timpul

Femeile care așteaptă un copil sunt pregătite ca odată cu apariția somnului să fie un obiectiv mult mai greu, dar care pot presupune că un somn bun este, de asemenea, dificil de realizat în timpul sarcinii.

Foarte des în primul trimestru de sarcină femeile sunt mai somnoroase și dorm mai mult decât de obicei. Este normal să te simți obosit, deoarece corpul tău lucrează din greu pentru a oferi cele mai potrivite condiții și substanțe nutritive pentru bebelușul care crește în uterul tău. De obicei, în ultimele luni de sarcină, femeile încep să aibă dificultăți de somn.

De ce somnul este dificil în timpul sarcinii?

Prima și principala cauză a problemelor de somn în ultimele luni de sarcină este dimensiunea crescândă a fătului, care împiedică o femeie să găsească o poziție confortabilă în care să doarmă confortabil. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți pe spate sau pe stomac, vă poate fi mai greu să vă obișnuiți să dormiți pe lateral pentru o perioadă scurtă de timp, astfel încât uterul să nu apese pe diafragmă.

Alte simptome frecvente care însoțesc sarcina și pot afecta calitatea somnului sunt:

Urinare frecventa - În timpul sarcinii, rinichii dvs. lucrează extrem de greu și acesta este motivul pentru care urinați mai des decât înainte, mai ales noaptea. În plus, pe măsură ce crește în dimensiune, uterul începe să comprime vezica urinară, ceea ce duce la urinare mai frecventă.

Ritm cardiac accelerat și dificultăți de respirație - Ritmul cardiac în timpul sarcinii este accelerat pentru a asigura mai mult flux sanguin către uter și făt. În plus, pe măsură ce fătul crește și mai ales dacă stai întins pe spate, diafragma este comprimată, ceea ce face dificilă respirația.

Crampe la nivelul picioarelor și dureri de spate - Aceste plângeri se datorează stresului suplimentar la care sunt supuse membrele și spatele de greutatea bebelușului în creștere. În plus, în ultimele luni de sarcină, corpul unei femei eliberează hormonul relaxină, care pregătește corpul pentru nașterea viitoare, dar duce și la slăbirea ligamentelor în tot corpul femeii, iar femeile însărcinate devin mai susceptibile la traume și dureri, în special în zonă.pe spate.

Cum să găsiți o poziție de somn adecvată?

În primele luni de sarcină, încercați să învățați să dormiți de partea voastră. În acest fel, fătul exercită cea mai mică presiune asupra diafragmei și ameliorează activitatea inimii. Experții sfătuiesc să dormi în principal pe partea stângă, deoarece uterul nu exercită presiune asupra ficatului, a cărui funcție ușoară este de asemenea importantă în timpul sarcinii. Puteți încerca să puneți o altă pernă sub cap pentru a vă ușura respirația. În plus, multe femei se simt mai confortabile cu o pernă așezată între picioare. Experimentați și vedeți cât de confortabil va fi pentru dvs.