Nu se poate spune că insomnia este o cauză directă a creșterii în greutate, dar ar putea fi o piedică atunci când decideți să o faceți. Programul confuz, odihna slabă și alimentația slabă sunt factori care ne împiedică să slăbim.

atunci

Orele de somn sunt o parte foarte importantă a zilei, deoarece ne determină energia și starea de spirit în timpul zilei. Când urmăm o dietă de slăbit, acest lucru este deosebit de important. Se știe că multe pastile, sedative, ceaiuri și rețete de casă ne ajută să dormim bine.

În zilele noastre, cea mai importantă substanță care ne ajută să dormim un somn bun și sănătos este melatonina.

Este un hormon pe care corpul nostru îl produce în mod natural, prin triptofanul pe care îl luăm din alimentele noastre. Urmați aceste sfaturi pentru a crește în mod natural producția de melatonină prin diete și obiceiuri de viață:

- Organizează-ți programul. Fiecare masă ar trebui să aibă loc la un anumit moment al zilei. De asemenea, du-te la culcare la momentul potrivit. Astfel veți avea un ritm de viață mai ordonat și mai confortabil.
- Lumina slaba. Mulți oameni adorm după ce se uită la televizor, citesc o carte sau ascultă muzică relaxantă. Cu toate acestea, este important ca lumina să fie moale, aproape parțială, deoarece melatonina nu este produsă în lumină.

Creșterea triptofanului în dietă ajută la creșterea producției de melatonină: alimentele bogate în aminoacizi sunt suficiente pentru somnul de restaurare și se găsesc în multe alimente, dintre care majoritatea sunt implicate pe scară largă în dietele de slăbit.

CÂTEVA ALIMENTE CARE AJUTĂ SĂ DORMĂ:

- Pește, ouă, produse lactate
- Cereale integrale
- Fructe precum cireșe, banane, ananas, avocado.
- Unele nuci și semințe precum: migdale, muștar, floarea-soarelui
- Fasole, în special soia
- Condimente precum coriandru, cardamom și mărar.

Dacă luați aceste măsuri și după o lună nu există niciun rezultat, consultați un medic pentru a vă prescrie suplimente de melatonină și triptofan.