dormi

Adori vara, pentru că mergi la plajă, la piscină sau pur și simplu te bucuri de soare și bronz. Dar cum să dormi, cine este foarte cald afară?

Problema apare noaptea când vrei să adormi. Ti se pare imposibil!

Nu-ți face griji. Există soluții foarte interesante care vă vor ajuta să adormiți, chiar și atunci când este foarte cald. Vă vom povesti despre ele în rândurile următoare.

Vara și somnul: misiune imposibilă?

Când se face foarte cald afară, acest lucru afectează ritmul nostru biologic, care la rândul său modifică ciclul normal de somn.

Bea multă apă când este fierbinte

Suntem siguri că știți că ar trebui să beți 2 litri de apă pe zi (poate încercați să urmați acest lucru).

Când e foarte cald afară trebuie să creșteți aportul de lichide pe care le beți, pe măsură ce căldura te face să transpiri mai mult. Te deshidratezi mai repede, chiar dacă nu faci mișcare.

Dacă corpul tău este bine hidratat și nu îți este sete, probabil vei dormi mai bine. Vă sfătuim să pregătiți un pahar sau o sticlă de apă lângă pat în cazul în care vă este sete pe timp de noapte.

Păstrați-vă dormitorul rece

Nu este nevoie să vă transformați dormitorul într-un congelator, dar este bine să mențineți temperatura din această cameră sub 25 de grade.

Dacă nu aveți aer condiționat, există alte modalități mai standard de răcire a camerei. De exemplu porniți ventilatorul și așezați o găleată în fața sa.

Vă sfătuim să nu deschideți jaluzelele și ferestrele în timpul zilei. Faceți acest lucru doar dimineața devreme.

Mâncați mâncare ușoară pentru cină pentru a adormi mai ușor

În plus trebuie să mănânci mai puțin dacă vrei să dormi mai ușor seara.

Pariați pe fructe proaspete, iaurt, înghețată și sucuri jenat înainte de culcare. Vă vor hidrata corpul dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora nu le place să bea multă apă.

Evitați să consumați cantități mari de mâncare picantă sau foarte condimentată.

Nu este bine să bei cafea sau băuturi carbogazoase cu cofeină, stimulând organismul.

Și, în sfârșit fii atent la consumul de alcool!

Nu faceți mișcare după-amiaza

Avem nevoie de activitate fizică pe tot parcursul anului, dar vara trebuie să fii atent când te antrenezi. Dacă alergi, mergi cu bicicleta și faci exerciții cel mai bine este să faceți acest lucru dimineața.

Nu ai timp să te antrenezi dimineața? Nu așteptați până la sfârșitul zilei. Vă sfătuim să faceți acest lucru cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare.

Unii spun că exercițiile ne obosesc și ne ajută să adormim mai ușor. Dar, în realitate, opusul este adevărat - ne stimulează corpul.

Deci te simți obosit fizic, dar nu poți dormi. Dacă doriți să faceți o plimbare după cină, trebuie să așteptați puțin și apoi să vă culcați.

Cum să te îmbraci

Alege pijamale subțiri, de preferință bumbac.

Acordați atenție cearșafurilor și pernei, deoarece adesea ne fac să transpirăm și să ne transpire mai mult. Cel mai bine este să pariați întotdeauna pe foi de bumbac, nu din satin sau mătase.

Unii oameni își udă cearșafurile înainte de a merge la culcare, dar aceasta nu este o idee bună. Tine minte, că astfel poți răci.

Vă recomandăm să dormiți singur sau în propria jumătate a patului dacă dormiți cu partenerul. Puteți face un pat pe podea pentru că acolo este mereu mai rece.

Duș răcoros

Unii oameni încearcă să doarmă într-o cadă cu apă cu gheață. Nu este recomandat din mai multe motive. S-ar putea să vă îmbolnăviți sau să vă răniți.

Cel mai bine este faceți un duș cu apă rece înainte de culcare.

Păstrați apa plăcut rece, nu rece, astfel încât corpul dumneavoastră să nu reacționeze brusc la diferența de temperatură.

Opriți toate lămpile și aparatele

În acest fel, nu numai că veți reduce temperatura din dormitor, dar vă veți relaxa și veți dormi mai bine. Acest valabil pentru tot anul.

Nu lăsați aparatele electrice în modul de așteptare, pe măsură ce continuă să radieze căldură și să utilizeze electricitate.

Înlocuiți becurile tradiționale cu cele economice sau fluorescente, pentru a economisi consumul de energie electrică fără a elibera la fel de multă căldură.

Compresele reci

Chiar înainte de culcare, așezați prosoapele înmuiate în apă rece pe zonele sensibile încălzite ale corpului. La fel ca gâtul, fața și axilele. În curând vei simți diferența.

Compresele reci determină restrângerea vaselor de sânge și astfel afectează temperatura corpului.

Alte sfaturi interesante legate de somnul în zilele fierbinți sunt să faci un pui de somn după-amiaza și să bei ceai cu gheață din mușețel, flori de pasiune sau lavandă pentru a reduce stresul și anxietatea.