Autor: Michael Camp
Foto: wikimedia.org

față

Iată câteva sfaturi despre cum să faceți față durerilor de umăr și să preveniți rănile.

Ce se întâmplă de obicei?

Faci o bancă și unul dintre umeri începe să te doară.

Cum te simti?

Durere generală care vă împiedică să dormiți dacă stați întins pe umărul rănit. Durere ascuțită la umăr atunci când ajungi la buzunarul din spate. Uneori umărul tău face clic din mișcările brațului.

Diagnosticul

Reabilitare

Faceți următoarele exerciții de patru ori pe săptămână.

1. Rotația externă a unei benzi elastice (video). Prindeți capătul unei benzi elastice cu cotul sprijinit pe corp. Păstrați brațul pliat la 90 de grade și rotiți antebrațul departe de corp. Faceți două seturi de câte 10 repetări. Următorul videoclip arată rotația internă, cea externă este extinsă spre brațul din afara corpului.

2. Blackburn (video). Intindeți-vă pe burtă cu brațele întinse. Țineți fiecare dintre următoarele poziții timp de 5 secunde: Ridicați brațele în lateral cu 90 de grade, cu degetele mari îndreptate în sus. Rotiți degetele mari în jos. Extindeți brațele înainte (din nou, degetele mari în sus, apoi în jos). Acum îndoiți coatele și țineți din nou degetele mari în sus. Aceasta este o repetare. Faceți șase.

3. Flysch inversat cu cabluri (video). Agățați două mânere D pe un scripete, astfel încât să puteți face o zbura inversă, strângând lamele împreună la vârful sarcinii. Faceți 3 seturi de 15-20 de repetări.

4. Rotația externă a piciorului (video). Luați o halteră ușoară și întindeți-vă de partea voastră. Îndoiți brațul cu 90 de grade și rotiți antebrațul înapoi pe podea. Faceți 3 seturi de câte 10-15 repetări.