Ce trebuie să faceți pentru a evita supraalimentarea și ce să faceți dacă răul a fost deja făcut?

iată

Crăciunul s-ar putea să se termine, dar sărbătorile nu se termină aici, vine Anul Nou și, după aceea, o grămadă de zile de nume. Mesele aglomerate și atmosfera festivă sunt un factor foarte important pentru a mânca mai mult. Ne predispun, ne relaxează și uităm de sfaturile specialiștilor și de dietă. Mulți oameni se agață de ideea de „odată” - „odată trăită”; „o dată pe an este Crăciunul/Anul Nou”, „odată ce ne-am adunat cu toții în jurul mesei”. - și îi dau sfârșitul atât mâncării, cât și băuturii.

Dar supraalimentarea provoacă disconfort și face ca rezultatele dietelor pe care le-ați suferit să fie pufoase. Amintiți-vă că poate fi, de asemenea, foarte periculos pentru sănătatea dvs., așa că fiți atenți.

Dacă totuși vă lăsați lăcomia, nutriționiștii vă sfătuiesc să săriți peste următoarea masă. Fructele și legumele funcționează cel mai bine pentru a face față efectelor cantității excesive de alimente pe care le consumați. Vă vor ajuta să vă întoarceți într-o formă bună.

Există mai multe opțiuni pentru a vă descărca corpul după ce ați mâncat în exces. A doua zi după sărbătoare, mergeți doar la fructe, luând un tip de fruct la fiecare două ore. De asemenea, puteți lua fructe și legume sub formă de suc, alternând fructe și legume la fiecare două ore. După ce ai băut doar sucuri sau ai mâncat fructe și legume toată ziua, poți mânca la cină. salată.

Bea mai multă apă înainte de a sta la masă, dar dacă ți-e dor, atunci aportul de apă ar trebui să fie cel puțin două ore după ce ai mâncat.

Și, bineînțeles, încercați să mâncați moderat și încet - în mușcături mici pe care le mestecați bine.

Iată câteva sfaturi mai utile împotriva supraalimentării în vacanță:

1. Mănâncă când ți-e foame

Aspectul mâncării pare uneori tentant, chiar și atunci când nu ți-e foame. Cu toate acestea, unul dintre cei mai importanți pași pentru a evita supraalimentarea este să nu mănânci decât dacă ți-e foame. Chiar dacă vă simțiți tentați de aromă sau tipul de mâncare, încercați să nu o consumați. Bea un pahar cu apă și stai la masă când ți-e foame.

2. Luați pauze scurte

Este nevoie de timp pentru ca stomacul lui să semnaleze că este plin. Prin urmare, atunci când mâncați, mâncați încet și faceți pauze scurte între mușcături. În acest fel, stomacul va avea timp să semnaleze creierului că este plin și că nu vei mânca în exces.

3. Mestecați încet

Bucurați-vă de fiecare mușcătură de mâncare și mestecați încet. Chiar dacă mâncarea arată foarte apetisantă, mestecați mușcăturile încet și cu atenție, înghițiți și abia apoi mușcați următoarea mușcătură. Mestecarea lentă este o modalitate sigură de a vă îmbunătăți digestia și de a evita supraalimentarea.

4. Începeți cu legume

Pentru a evita supraalimentarea, începeți mai întâi cu alimente sănătoase. Legumele au mai multe fibre decât alimentele cu carbohidrați, cum ar fi orezul sau cartofii. Mănâncă mai întâi legumele și apoi mănâncă restul de mâncare pe farfurie.

5. Împărtășește desertul

În mod tradițional, desertul este întotdeauna lăsat pentru final, dar de obicei este un lucru dulce care stimulează pofta de mâncare și este plin de multe calorii goale. Deci, cel mai bine este să-l împărtășești cu un prieten. Cu siguranță nu ai nevoie de o astfel de bombă cu calorii.

6. Ia jumătate din cină acasă

Dimensiunile porțiilor din unele restaurante sunt suficiente pentru a satisface cel puțin 2 persoane. De îndată ce vi se servește felul de mâncare, rugați-l pe chelner să împacheteze jumătate din porție pentru acasă. Altfel vei fi ispitit și vei mânca toată porția.

7. Planificați-vă consumul

Majoritatea experților recomandă prepararea a 5-6 mese mai mici în loc de 3 mese mari. Cu un astfel de consum de alimente veți putea evita supraalimentarea, iar în timp vă veți obișnui să consumați mai puține alimente, ceea ce vă va economisi calorii.