partea

Ar trebui să beau mai puțină cafea? Este bine să luați melatonină? Poți învăța să trăiești cu un somn mai mic? Vă prezentăm ghidul nostru detaliat pentru somn în vremurile stresante de astăzi.

Medicii lucrează în ture de spital, care pot dura 36 de ore fără somn și destul de des fără pauze mai mult de câteva minute. Pentru a fi medic, trebuie să puneți nevoile celorlalți înaintea voastră. Medicii trebuie doar să fie extrem de rezistenți și să se potrivească sub tensiune și stres constant.

Dar ce se întâmplă cu noi toți - restul, oameni normali?

Lipsa somnului se manifestă ca accese de furie și disperare amestecate cu o oarecare euforie, precum și cu multe alte senzații confuze. Destul de des există reacții fizice care nu au nimic de-a face cu ceea ce se întâmplă, cum ar fi râsul în timpul unei situații care ar trebui să te întristeze. Chiar dacă nu ați dormit, simțiți că nu este o problemă să continuați să lucrați și nici nu credeți că poate fi de fapt periculos (în funcție de ceea ce faceți). Știi că devii iritabil și uneori îngrozitor, dar nu crezi că ceea ce faci ar putea fi periculos. Experții în somn compară adesea oamenii lipsiți de somn cu șoferii beți: aceștia nu stau la volan crezând că ar putea ucide pe cineva. Dar, ca și în cazul beției, unul dintre primele lucruri pe care le pierdem atunci când suntem lipsiți de somn este conștiința de sine.

Motivul este acesta - credeți că vă puteți descurca că somnul este cel mai ușor lucru de tăiat pentru a avea mai mult timp și acest lucru face ca tulburările de somn să fie una dintre cele mai frecvente surse de probleme de sănătate în multe țări. Somnul insuficient provoacă multe boli cronice și acute care au un impact uriaș asupra calității vieții. Statisticile sunt dificil de interpretat. Mulți oameni de știință au analizat efectele somnului asupra bolilor cardiovasculare, cancerului, obezității și tulburărilor cognitive.

Deși nimeni nu știe exact de ce dormim, este o nevoie biologică universală. Niciun animal cu creier nu poate supraviețui fără să doarmă. Se știe că delfinii pot dormi doar cu jumătate din creier, rămânând parțial treaz în cazul în care există prădători. Mulți dintre noi ne petrecem o mare parte din viață în această stare.

Noi, oamenii, aproape niciodată nu ne gândim la somn - cât de mult avem nevoie de el, cum să-l optimizăm, dacă există modalități de a juca sistemul. Ce se poate spune exact despre somn? Există o diviziune eternă între ceea ce știiesc oamenii de știință și ceea ce fac de fapt majoritatea oamenilor.

Cât de mult ai nevoie de somn?
Potrivit unui studiu realizat în Finlanda, durata somnului, care este asociată cu cele mai puține zile bolnave, a fost de 7,6 ore pe noapte pentru femei și de 7,8 ore pentru bărbați. În acest caz, fie cantitatea de somn care îi menține pe oameni într-o formă bună, fie cantitatea care este cel mai puțin probabil să mintă că sunt bolnavi atunci când nu au de gând să lucreze. Majoritatea adulților funcționează cel mai bine după șapte până la nouă ore de somn pe noapte. Dormitul și trezirea în același timp în fiecare zi sunt, de asemenea, foarte importante. Când am dormit mai puțin de șapte ore, nu suntem completi (gradul de plenitudine variază de la o persoană la alta). Când somnul este constant mai mic de șase ore pe zi, avem un risc mai mare de probleme de sănătate.

În următoarea parte a articolului, veți afla dacă vă puteți obișnui să aveți mai puțină nevoie de somn, dacă cafeaua poate înlocui somnul și rolul telefoanelor în somn. Urmează-ne! Între timp, nu uitați să obțineți cel mai rapid și mai ieftin mod de a obține mai mult confort cu o pernă confortabilă.