Oricine a încercat-o știe că menținerea în greutate după o dietă este mai dificilă decât pierderea în greutate. Dieta corect selectată contribuie, fără îndoială, la pierderea în greutate mai rapidă sau mai lentă, dar, desigur, nu există nicio modalitate de a garanta că greutatea pierdută nu va reveni.

pierdută

Prin urmare, după încheierea dietei, trebuie respectate anumite proporții, iar meniul se diversifică treptat.

Fiecare nutriționist va confirma că, pentru a menține greutatea, o persoană trebuie să elimine motivul pentru care s-a îngrășat.. Cel mai mare test este să reziste mirosului și tipului de masă servit, persoanelor din jur care mănâncă cu un apetit mare, alcoolului care ne împiedică să controlăm cantitatea de mâncare pe care o consumăm.

Dacă nu faceți față, rezultatul negativ este garantat - colaps, supraalimentare și recâștigarea greutății anterioare și, în multe cazuri, greutate chiar mai mare.

De exemplu, dacă ați urmat o dietă timp de 10 zile, ar trebui să creșteți treptat cantitatea de alimente în următoarele 30. Dacă ați postit 3 zile, ar trebui să ieșiți din această afecțiune în următoarele 9 zile.

Este important să rețineți că nicio dietă nu vă va ajuta să obțineți rezultate maxime fără suficient exercițiu.

Câteva sfaturi simple:

- mergi cât mai mult pe jos;

- nu folosiți un lift;

- faceți câteva sporturi de 1-2 ori pe săptămână;

- reduceți temperatura din dormitor cu 1-2 grade - acest lucru vă va ajuta să ardeți și mai multe calorii în somn.

„Model suedez ”pentru conservarea greutății:

• Mic dejun: 1-2 sandvișuri cu brânză galbenă sau cârnați și bucăți de castraveți sau roșii.

• Prânz la ora 12 și ultima masă a zilei la ora 17-18 (după muncă): o farfurie cu supă conținând 50% legume, 25% proteine ​​(pui, carne de pește) și 25% carbohidrați (cartofi, taitei). Se recomandă utilizarea a două fructe de două ori pe zi.

• Consumul de gem este permis sâmbăta.

Se estimează că, cu o astfel de dietă, puteți pierde în greutate în 5 zile cu 0,5 kg sau măcar să vă mențineți greutatea pentru o lungă perioadă de timp.

Unii folosesc, de asemenea, așa-numitele sfaturi pentru supermodele:

Acest regim trebuie urmat timp de 3 zile.

• 8.00 - o ceașcă de ceai verde fără zahăr;

• 11.00 - 1 ou, 100 g de salată de varză, condimentată cu 1 linguriță de ulei și puțină sare;

• 15,00 - 250 grame bulion, 100-150 grame pui fiert;

• pește fiert sau o bucată de carne.

Este interzisă utilizarea pâinii, gemului, cartofilor, morcovilor, produselor lactate, alcoolului, fructelor. Se recomandă tot felul de legume. Este de dorit să beți un pahar de apă înainte de fiecare masă.

„Regula plăcii”

Jumătate din el trebuie umplut cu fructe și legume, 1/4 - cu proteine ​​și 1/4 - cu carbohidrați. În acest caz, nu este nevoie să numărați calorii! Dacă urmați „regula farfuriei”, corpul dumneavoastră se va adapta la o nouă dietă moderată și nu va chinui senzația de foame.

Sfaturi pentru a mânca zilnic:

• Stabiliți o zi de descărcare în care veți mânca doar fructe (poate uscate) și nuci. Dacă nu vă plac fructele, combinați-le cu legume proaspete.

• Mănâncă încet. Uitați de televizor sau de lectură în timp ce mâncați. Învață să te bucuri de mâncare.

• Bea ceai verde fără zahăr, preparându-l doar 10-15 secunde.

• Beți cel puțin 1,5 litri de apă în fiecare zi.

• Consumați produse naturale, nu conservate și congelate.

• Peștele, carnea și legumele trebuie fierte sau coapte.

• Cel mai bine este să nu mâncați după 18-20 de ore.

• Limitați-vă la o singură porție.

• Minimizați consumul de alcool - crește pofta de mâncare. Puteți folosi vinuri uscate, dar până la 1-2 pahare pe zi.

• Nu pregătiți mâncarea prin prăjire.

• Iarna, nu uitați de complexele vitaminice, pe care, totuși, este bine să le discutați în prealabil cu medicul dumneavoastră.

• Mănâncă ceva înainte de a intra într-un magazin alimentar. Acest lucru vă va scuti de multe ispite.

• Dacă doriți să „coborâți” abdomenul, excludeți utilizarea produselor grase și bogate în calorii. Bea mai multe lichide, indiferent cât de bine funcționează sistemul tău excretor.