Ricardo Esposito

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

În centrul intereselor tuturor celor implicați în fitness și nu numai, se pune problema cum se poate evita acumularea de grăsimi, menținând în același timp o dietă hrănitoare.

În același timp, există atât de multe informații disponibile, încât este dificil pentru o persoană să ceară adevărul din ficțiune, mai ales când vine vorba de lucruri cum ar fi când să mănânce și ce să obțină rezultate optime.

Ce este insulina?

Pe scurt, insulina este un hormon care reglează nivelul zahărului din sânge.

Când mâncăm alimente, acest hormon este eliberat în fluxul sanguin din pancreas pentru a obține glucoza din sânge în celule. Este defalcat în ele pentru a produce energie. Insulina joacă, de asemenea, un rol important în acumularea de grăsimi.

Care este rolul insulinei în acumularea de grăsimi?

Când nivelul insulinei este ridicat, acesta joacă un rol în metabolismul glucozei. Produce glicerol-3 fosfat și, atunci când se întâmplă acest lucru, acizii grași sunt atașați la acesta și se formează trigliceride, care sunt depuse ca rezerve.

În scenariul opus, când nivelurile de insulină sunt scăzute, rezervele stocate de trigliceride sunt defalcate și acizii grași eliberați sunt folosiți drept combustibil.

Creșteți arderea grăsimilor fără a muri de foame

Mulți pasionați de fitness consumă alimente la fiecare 2-3 ore, dar acesta nu este neapărat cel mai bun mod de a mânca. Obiceiul este de obicei un factor imens în procesul de înfometare. Dacă mănânci la fiecare 2-3 ore, te vei obișnui și o să îți fie foame la fiecare 2-3 ore.

grăsime

Trebuie să mănânc la fiecare 2-3 ore?

A mânca câteva ore înseamnă că ingerați în mod constant glucoză în corp. Ca urmare, corpul dumneavoastră va elibera insulină pentru a face față acesteia, așa cum este descris mai sus.

Suprasecreția de insulină va provoca, de asemenea, o creștere a nivelului de foame, care va avea loc la aproximativ 2-3 ore după ultima masă. Dacă mănânci la acest interval, corpul tău va elibera mai multă insulină și ciclul se repetă. Acest lucru îi face pe oameni să creadă că de fapt au nevoie să mănânce 2-3 ore pentru a evita foamea, dar dacă își măresc intervalul dintre mese, vor vedea că se adaptează la noua dietă și își mențin nivelul de glucoză constant.

Acest proces se numește gluconeogeneză și este suprimat dacă mănânci mai des.

Mâncarea la fiecare câteva ore funcționează pentru mulți oameni, dar dacă nu funcționează pentru dvs., nu vă fie teamă să schimbați intervalul la 4-5 ore. Toată lumea este diferită!

Cum să evitați acumularea de exces de grăsime?

Arderea grăsimilor

# 1 Reduceți aportul de carbohidrați în weekend.

Weekendele sunt momentul perfect pentru a reduce aportul de carbohidrați, deoarece corpul tău nu are nevoie de atâta energie ca în zilele de antrenament intens.

De regulă, reduceți cantitatea de carbohidrați cu aproximativ 20% în zilele fără antrenament.

# 2 Zilele de încărcare sunt importante pentru persoanele care urmează o dietă

Dacă aveți calorii reduse pentru câteva zile, includeți o zi pentru a mânca mai multe calorii, acest lucru va diversifica dieta și va ușura lipirea de ea, precum și va preveni încetinirea metabolismului și va ușura pierderea de grăsime.

# 3 Consumați majoritatea carbohidraților în timpul antrenamentului

Consumul majorității caloriilor din carbohidrați în timpul antrenamentului este o opțiune ideală de utilizat fără teama de a merge la sinteza grăsimilor. Chiar dacă mâncați carbohidrați după antrenamentul de seară, nu există pericolul ca acestea să se acumuleze sub formă de grăsime. În plus, este logic să luați energia exact atunci când aveți nevoie de ea - în jurul antrenamentului - înainte și după ea.

Concluzie

Insulina nu vă va îngrașa, dar mâncarea excesivă. Dacă faci mișcare regulată și mănânci sănătos și în funcție de nevoile corpului tău, corpul tău va rămâne sensibil la insulină și va folosi corect carbohidrații pe care i-i dai. Dacă duceți o viață stagnantă și sunteți supraponderal, este posibil să aveți probleme aici.

Activitatea insuficientă va duce la rezistența la insulină în același mod ca obezitatea și dieta necorespunzătoare. De asemenea, aici apare diabetul de tip 2 și devine un pericol real. Nu vă fie frică de carbohidrați și insulină. Sunt importante pentru ca tu să fii sănătos!