Dacă urmați acest plan de dietă, nu vă va fi foame

tialoto

Dezavantajul fatal al majorității dietelor este că lasă oamenii înfometați. Trebuie să ai o voință foarte puternică de a nu ceda ispitei. Uneori oamenii renunță chiar de la început, hotărând că restricția alimentară este insuportabilă. Cu toate acestea, dietele ar avea mult mai mult succes dacă dietele lor ar oferi oamenilor mai multă libertate.

Urmând această logică, factorul cheie pentru pierderea în greutate cu succes este de a găsi o dietă ale cărei reguli nu includ foamea. O astfel de dietă, de exemplu, este una în timpul căreia o persoană consumă în principal feluri de mâncare cu proteine ​​și fibre, deoarece acestea se satură mai mult timp. Proteinele se găsesc în principal în nuci, carne, ouă, leguminoase și satisfac foamea prin încetinirea absorbției zahărului în sânge.

Un studiu recent a constatat că o dietă bogată în proteine ​​te ajută să slăbești mai repede. Rezultatele arată că alimentele cu proteine ​​ajută la pierderea cu 20% mai multă greutate decât o dietă cu carbohidrați. Cel mai important lucru în pierderea în greutate consumând proteine ​​este că pierzi grăsime, nu mușchi. Acesta este esențial pentru pierderea în greutate.

Pierderea eficientă în greutate cu supă

De ce este atât de importantă originea caloriilor

Fibrele, care se găsesc în principal în fructe, legume și cereale integrale, sunt, de asemenea, prietene ale persoanelor care urmează o dietă. Potrivit Spitalului de Copii din Boston, cei care mănâncă multe fibre au cele mai scăzute niveluri de insulină. După cum se știe, nivelurile ridicate de insulină duc de fapt la foamea de dulciuri. Un alt beneficiu al fibrelor este că ajută la digestia mai lentă.

Dieta cu proteine ​​și fibre are câteva reguli simple. Aportul zilnic de calorii ar trebui să fie limitat la 1400. Pentru o săptămână o persoană ar trebui să mănânce de cinci ori pe zi - trei mese principale și două intermediare. Desertul este permis de două ori pe săptămână, singura condiție este ca în această zi să se anuleze o gustare. Doar apa trebuie consumată în timpul dietei.

- Mic dejun: două felii de pâine integrală cu brânză cheddar și o cană de fructe feliate;

- Pranz: salata cu ton si naut. Puteți adăuga mozzarella degresată și un pahar de struguri;

- Cina: friptură la grătar cu orez și sparanghel prăjit;

- Masă intermediară: migdale sau caju;