dietă slăbit

Încerci să mănânci sănătos, să nu mănânci între mese? În fiecare dimineață te trezești cu această intenție, dar dintr-o dată îți este foame și uiți de ea.

Dacă acest lucru vi se pare familiar, citiți sfaturile noastre despre cum să faceți față unor astfel de situații:

- Începeți ziua cu un mic dejun bun: nu vă concentrați doar pe fructe, deoarece în două ore vă va fi din nou foame. Micul dejun ar trebui să fie bogat în fibre, lactate și proteine.
- Nu stați ore lungi fără să mâncați: acesta este unul dintre cele mai eficiente trucuri pentru a controla foamea. Postul prelungit doar îți dezechilibrează nivelul hormonal și îți deschide pofta de mâncare. Mănâncă porții mici de alimente la fiecare 2-3 ore.
- Bea suficientă apă. Între 1,5 și 2 litri. Reduce senzația de foame între mese, ne menține hidratați și favorizează eliminarea toxinelor.

- Includeți o cantitate mare de fibre în dieta dvs.: fructe, legume, cereale integrale ... Toate sunt foarte sățioase.


- Includeți o porție de proteine ​​în fiecare dintre mesele principale: proteina este importantă pentru formarea și întreținerea țesuturilor. Alimentele bogate în proteine ​​ne mențin sătul timp de ore lungi. Puteți alege surse de proteine, precum: pui, curcan, carne de vită, pește, ouă, leguminoase, produse din lapte degresat.
- Dormi suficient: Dacă dormi mai puțin de 7-8 ore, nivelul de cortizol crește brusc și ne simțim mai înfometați.
- Exerciții fizice: activitatea fizică reglează nivelul hormonilor și reduce pofta de mâncare.
- Evitați carbohidrații care sunt absorbiți rapid, cum ar fi zahărul: cresc brusc nivelul de zahăr din sânge și secreția de insulină și provoacă hipoglicemie când vă este foame din nou.
- Bea ceai verde: accelerează metabolismul și topirea grăsimilor.
- Păstrați-vă corpul și mintea active: s-a dovedit că mâncăm adesea din plictiseală. Când te plictisești, alege o activitate care nu are legătură cu mâncarea.
- Păstrați întotdeauna ceva sănătos și sărac în calorii la frigider: nuci, fructe, legume etc.