antrenament

Conținut:

Antrenamentul constă într-o încălzire, partea principală împărțită în 3:

  • partea de jos
  • superior
  • abdomen
  • întinzându-se.


 Puteți viziona întregul videoclip și puteți face antrenamentul acasă. Nu uitați să vă alăturați antrenamentului live de AICI

Efectuăm fiecare exercițiu timp de 45 de secunde fără pauze între ele. Odihnește-te după fiecare parte. Exercițiile sunt după cum urmează

Partea de jos:

  1. Strânge mâinile peste cap
  2. Ghemuiți-vă cu mâinile la gât și faceți un pas înapoi
  3. Atacuri încrucișate
  4. Atac lateral + cot de colectare genunchi dreapta
  5. La fel și cu piciorul stâng
  6. Deșeuri + retrageți genunchiul spre piept dreapta Stânga
  7. Podul Gluteus

Partea de sus:

  1. De la scândură înaltă la scăzută
  2. Planck Jack
  3. Dintr-o scândură înaltă atingem umărul
  4. Prinde extensii
  5. Găleți pentru triceps pe sol
  6. Flotări
  7. alpinist

Burtă:

  1. Prese abdominale pentru biciclete
  2. Prese crunch
  3. Răsucire rusească
  4. Adunați mâna dreaptă cu piciorul stâng de la picior
  5. La fel și pe cealaltă parte
  6. Izometrie - de la genunchiul de scândură înaltă la piept dreapta stânga

* Fiecare exercițiu arată opțiunea pentru începători și avansați. Durata totală: 50 de minute