cina

Toată lumea este individuală și depinde direct de ritm, stil de viață și programul de lucru. Și nu este nimic înfricoșător dacă cina nu este la 6:00, așa cum ar trebui să fie.

Nutriționiștii recomandă să mănânce cu 3 ore înainte de culcare. În acest timp, mâncarea este digerată, iar corpul se va putea odihni noaptea.

Volumul mesei

În mod ideal, cina ar trebui să fie ușoară, să conțină maximum 450-500 de calorii și să nu depășească 200 de grame. Dar în viața de zi cu zi, puțini monitorizează caloriile și măsoară alimentele înainte de mese. Este de dorit să avem atât de multă mâncare în farfurie, după a cărei utilizare ne vom simți puțin înfometați. Trebuie reamintit faptul că supraalimentarea duce la centimetri în plus.

Produse utile și dăunătoare

Meniul de seară trebuie să fie format doar din mâncăruri utile și ușoare, astfel încât corpul să poată face față acestora. Ne vom uita la ce alimente sunt recomandate să mănânce la cină pentru a slăbi și care sunt interzise, ​​în special pentru cina ulterioară.

Ce alimente pot fi consumate la cină? Pentru cină, trebuie să alegem produse care sunt capabile să ne calmeze sistemul nervos, lucru important după muncă, pe lângă promovarea unui somn sănătos și sănătos. Acestea includ banane, avocado, piept de pui. Trebuie remarcat faptul că acestea din urmă sunt un produs pur dietetic și nu conțin aproape grăsimi. De asemenea, meniul de seară ar trebui să includă produse lactice, care sunt o sursă de calciu.

Cum să gătești o cină ușoară? Legumele și fructele ar trebui să se bucure de locul lor în timpul cinei. De exemplu, anghinare, care accelerează metabolismul datorită conținutului său ridicat de enzime. Dar varza este de dorit să fie exclusă din meniu seara, deoarece poate provoca procese gazoase în intestin. Același lucru este valabil pentru toate leguminoasele. De asemenea, este necesar să consumați grăsimi utile la cină. Salatele trebuie condimentate cu uleiuri vegetale precum semințe de in, ulei de măsline, susan. Sunt capabili să regleze nivelul de leptină - hormonul responsabil pentru metabolismul din organism. Nu trebuie să uităm fructe de mare, care sunt digerate foarte bine: pești, creveți, crabi.

Caracteristici ale pregătirii unei cine sănătoase - O condiție importantă pentru a primi o cină utilă și în același timp ușoară este prepararea alimentelor prin abur sau prin gătit și tocană. La prăjire, produsele sunt bogate în calorii, iar pentru cină, nu avem nevoie de calorii în plus. Steamer ne va ajuta să pregătim mâncăruri delicioase, sănătoase, dietetice și, în același timp, va economisi timp prețios după o zi grea de muncă. Vom oferi mai multe opțiuni pentru un meniu util de seară.

Supă de roșii -Acesta este un fel de mâncare ușor de preparat, care va oferi corpului minerale și va oferi senzația de foame. În plus, are un efect diuretic și un efect laxativ ușor și eliberează astfel organismul de toxine și toxine. Singurul dezavantaj este contraindicația la persoanele cu gastrită cu aciditate crescută și ulcer gastric. Deci, pentru prepararea supei este necesar să se amestece într-un blender roșiile decojite, morcovii, ceapa verde și busuiocul, se adaugă sare după gust. Rezultatul este un preparat rapid, gustos, sănătos!

Rapsodia legumelor - Pentru acest fel de mâncare trebuie să tăiați dovleceii, roșiile, usturoiul, busuiocul și pătrunjelul, apoi coaceți într-o tigaie la cuptor. Aromă incredibilă și gust ușor! Salată ușoară pentru cină Dacă avem o bucată de carne albă de pui fiert, putem prepara o salată delicioasă și sănătoasă pentru cină în câteva minute. Tăiați carnea în bucăți mici, adăugați ceapă roșie, felii de portocală și câteva picături de ulei de măsline./Blitz