Lipsa de activitate, lumină și interactivitate, ei sunt toti factori care ne pot perturba somnul prin asta perioada măsurilor restrictive. Dr. Didier Lagarde, cercetător în comitetul științific al Institutului Național de Monitorizare a Somnului (INSV), vorbește despre obiceiuri bune care trebuie luate pentru a dormi bine.

timpul

Dr. Lagarde ne oferă cinci sfaturi pentru a ne ajuta să dormim mai bine în acest moment dificil. Regula este „să îți urmezi ritmurile fiziologice și psihologice”, spune specialistul. Și anume:

Du-te la culcare și ridică-te în același timp
Doar pentru că ești izolat nu înseamnă că trebuie să stai în pat până la prânz și să te culci târziu! Dimpotrivă, este important să vă mențineți ritmul biologic normal: „setați ceasul deșteptător în momentul în care vă ridicați de obicei pentru a merge la serviciu. Acest lucru va stabili ritmul pentru ziua ta. Te poți trezi bine doar dacă dormi bine. "

Expune-te la soare
Izolarea ne distruge corpul, mai ales în producerea hormonului melatonină. Se obține pe tot parcursul zilei datorită soarelui, iar seara este excretat în corp pentru a asigura un somn bun. Cu toate acestea, în ultimele zile, din cauza măsurilor restrictive, suntem mult mai puțin expuși la lumina zilei. "Dacă vă aflați într-un apartament întunecat, fără exterior, este și mai problematic", a spus dr. Lagarde. „Rămâneți lângă fereastră cât mai mult posibil când există o rază de soare pentru a umple melatonina”.

Circulaţie
Dacă guvernul permite doar o oră de jogging pe o distanță de o milă de casă, există alte alternative la exerciții fizice acasă. „Din nou, este vorba despre a ajunge la maximul normalului: dacă ești un tip sportiv, continuă să alergi sau să mergi (evident urmând instrucțiunile emise de stat).” În ceea ce privește somnul, există o zicală faimoasă - o minte sănătoasă, o corp sanatos!

Mâncați o dietă echilibrată
Dacă se recomandă hrana pentru creșterea sistemului imunitar, dr. Lagarde vă sfătuiește să consumați cât mai multe alimente proaspete. „Conservele pierd multe substanțe nutritive.” Îți lipsește imaginația? Există rețete destul de ușoare, chiar și pentru cei cărora nu le place să gătească.


Păstrați legătura cu cei dragi
În cadrul măsurilor restrictive, este logic să se reducă întâlnirile. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu se pot menține contacte! Deci, pentru aperitive virtuale cu prietenii și familia este o modalitate bună de a supraviețui armoniei dintre cupluri și în timpul izolării. Este important să fii ocupat în timpul acestor măsuri stricte, pe lângă seria Netflix „deschide-ți orizonturile, ocupă-ți mintea, astfel încât să-ți revii complet somnul”.