Acasă/Cum să slăbești rapid cu 3 pași simpli care au o bază științifică

rapid

Există multe modalități de a slăbi rapid. Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele vă vor face să vă fie foame și nemulțumire. Dacă nu aveți voință de fier, atunci foamea vă va face să renunțați la planurile de slăbire foarte repede. Aici vă vom arăta o opțiune cu care putem slăbi rapid și este susținută de știință. Cu acest plan vă veți reduce semnificativ pofta de mâncare, veți pierde rapid în greutate fără foamete și vă veți îmbunătăți metabolismul.

Iată un plan simplu în 3 pași despre cum să slăbi rapid!
Reduceți drastic zahărul și amidonul

Cea mai importantă parte este reducerea zaharurilor și a amidonului (carbohidrați precum făina albă, cartofi, orez alb). Când o faci, nivelul foametei scade și ajungi să mănânci mult mai puține calorii. La rândul său, în loc să ardă carbohidrați pentru energie, corpul tău începe să se hrănească cu grăsimea stocată sub piele.

Un alt beneficiu al eliminării carbohidraților din meniu este acela că reduc nivelul insulinei, ceea ce determină rinichii să elimine excesul de sodiu și apă din corpul dumneavoastră. Acest lucru reduce umflarea și greutatea inutilă a apei cu cel puțin 2-3 kg.

Nu este neobișnuit să pierdeți până la 10 kilograme (uneori mai mult) în prima săptămână de mâncare în acest fel, atât din grăsimea corporală, cât și din greutatea apei.

Pur și simplu, dacă eliminați carbohidrații, aceasta va duce la pierderea automată a grăsimilor.

Mănâncă proteine, grăsimi și legume

Fiecare dintre mesele dvs. ar trebui să includă o sursă de proteine, o sursă de grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Construirea alimentelor în acest mod va duce automat la aportul de carbohidrați în intervalul recomandat de 20-50 de grame pe zi.

Cele mai bune surse de proteine ​​sunt:

Carne: carne de vită, pui, porc, miel etc.

Pește și fructe de mare: somon, păstrăv, creveți etc.

Ouă: Ouăle întregi cu gălbenuș sunt cele mai bune.

Dietele bogate în proteine ​​pot reduce, de asemenea, gândurile alimentare frecvente și obsesive cu 60% și te pot sătura atât de mult încât consumi automat mai puține calorii pe zi.

Când vine vorba de pierderea în greutate, proteinele sunt regele nutrienților.

Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt:

Nu vă fie teamă să vă încărcați farfuria cu aceste legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Puteți mânca cantități uriașe din ele.

O dietă bazată în principal pe carne și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși.
Surse de grăsime:

Mănâncă de 2-3 ori pe zi. Dacă vă este foame după-amiază, adăugați o a patra masă.

Nu vă fie teamă să mâncați grăsimi, pentru că dacă încercați să faceți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi în același timp, nu va funcționa. O astfel de dietă cu conținut scăzut de energie te va face să te simți nefericit și să renunți la dietă.

Antrenează-te de 3 ori pe săptămână

Nu este nevoie să faceți mișcare pentru a slăbi cu această dietă, dar este recomandat. Cea mai bună opțiune este să mergi la sală de 3-4 ori pe săptămână.

Cercetările privind dietele cu conținut scăzut de carbohidrați arată că puteți câștiga chiar și mușchi în timp ce pierdeți cantități semnificative de grăsime corporală.