Esti uscat? Felicitări, atunci ești un contemporan complet normal. Conform statisticilor Rosstat, o rusoaică consumă în medie 2.600-3.000 de calorii pe zi, în timp ce Ministerul Sănătății recomandă să nu primească mai mult de 2000-2200 kcal.

noaptea

Consolele îi fac pe americani să mănânce și mai mult. Americanul mediu mănâncă 3000-3600 kcal pe zi, nu? Cu toate acestea, mâncarea excesivă americană nu este foarte reconfortantă atunci când vine vorba de kilogramele noastre în plus.

Ce trebuie să faceți dacă ați respectat principiile alimentației sănătoase pe tot parcursul zilei și ați atacat brusc cartofii prăjiți seara?

Dacă acest lucru se întâmplă sistematic, atunci cel mai probabil sunteți fie subnutriți în timpul zilei, fie deloc din cauza senzației de foame, ci din cauza stresului emoțional. Să începem cu primul motiv.

Dimineața + dieta zilnică ar trebui să includă până la 70% din caloriile zilnice. Dimineața și după-amiaza, o persoană care pierde în greutate ar trebui să mănânce suficient, iar seara pentru a reduce caloriile. Dacă mâncarea ta arată ca „o ceașcă de cafea fără zahăr dimineața, 2 căni de cafea cu rață înainte de cină, 1 ceașcă de supă la prânz și multe, multe lucruri, nu-mi amintesc totul la cină”, atunci motivul căci lacomia de seară este o masă slabă de după-amiază.

Deseori, mâncarea excesivă noaptea are o astfel de aversiune față de mâncare dimineața, încât nu pot mânca până la cină. Și apoi consumul de alimente trece inevitabil spre seară. Și lanțul se repetă în cerc. Următoarea schemă simplă vă ajută:

  • Pregătiți suc sau glazuri proaspăt stoarse pentru micul dejun dacă absolut nu doriți să mâncați;
  • Asigurați-vă că mâncați o masă care conține fibre și proteine ​​la prânz;
  • Cina este ceva ușor nu acasă, ci înainte de a pleca de acasă de la serviciu. Bea un pahar de iaurt noaptea.

A doua zi dimineață sigur te vei trezi cu un sentiment real de foame. Principalul lucru - nu uitați să-l mulțumiți în timpul zilei. Apoi seara vei avea puterea de a te limita.

Dacă vii acasă, iei cina și apoi iei cina de câteva ori, așezat pe următoarea serie sau carte, problema ta este. odihnă prea monotonă. Și distrează-te cu mâncarea. Autorii cărții „Dietă fără dietă” sunt sfătuiți să iasă seara - teatrul, cinematograful, expozițiile sunt perfecte. Dar dacă ești din gospodărie, ia-ți mâinile, de exemplu, cu ajutorul mașinilor de brodat. Calmează și distrage atenția de la mâncare.