toamnă

Toamna trebuie să mâncăm mai complet și mai sănătos. Acest lucru nu va împiedica în niciun fel dorința de a pierde în greutate. Trebuie doar să respectăm câteva principii și obiceiuri alimentare sănătoase.

Fructe și legume de sezon
Toamna ne putem baza pe o abundență de fructe și legume valoroase potrivite pentru diete pentru slăbit. Merele și pere sunt pe piață. Din legume ne putem baza pe varză, morcovi, sfeclă roșie, dovleac, conopidă, ardei. Toate conțin multe vitamine și minerale utile și sunt, de asemenea, sărace în calorii, astfel încât să le putem consuma fără griji.

Diferența dintre foamea reală și cea emoțională
Cum putem spune că nu trăim o foame fiziologică, ci una psihologică? Dacă este o foame normală, o vom putea satisface cu legume și carne. Dar dacă este emoțional, vom întâlni mâncare mai dulce și mai calorică.

Gratar și gătit la cuptor
Pentru a mânca sănătos și dietetic, este bine să limităm grăsimea pe care o folosim în bucătărie. De asemenea, se recomandă evitarea prăjirii alimentelor și sublinierea preparării acestuia pe grătar sau în cuptor.

Nu uita un mic dejun bun
Persoanele care nu iau micul dejun dimineața sunt mai susceptibile de a avea probleme cu greutatea decât cele care o fac. Dacă ne este foame între micul dejun și prânz, putem mânca niște nuci sau fructe.

Mai multe proteine ​​de calitate

Sunt extrem de importante pentru un metabolism rapid. Este bine să le includem puțin în cel puțin două dintre mesele noastre de o zi. Opțiunile potrivite sunt: ​​carne albă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne roșie, ouă, leguminoase.

Ceai verde
Când este frig, avem nevoie de mai multe băuturi încălzitoare. Dacă vrem să slăbim, trebuie să evităm să adăugăm zahăr la băutura fierbinte. De asemenea, pentru a evita consumul de sucuri naturale, carbogazoase, alcoolice, diverse tipuri de băuturi calde îndulcite. S-a demonstrat că ceaiul verde fără zahăr accelerează metabolismul și ajută la slăbirea mai rapidă.

Nu ratați o masă
Este bine să te ții de cele cinci mese zilnice. Saltul unei mese dezechilibrează metabolismul și îl obligă să economisească energie, care se acumulează sub formă de grăsime.

În loc de desert, bea
La băutura fierbinte putem adăuga lămâie și puțină miere, de asemenea scorțișoară. Dacă suntem acasă, putem prepara niște suc de fructe în blender.

Potriviți ceaiul
Această băutură are multe proprietăți benefice pentru organism, ajutând în același timp la pierderea în greutate. Arde cu 25% mai rapid grăsime corporală decât ceaiul verde. De asemenea, are un efect satisfăcător. Calmează și este un puternic antioxidant.

Legume verzi, galbene sau portocalii la fiecare masă
În fiecare zi ar trebui să consumăm 1-2 porții de legume verzi (între 100 și 200 de grame), legume fierte (300-350 de grame). Fiecare masă trebuie să conțină legume de sezon verzi, galbene sau portocalii. Ar trebui să consumăm 4 porții de fructe proaspete de sezon pe zi, recomandă nutriționiștii.

Avocado și ou la începutul zilei
Prima masă a zilei ar trebui să fie cea mai completă. Nu este suficient să beți o ceașcă de cafea pe jos. Micul dejun ar trebui să fie echilibrat și să includă carbohidrați, grăsimi utile (ulei de măsline, avocado) și proteine ​​fără grăsimi (ouă sau curcan).

Înlocuiți proteinele din carnea de vită și de oaie cu fructe de mare
Fructele de mare și proteinele din pește sunt o opțiune mult mai bună decât proteinele din carnea roșie. De aceea este bine să le acordăm prioritate în meniul nostru.