Greutatea copiilor moderni continuă să crească într-un ritm alarmant. Principalul motiv pentru aceasta este dezechilibrul energetic - atunci când o persoană consumă mai multe calorii decât poate cheltui. Cu toate acestea, obezitatea nu este doar un defect al aspectului, ci o platformă pentru apariția bolilor periculoase: hipertensiune, dislipidemie, diabet. Potrivit nutriționiștilor, regulile care ajută la evitarea problemei la copii sunt simple:

Gătește pentru tine

Creați o alternativă delicioasă la mâncărurile rapide care au un conținut ridicat de grăsimi trans și sare. Sunt periculoase atât pentru figură, cât și pentru sistemul cardiovascular. Oferiți copilului mâncare delicioasă și variată care conține toate substanțele necesare dezvoltării sale corecte. Nu uitați de fructele și legumele proaspete.

Creați o tradiție de prânzuri și cine de familie

newspaper

Acest obicei va reduce pofta de mâncare a copiilor pentru hamburgeri și alte produse de tip fast-food, care sunt o cauză majoră a supraponderalității.

Nu forțați copiii să hrănească

Când copilul are aproximativ un an și jumătate și începe să țină o lingură, ar trebui să mănânce singur. Când părinții fac acest lucru pentru el, îl privesc adesea mâncând totul pe farfurie. Cu toate acestea, acest lucru este dăunător, deoarece conexiunea dintre stomac și creier este ruptă, iar copilul nu va ști când este plin.

Nu permiteți mesele în fața televizorului sau a computerului

Din același motiv ca hrănirea forțată, acest obicei duce la obezitate.

Nu cumpărați băuturi zaharoase

Fructele gata preparate și sucurile carbogazoase conțin mult zahăr, ceea ce reprezintă o cale directă către supraponderalitate. La fel ca și la multe probleme de sănătate.

Reduceți dimensiunile porțiilor

Nu umpleți în exces farfuria copilului. Valoarea maximă a energiei meniului unui copil de 1-2 ani este de 1600 cal., La 3-5 ani - 1800 cal., La 5-7 ani - 2000 cal.

Motivați copilul să se miște

Fiecare copil de până la 4 ani ar trebui să petreacă 3 ore pe zi în jocuri active. Studenții au nevoie de cel puțin 1 oră pe zi cu o sarcină serioasă. De asemenea, este necesar să mergi cât mai mult posibil (12 mii de pași pe zi) și să te miști în aer curat.

Fii cu ochii pe regimul copilului

Insomnia poate suprima imunitatea și reduce abilitățile cognitive, precum și duce la obezitate. Cantitatea de somn de care are nevoie fiecare persoană este individuală. Cu toate acestea, regimul trebuie respectat cu strictețe, mergeți la culcare și ridicați-vă în același timp, fie în zilele lucrătoare, fie în weekend.