Maternitatea este cea mai importantă perioadă din viața unei femei Asana de yoga după naștere

Odată ce corpul este pregătit pentru o activitate fizică minimă, puteți începe să efectuați cele mai blânde asane (regula este la două săptămâni după o naștere normală și la patru săptămâni după o operație cezariană, dar cel mai bine este să ascultați medicul și corpul dumneavoastră). Yoga oferă o cantitate imensă de asane atât statistice, cât și dinamice. Toți învață să se relaxeze simultan și treptat și să tensioneze întregul corp, care afectează organele interne, mușchii, tendoanele și articulațiile.

Deci, dacă sunteți gata, să începem 🙂

Așezați-vă cu picioarele larg depărtate și cu spatele drept (puteți pune o pernă sub scaun pentru a-l face mai confortabil). Puneți bebelușul în fața dvs., astfel încât să vă poată vedea 🙂 Închideți mâinile în Namaste, închideți ochii și inspirați și expirați de mai multe ori profund. Puteți cânta mantra Om sau o altă mantră preferată de trei ori.

postpartum

Din această poziție, inspirați, ridicați brațele deasupra capului și țineți câteva respirații.

Apoi, expirând, încearcă să-ți prinzi degetele de la picioare sau cât poți. Țineți câteva respirații.

Reveniți la poziția inițială și cu următoarea inhalare ridicați mâna dreaptă în sus, înclinați-vă cu atenție spre stânga și încercați să prindeți degetul piciorului stâng. Îndoiți trunchiul spre stânga fără să vă aplecați înainte. Repetați de cealaltă parte, ținând cât timp doriți 🙂

Continuăm cu o altă asana pentru a restabili tonusul mușchilor abdominali laterali, a curăța praștia și a detoxifica. Pentru a-l efectua, din poziția inițială, adunați ambele picioare și îndreptați-vă cât mai mult posibil spatele. Apoi îndoiți piciorul drept și așezați-l lângă scaun. Transferați cotul stâng în exteriorul genunchiului drept și așezați mâna dreaptă pe podea în spatele vostru. Privirea îndreaptă și ea înapoi. Țineți din nou câteva respirații și repetați de cealaltă parte.

Din poziția inițială, îndoiți ambele picioare, așezând picioarele la o distanță de două picioare. Puteți să vă așezați palmele de ambele părți ale trunchiului sau să includeți bebelușul dacă acesta este deja plictisit. Apoi, încercând să mențineți echilibrul, încercați să ridicați picioarele și țineți poza pentru câteva respirații. Asigurați-vă că spatele este cât mai drept.

Nu uitați la finalul practicii să faceți contraindicații de relaxare după naștere

La fel ca în timpul sarcinii, exercițiul postpartum ar trebui să se facă într-un program special, mai ușor. Mușchii uterului, vaginului și stomacului în această perioadă sunt încă foarte relaxați. Pentru a nu interfera cu recuperarea țesuturilor și pentru a nu provoca sângerări, se recomandă în timpul practicii să se evite asanele care necesită o împingere puternică a picioarelor, precum și mișcările care implică o tensiune puternică a mușchilor abdominali. Este important să vă abțineți de la ritmul rapid al exercițiilor din aceleași motive.

Yoga după naștere ajută la recâștigarea formei dorite și a încrederii în sine minunate foarte repede, așa că nu ezitați să continuați. Începeți, pentru că pentru a obține rezultatul dorit aveți nevoie de o practică constantă 🙂 Noo, liniștește-te, odată ce vei începe, te vei îndrăgosti de felul în care te simți după aceea și nu îți va fi greu să găsești motivație. Veți observa în curând efectul asupra corpului dumneavoastră. Prin urmare, petreceți 20-25 de minute pe yoga și rezultatul va fi vizibil Mulțumim mamei yoga Geri și micului Georgi pentru filmarea complexului