Mâncat sănătos.
Dieta ta cu calorii.

  1. începând
  2. Blog
  3. Cum să reziste la mesele de Crăciun și Anul Nou?

Calculator de calorii

Indicele de masa corporala

Greutate ideală

Cum să reziste la mesele de Crăciun și Anul Nou?

Sărbătorile din preajma Crăciunului și Anului Nou sunt perioada în care se acumulează cele mai multe kilograme în plus, pe care apoi le regretăm mult timp.

anul

Este mai mult decât recomandat să creăm un plan care să ne permită să sărbătorim noul an fără griji cu privire la aspectul nostru, greutatea și stima de sine și fără a petrece jumătate de an după aceea, pentru îndepărtarea greutății câștigate în decembrie.

Unde să încep?

  • Acum este momentul să marcați zilele sănătoase înainte și după fiecare petrecere de Crăciun/Anul Nou. Vor echilibra aportul de exces de calorii în plus în timpul sărbătorilor. În zilele de descărcare, trebuie asigurată aportul de cantități suplimentare de apă și consumul de multe fructe și legume proaspete.
  • Să nu uităm sau să amânăm exercițiile și antrenamentele din cauza sărbătorilor! Activitatea fizică este deosebit de importantă acum, chiar dacă este posibil, sarcina ar trebui să fie puțin mai mult decât de obicei pentru a arde inevitabilele calorii suplimentare de vacanță.
  • Selecția atentă a alimentelor este, de asemenea, foarte importantă. Lăsați alegerea să fie sandvișuri, legume proaspete sau fructe peste alimente prajite sau procesate; iar pentru băuturi - preferați vinul alb decât șampania, de exemplu, pentru a înjumătăți caloriile.

Ce altceva?

  • Monitorizează-ți greutatea corporală în timpul sărbătorilor.
  • Limitați consumul global de alcool, biscuiți, prăjituri, ciocolată, înghețată, sosuri, carne grasă și salamuri.
  • Este necesar să controlați și să consumați carbohidrați (pâine, cartofi, orez și paste), deoarece alimentele sunt calorii.
  • După sărbători, reveniți la obiceiurile alimentare sănătoase sau cel puțin obișnuite, cât mai curând posibil.
  • Țineți evidența dimensiunilor porțiilor - dacă este greu să țineți evidența a ceea ce mâncăm, fiți cel puțin atenți la cât de mult.
  • Să trecem! Dacă faceți mișcare regulată, în acest caz puteți crește nivelul de încărcare, dacă nu vă antrenați deloc - este imperativ să includeți exerciții pentru a compensa meniul bogat de sărbători.

Sursa: Kirkham S. (2010) Pierdere în greutate - Ghidul esențial, Peterborough, Marea Britanie, Need2Know