Acasă »Nutriție și dietă» Cum puteți crește masa musculară dacă sunteți vegetarian

dacă

În ultimii ani, vegetarianismul a devenit extrem de popular și tot mai mulți oameni aleg să nu mănânce produse din carne. O concepție greșită obișnuită este că vegetarienii nu pot construi bine masa musculară datorită faptului că nu primesc suficiente proteine ​​și alți nutrienți importanți din carne.

Există, de asemenea, persoane care aleg să nu consume absolut niciun produs de origine animală, inclusiv produse lactate. Aparțin grupului de vegani. La acest grup de oameni, obținerea de proteine ​​din alimente este și mai dificilă. Există desigur câteva sfaturi și produse ușor de urmat care vă pot ajuta să vă măriți masa musculară.

Se agită proteinele

Shake-urile proteice pot fi un supliment foarte bun la dieta veganilor, cu care pot obține cantitatea potrivită de proteine. Fiecare tip diferit de shake proteic are un conținut diferit de proteine, așa că citiți etichetele în avans pentru a fi informat. Un adult are nevoie de aproximativ 56 de grame de proteine ​​pe zi. Există deja multe shake-uri de proteine ​​pe piață care se bazează pe soia și nu conțin lapte în sine și sunt o alegere bună dacă sunteți vegan. Unele shake-uri conțin coji de ouă uscate, așa că citiți cu atenție etichetele înainte de a mânca.

Mănâncă leguminoase și cereale integrale

Dintre produsele vegetale, leguminoasele sunt una dintre cele mai bogate în proteine. Un alt produs vegetal bogat în proteine ​​este soia. 1 cană (aproximativ 250 de grame) de lapte de soia sau 1 cană de fasole gătită conține aproximativ 8 grame de proteine.

Mănâncă nuci și semințe

Nucile și semințele sunt un alt produs vegetal bogat în proteine. Surse foarte bune de proteine ​​sunt ovăzul, semințele de dovleac și floarea-soarelui și nucile.

Fă sport regulat

Numai o dietă adecvată bogată în proteine ​​nu vă poate crește masa musculară și nu vă poate construi mușchii. De asemenea, trebuie să vă antrenați regulat și să lucrați toate grupele musculare. De asemenea, este important să nu obosiți. Faceți mai multe seturi ale fiecărui exercițiu, apoi odihniți-vă scurt.

Aditivi alimentari

Persoanele care aleg să nu mănânce produse de origine animală pot fi deficitare în nutrienți sau oligoelemente. Deficitul de fier, calciu și zinc este cel mai frecvent. În caz de deficiență, puteți recurge la suplimente nutritive pentru a obține substanțele necesare.