legătură strânsă între carbohidrați, proteine ​​și testosteron, astfel încât acestea promovează o dietă bogată în proteine ​​și moderată în carbohidrați.

* Dietele cu conținut scăzut de proteine ​​reduc nivelul de testosteron.

Este important să ne amintim că, pentru a stimula producția de testosteron, nu ar trebui să exagerați cu consumul de carbohidrați. Aproximativ 40-60% este normal. Nu excludeți proteinele din dieta dvs. și luați cel puțin 25% acizi grași.

Alimente care cresc testosteronul

Există multe alimente care cresc testosteronul în mod natural. Aici sunt ei:
✔midali;
Воavocado;
✔banane;
✔ carne de vită;
✔broccoli;
✔ fasole;
✔zele;
✔ conopidă;
✔ ulei de cocos;
✔ gălbenușuri de ou;
✔ cereale îmbogățite;
✔ginger;
✔kale;
✔ lapte slab gras;
Ciuperci;
✔ Stridii/midii;
Ulei de masline;
✔luk;
✔nar;
✔ somon;
✔ spanac;
Ton de ciuperci.

Ce alimente au capacitatea de a reduce producția de testosteron?
(Ar trebui să le evitați dacă doriți să vă creșteți nivelul hormonilor sexuali)

✔ Menta - orice tip de mentă va reduce producția de testosteron;
✔Flaxseed - îmbunătățește hormonii care limitează producția de testosteron;
✔ Mic (lemn dulce) - deși este un imunostimulant excepțional, această plantă are un ingredient unic - acidul glicirizinic, care determină o scădere a producției de testosteron;
✔ Soia - conține izoflavone, compuși vegetali care au activitate estrogenică ridicată și vor slăbi producția de testosteron.

Exerciții care cresc rapid testosteronul

Deși este foarte obișnuit să spunem, orice tip de exercițiu va crește producția de testosteron. Există însă un grup special de exerciții care stimulează producția mult mai rapidă și mai rapidă a hormonilor sexuali. Iată aceste exerciții:

✔tracțiunea morții;
Squats;
✔ ridicarea greutăților de pe o bancă;
✔cresterea aerului;
✔ haltere olimpice;
✔ recrutare;
✔solicitări cu mâner frontal;
✔solicitări cu prindere pe spate;
Suporturi pentru față.

Este important să efectuați exercițiile la intervale scurte de odihnă (1 min). Încercați să vă antrenați de cel puțin 3 ori pe săptămână, deoarece acest lucru vă va oferi corpului timp de recuperare și veți avea un început mai bun în următorul antrenament.

Ce fel de exercițiu ar trebui să evitați?

După cum am spus mai devreme, orice formă de exercițiu este bună pentru dvs. într-un fel sau altul. Cu toate acestea, când vine vorba de testosteron, există șansa ca, prin antrenamente și tehnici necorespunzătoare, să vă puteți reduce nivelul de testosteron.

Se știe că exercițiile de rezistență grea și supraîncărcarea sistemică reduc nivelul hormonilor sexuali masculini! Deci, „muncește din greu sau pleacă acasă” nu este întotdeauna o soluție sănătoasă și corectă pentru un motto al antrenamentului.

Modul de viață se modifică pentru a vă crește testosteronul

  1. Du-te la culcare mai devreme

Știați că lipsa somnului poate afecta nivelul de testosteron? Dacă dormiți doar 5-6 ore, producția de hormon masculin va scădea cu 10-15%.

  1. Exerseaza mai mult

Acum știți că una dintre cele mai rapide modalități de stimulare a testosteronului este prin exerciții fizice. Oamenii de știință spun că ar trebui să aveți cel puțin 75 până la 150 de minute de activitate fizică pe săptămână, în funcție de intensitate.

  1. Slăbi

Obezitatea afectează cu siguranță producția de hormon sexual. A fi supraponderal creează un cerc vicios, deoarece este asociat cu niveluri scăzute de testosteron, iar lipsa acestui hormon sexual este, de asemenea, asociată cu creșterea în greutate. Cel mai simplu mod de a ieși din acest cerc este să începi să slăbești.

  1. Renunță la fumat

Există prea multe informații și programe despre pericolele fumatului care sunt concepute pentru a vă ajuta să părăsiți acest obicei dăunător. Sincer, cancerul pulmonar este o boală pe care nu i-ai fi dorit celui mai rău inamic al tău.

Care este relația dintre fumat și testosteron? Foarte simplu - fumatul oprește producția de hormoni sexuali. Aceasta înseamnă că numărul de spermatozoizi, fertilitatea și nivelul de testosteron vor scădea.

  1. Reduceți alcoolul

Alcoolul te poate face să te simți minunat, dar ceea ce face corpului tău este departe de a fi bine. În plus față de mahmureala neplăcută, alcoolul îți împiedică corpul să absoarbă nutrienți - inclusiv cei necesari pentru a stimula producția de testosteron.

* Dacă doriți să creșteți nivelul de testosteron, săriți peste consumul de alcool în timpul săptămânii și păstrați-l pentru weekend (cu măsură).

  1. Petreceți mai mult timp în aer liber

Dacă stați mult timp în fața unui birou, riscați să dezvoltați deficit de vitamina D, precum și să deveniți obezi. Pentru mulți oameni, această vitamină este foarte greu de digerat din cauza incapacității de a petrece suficient timp la soare. Vitamina D este implicată în procesul de producere a testosteronului în organism, astfel încât bărbații care sunt la birou toată ziua sunt expuși riscului de posibile scăderi ale hormonului sexual.

* Pentru a obține cantități normale de vitamina D, petreceți minimum 20 de minute la soare în fiecare zi.

Care suplimente vă vor crește testosteronul?

  1. Zinc

Zinc este unul dintre principalele minerale de care avem nevoie. Acesta joacă un rol important în construirea testosteronului prin stimularea producției acestuia. Mai mult, cu o deficiență a acestui mineral există o scădere gravă a hormonului sexual.

  1. Vitamina D

De ce este importantă această vitamină pentru producția de testosteron? Ceea ce subliniază oamenii de știință este că testiculele au receptori pentru vitamina D. și produc enzime eliberate direct de acolo. Cu cât sunt produse mai multe enzime, cu atât este mai stimulată producția de hormon sexual.

  1. Vitamina B6

Vitamina B6 este un alt nutrient important de care avem nevoie zilnic, deoarece este implicat în multe procese metabolice. În plus, își asumă rolul de regulator atunci când vine vorba de testosteron.

* Acest nutrient este strâns legat de zinc și magneziu, îmbunătățind absorbția lor de către organism.

  1. Acid aspartic

Un alt supliment despre care se știe că mărește testosteronul este acidul aspartic. Deși este din punct de vedere tehnic un aminoacid, se pare că ajută la construirea hormonului sexual.

Acidul D-aspartic poate crește hormonul luteinizant, care este un precursor al testosteronului și reglează producția acestuia. Mai mult, are puterea de a crește direct sinteza testosteronului, dar în același timp reduce estrogenul.

  1. Magneziu

Magneziu este un mineral puternic care este util pentru creșterea nivelului de testosteron. Dar cum construiește magneziul testosteronul? În primul rând, mineralul oprește alți hormoni care împiedică producerea testosteronului. Magneziul poate crește și hormonul de creștere asemănător insulinei (IGF-1), care stimulează producția de testosteron.

* Pentru a absorbi magneziul, nivelul de zinc trebuie să fie suficient.

Cum vă puteți da seama dacă aveți un nivel scăzut de testosteron?

Simptomele testosteronului scăzut (hipogonadism) includ:
✔ apetit sexual redus;
Disfuncție erectilă;
✔ pierderea părului/chelie;
✔ reducerea masei musculare slabe;
✔ creșterea grăsimii corporale;
Umor;
✔ slăbiciune;
✔trupă;
✔ transpirație;
Ganemia

Trăiește sănătos cu Bul Vit !