îmbunătățim

Pierde șapte kilograme

Psihologii de la Universitatea din Toronto au descoperit că, pentru a înfrumuseța fața unei femei, trebuie să slăbească 7 kilograme, a scris ziarul britanic „Daily Telegraph”. Bărbații trebuie să slăbească și mai mult - cu 8 kg. Creșterea în greutate și pierderea în greutate sunt evidente pe fața persoanelor cu înălțime medie numai după 3-4 kilograme. Dar, potrivit psihologilor, pentru a deveni mai atrăgători, trebuie să piardă în greutate de două ori mai mult. Cercetătorii speră că rezultatele studiului lor vor încuraja oamenii să slăbească mai mult. La apogeul sezonului de iarnă, aceasta este o problemă foarte presantă.

Când temperaturile scad, greutatea crește de obicei. Tot felul de scuze - natura a stabilit acest mecanism ca măsură de precauție împotriva frigului, nu este timp să faci sport deoarece ziua este mai scurtă, metabolismul doar încetinește. De fapt, contrar credinței populare, metabolismul se accelerează iarna, dar ne interferăm cu acțiunile sau inacțiunile noastre. Când corpul este expus la frig, folosește mai multă energie pentru a se încălzi, ceea ce înseamnă că metabolismul accelerează. Cu toate acestea, creșterea în greutate are loc atunci când stăm în căldură.

Trei lucruri afectează acumularea excesului de greutate - lipsa de mișcare, alimente mai grele și mai puțină apă potabilă. Să nu ignorăm factorul psihologic. Purtăm haine groase și largi și acest lucru atrage o perdea între noi și oglindă. În spatele ei lenevim și mâncăm pe burtă lângă șemineu. Psihicul are și o intervenție mai serioasă în problemă, scrie ziarul Monitor.

Dacă ne simțim deprimați în timpul iernii, corpul nostru încearcă să reacționeze producând mai multă serotonină și dopamină. O modalitate de a crește producția acestui așa-numit. Hormonul fericirii este ca și cum ai face să ne dorim mai mulți carbohidrați. Din păcate, alimentele bogate în carbohidrați, precum chipsuri, produse de patiserie, ciocolată cu lapte și plăcinte, sunt frecvente și bogate în grăsimi. Așa că ne umplem fericiți. Întrebarea este cum să o evităm, iar răspunsul este - prin schimbări în regimul nostru. Iată câțiva pași:

Activitate fizica

Chiar dacă mănânci aceleași alimente pe care le consumi vara, atunci când duci un stil de viață sedentar, nu te poți asigura împotriva obezității. Când este soare, faceți plimbări scurte. Când e frig - du-te la sală sau la dans, yoga, Pilates. De ce să nu te antrenezi acasă. După doar 10 minute de mișcare te vei încălzi și te vei simți mai sănătos.

Exercițiile fizice ajută, de asemenea, să scăpați de melancolie și de starea proastă de iarnă. Cu un program care include mersul rapid timp de 30 de minute pe zi de 5-6 ori pe săptămână timp de 3 luni, pierzi 1,5 kg. Dacă adăugăm trei exerciții musculare de 30 de minute de 3 ori pe săptămână, greutatea pierdută va crește la trei.

Mai multe fructe și legume, mai puține produse de patiserie

Fructele de iarnă, cum ar fi portocalele, grapefruiturile și kiwi-urile, sunt pline de vitamina C și bioflavonoide, care ajută la protejarea împotriva răcelilor și gripei de iarnă. Și nu în ultimul rând - sunt sărace în calorii. De asemenea, ele ne stimulează imunitatea. Meniul trebuie îmbogățit cu broccoli, varză, morcovi, spanac și cartofi dulci. Ele ajută la o dietă echilibrată și la aprovizionarea cu toate vitaminele de care are nevoie corpul.

Supe și tocană cu conținut scăzut de calorii

Iarna este anotimpul supelor. Ele pot fi atât utile, cât și gustoase și, în același timp, nu duc la creșterea aportului de calorii. Cele mai ușoare supe pot fi preparate cu diverse legume plus puțină carne de vită sau de pui - fără piele și părțile lor grase.

Dacă lăsăm supa sau tocană într-o zi, atunci vom putea elimina grăsimea deasupra înainte de a o reîncălzi pentru următoarea masă. Cu fiecare linguriță de grăsime pe care o aruncăm, economisim 200 kJ de energie. Supele de legume trebuie servite cu pâine integrală. Dacă în fiecare zi una dintre mesele noastre principale constă dintr-o astfel de supă, putem slăbi aproximativ 3 kg în 3 luni.

Condimente

Există condimente care sporesc foarte mult metabolismul. Ghimbirul îmbunătățește sistemul digestiv. Scorțișoara, usturoiul și ardeiul roșu iute acționează, de asemenea, ca un motor. Puteți începe ziua cu un pahar de apă caldă cu lămâie proaspătă sau o felie de ghimbir pentru a vă curăța de ceea ce corpul a procesat noaptea.

Produse din lapte degresat

Consumul mai multor produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi nu numai că ne va ajuta să nu ne îngrășăm iarna, ci ne poate ajuta și să slăbim. Dacă înlocuim laptele integral cu 2% degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi, înlocuim brânzeturile întregi și brânzeturile galbene cu cele cu conținut scăzut de grăsimi și nu consumăm mai mult de 3 porții de produse lactate pe zi (3 căni de lapte proaspăt, 3 căni mici de iaurt sau 3 bucăți de brânză și brânză galbenă de mărimea cutiei de chibrituri), putem pierde între 2 și 4 kg pentru cele trei luni de iarnă.

Mai puțin zahăr, cartofi prăjiți și produse de patiserie

În loc să adăugați 2-3 lingurițe. zahăr la băuturi calde, putem folosi îndulcitori artificiali. Dacă bem 5 băuturi calde în fiecare zi fără adaos de zahăr, vom economisi 800-1200 kJ pe zi. Și peste trei luni vom pierde între 2 și 3 kg. Dacă obișnuiam să mâncăm un pachet de chipsuri și o bucată de tort în fiecare zi și ne oprim acum, putem slăbi 5 kg în trei luni.

Fă fotografii cu mâncarea ta!

Oricât de absurd s-ar părea, un nou studiu demonstrează că atunci când oamenii înregistrează exact ceea ce au mâncat, au mai mult succes în a slăbi, deoarece pot vedea clar ce consumă. Totuși, dacă nu ai timp să înregistrezi tot ce ai mâncat în timpul zilei, oamenii de știință te sfătuiesc să faci poze cu mâncarea ta și să îți faci astfel un jurnal. Acest lucru va face mai ușor să vă controlați aportul zilnic de alimente, precum și dimensiunea porției.