foamea

Pentru a evita îngrășarea sau pentru a dobândi obiceiuri alimentare sănătoase, ați dori să vă reglați mai bine pofta de mâncare. În acest scop, puteți utiliza alimente care se satură în mod natural.

Proprietățile nutriționale ale acestui tip de alimente satisfac rapid senzația de sațietate. Iată câteva sfaturi despre cum să reduceți foamea pentru a evita supraalimentarea:

Ce mecanisme permit limitarea senzației de foame?

Există două tipuri de mecanisme care pot satisface foamea: un mecanism de sațietate și informații despre sațietate. Mecanismul de sațietate se bazează pe senzațiile mecanice care informează creierul că este plin. Există două semnale care servesc la transmiterea mesajului: distensia stomacului și secreția a doi hormoni, colecistochinina și GLP-1. Acesta este un mecanism rapid, deoarece durează între o oră și o oră și jumătate. În timpul unei mese copioase, senzația de a fi plin este întârziată cu 30 de minute.

Sentimentul de sațietate, adică să nu-ți fie foame, este un fenomen de scurtă durată și apare între mese.

Există diete care provoacă un sentiment mai mare de sațietate?

Un studiu din 2005 a constatat că dietele cu proteine ​​au modificat metabolismul intestinului pentru a produce glucoză din proteine. La șase ore după o dietă bogată în proteine, glucoza părăsește intestinul ca și când ar fi fost ingerată. Când este raportat, un semnal este trimis creierului pentru a opri senzația de foame.

Ce grupe alimentare satură cel mai mult?

Toate alimentele bogate în proteine ​​activează semnalizarea pe care am menționat-o. Proteinele vegetale din fructe și legume promovează, de asemenea, satietatea. Năutul, linte, fasole sunt alimente destul de sățioase.

5 alimente care potolesc foamea în mod natural

-Un mar
-Pahar mare de apă
-Iaurt
-Ouă
-Supe și supe