Trebuie să slăbești și fitness-ul tău pare plictisitor? Apoi, puteți alege unul dintre sporturile enumerate care sunt garantate pentru a topi grăsimea.

arzi

Box

Acest sport necesită ore de antrenament - de la sărituri la coardă până la lupte, înainte ca jucătorul să intre în ring pentru un meci. Rezistența, agilitatea, mișcarea și reflexele rapide sunt doar câteva dintre calitățile pe care le vei dobândi prin acest sport. În plus, veți arde un număr semnificativ de calorii. Un antrenament de box de 30 de minute arde 324 de calorii.

Sporturile de echipă arde grăsimea burții

Sporturile de echipă precum fotbalul, voleiul și baschetul sunt activități cu energie ridicată care te stimulează să te miști și te motivează în timp ce arzi calorii. În timp ce fotbalul se joacă în general în aer liber și este un sport mai masculin, baschetul și voleiul pot fi jucate în interior tot timpul anului. Ritmul variabil moderat, combinat cu intensitatea ridicată a mișcării, oferă efectul „intervalelor”, în care corpul continuă să ardă calorii la un nivel de intensitate ridicată, chiar și atunci când sportivul se mișcă într-un ritm moderat. Aceste sporturi arde între 310 și 450 de calorii într-un antrenament de 30 de minute.

Alergare și ciclism

Avantajul acestor sporturi aerobice este că pot fi practicate singure sau ca participant la curse de ștafetă sau competiții de ciclism. Puteți chiar să faceți mișcare pe banda de alergat sau pe bicicleta în confortul casei dvs. sau în centrul de fitness. Ciclismul este o modalitate excelentă de a vă antrena fără exerciții fizice intense. În funcție de viteză, arzi aproximativ 300 sau 400 de calorii într-o jumătate de oră. Ciclismul oferă un antrenament cardio excelent și dezvoltă mușchii coapselor și gambelor. În timpul alergării afectează atât partea superioară, cât și cea inferioară a corpului.

Canotaj

Dacă vremea este rea sau dacă nu locuiți lângă o bază de canotaj, puteți folosi sala de sport în sala de sport. Canotajul arde până la 377 de calorii într-un antrenament de 30 de minute și creează rezistență, forță și masă musculară la umeri, coapse și biceps.

Tenis de masă și teren de tenis

Aici sunt combinate toate activitățile energetice care necesită mișcare și concentrare constantă. În timp ce tenisul se joacă de obicei în aer liber, tenisul de masă poate fi jucat și în interior. Arzi aproximativ 250 până la 300 de calorii într-o sesiune de jumătate de oră.

Înot

Piscina oferă organelor cardiovasculare beneficiile exercițiului aerob, fără a avea un efect stresant asupra articulațiilor. Problemele de vârstă, leziuni, sport sau obezitate pot necesita alegerea unui sport care nu exercită prea multă presiune asupra corpului. Fie că înotați în jurul pereților piscinei sau faceți lungimi olimpice, veți arde până la 360 de calorii într-o jumătate de oră, în funcție de intensitatea antrenamentului. Cel mai bun antrenament de înot se bazează pe antrenamentul pe intervale: înoată două lungimi, ia o scurtă pauză și apoi repetă.

    Cuvinte cheie:
  • calorii
  • Instruire
  • sport
  • masa
  • coapse
  • gras
  • fitness
  • pentru femeie
  • мила бг

Mila/Sport

Exerciții de 10 minute cu efect unic (+ video)

Cercetări recente au arătat că un antrenament de 10 minute poate aduce aceleași beneficii ca un jogging de 45 de minute și un antrenament de 30 de minute în sala de gimnastică.

Care sunt consecințele ciudate, neplăcute și neașteptate ale alergării

Bazându-ne pe cercetările moderne, ne-am născut pentru a rula, relatează CNN. Studiile arată că picioarele și mecanismul general al corpului nostru sunt adaptate în mod natural pentru a acoperi

Aceste exerciții de trei minute fac picioarele slabe și elegante

Dacă dorințele tale pentru acest an sunt picioare mai subțiri, mai subțiri și frumoase, fără a te priva de alimentele preferate și fără a fi nevoie să te înmoaie în sala de gimnastică, atunci uită-te la aceste 3 exerciții

Antrenamentul pentru diabetul de tip 2 - de aceea ajută

Diabetul este una dintre cele mai frecvente boli și afectează atât calitatea, cât și speranța de viață. Și printre cei mai influenți factori găsiți

Cum mențin femeile greutatea după 50 de ani

Restructurarea hormonală a întregului organism, care are loc înainte de menopauză și se termină după aceasta, forțează corpul unei femei să trăiască într-un scenariu complet diferit.

Șapte semne că exagerăm cu sportul

Te străduiești să ai un corp perfect și să petreci fiecare minut gratuit în sala de sport pentru a obține rezultate mai rapide. Este mai bine să te oprești o vreme