Kapalbhati pranayam yoga! Cred că majoritatea dintre noi suntem familiarizați cu asta. Kapalbhati Pranayama este un tip de exercițiu de respirație care vă face mai ușor să scăpați de diferite afecțiuni într-o perioadă de timp. În cele din urmă, Kapalbhati pranayama ar trebui să aducă strălucire pe fața practicantului. Dintre numeroasele pranayama minunate pe care ni le oferă yoga, Kapalbhati pranayama este unul dintre cele mai bune exerciții de respirație. Citiți mai departe pentru a cunoaște pașii și beneficiile Kapalbhati Pranayama:

pranayam

Recent, reputația sa a crescut din opera lui Baba Ramdev Swami. Kapalbhati este un element al unui set de șase pranayama ale lui Ramdev Swamiji.

Vezi mai mult: Beneficiile Vajrasana

Cum funcționează Kapalbhati?

Kapalbhati este unul dintre cei mai utili yoghini pranayama. Aceasta este o practică de respirație atunci când inspirați aer prin nas în mod normal, dar expirați puternic prin nas. Cheia este să vă asigurați că numărul de expirații este mai mic decât numărul de inhalații. Se presupune că numărul exhalațiilor ar trebui menținut în mod ideal la 90-120 bătăi pe minut.

Această practică a expirației puternice asigură că toxinele sunt eliberate din organism sub formă de respirație. Practica regulată a lui Kapalbhati detoxifică toate organele din corp.

Kapalabhati Pranayam Yoga Pași, beneficii și precauții.

Instrucțiuni pentru exercițiul de respirare Kapalbhati Yoga sau Kapalbhati:

Pentru a face acest exercițiu de respirație stați într-o poziție relaxată, picioarele încrucișate este cel mai bine.

pași:

1. Extindeți coloana vertebrală în sus, alungiți gâtul și purtați subțire bărbia înapoi și ca luptător după un avertisment. Acest lucru va ridica coloana vertebrală până la ceafă.

2. Închide ochii.

3. Acoperă-ți mâinile în Gyan Mudra. În Gyan Mudra închideți vârful degetelor mari și ansamblul arătătorului, de la încheieturile mâinii inactive moale până la genunchi plus palmele răsucite ușor în sus.

4. Relaxați mușchii stomacului.

5. În prezent, expiră cât poți de energic cu nasul. Acest lucru ar trebui să conducă la o contracție ascuțită a mușchilor abdominali, plus să tragă abdomenul spre interior spre coloana vertebrală. Apoi, lăsați respirația să se întâmple complet pasiv, fără eforturi suplimentare.

6. Pentru a repeta, respirația se face cu ajutorul forței ascuțite conștiente, în timp ce respirația este doar o retragere care transportă aerul înapoi la plămâni. Toată respirația curge prin nas. În mod corespunzător după inhalarea pasivă, expirați din nou viguros și continuați cu un ritm fix.

7. Efectuați o rundă de 10 repetări.

8. Lucrați până la 5 ture în timp ce întrerupeți fiecare tur.

Vezi mai mult: Uttanasana

Cele mai bune beneficii ale yoga Kapalbhati Pranayam:

Vezi mai mult: Poza Savasana Corpse

Precauții pentru Kapalbhati Pranayam Yoga:

  • Încercați să nu faceți poziții yoga imediat după ce ați mâncat, deoarece yoga se face special pe stomacul gol pentru rezultate maxime. Stomacul gol vă permite să vă reglați corect corpul în poziții complexe și semi-complexe, fără a fi nevoie.
  • Încercați și mențineți un model de respirație constant pentru a regla circulația sângelui corpului, astfel încât să ajute la obținerea rezultatelor maxime de la kapalbati.
  • Încercați să nu vă supraîncărcați folosind o poziție prea complicată, este întotdeauna mai bine să începeți cu ceva simplu și apoi să treceți la ceva mai dificil, deoarece corpul dvs. se micșorează încet de tensiune.
  • Cel mai bun moment pentru Kapalabhati Pranayama este dimineața.
  • Puteți bea lichide acum o oră, dar nu trebuie să consumați strict solide înainte de yoga.

Efectele secundare ale Kapalbhati:

Există câteva efecte secundare ale efectuării KApalbhati pranayama, în special pentru începători și pentru persoanele care nu o fac corect:

Se poate experimenta:

  • durere de cap
  • ameţeală
  • ameţeală
  • letargie
  • Lipsa stabilității ochilor
  • anxietate
  • stomac deranjat
  • Tensiune arterială crescută
  • Gură uscată
  • transpiraţie
  • diaree
  • Vedere neclara
  • Durere în corp

Kapalbhati pranayama yoga este cu adevărat o ceașcă deasupra altora, deoarece oferă o revitalizare completă a corpului prin confort și pace. Cu diferite varietăți de yoga disponibile pe piață, există o serie de oameni care aleg diferite tipuri, dar pentru a alege cu adevărat ceva care merită timpul, atunci yoga kapalbhati este într-adevăr cea mai bună. Cu varietatea ta perfectă de posturi de yoga din care să alegi, mulți oameni se încurcă uneori cu alegerea de unde să înceapă. Pentru începători, există o serie de ipostaze mai puțin complexe care le permit să își îmbunătățească în continuare abilitățile, astfel încât mai târziu, după practică, ipostazele complexe pot fi ușor folosite pentru un impact mai bun.