apetitul

Svetla Todorova

Este vară, mână în mână cu dietele și regimurile pe care le-am supus pentru a arăta bine în haine slabe în timpul sezonului cald. Căldura înăbușește oarecum dorința de alimente mai grele, iar abundența de fructe și legume proaspete de pe piață ne ajută să ne urmăm planul alimentar.

Totuși, găsim întotdeauna un loc pentru desert sau alte delicatese. Pofta noastră de mâncare este provocată de tipul de delicatesă preferată, de modul în care miroase, de gustul preferat cunoscut de receptori. Este dorința de a mânca ceva anume, ceva care ne va încânta simțurile. O dorință care nu are nimic de-a face cu foamea. Foamea este instinctul nostru de autoconservare, pofta de mâncare este nevoia, dorința pentru gustul preferat familiar. De aceea este dificil să-l controlezi. Cine renunță ușor la ceva care îi dă plăcere și bucurie?

Mai multe de la Autori

Cod 2021: Trust

Radka Tonev - cea mai iubită cântăreață de jazz din Norvegia cu rădăcini bulgare

O nuanță bej blândă cucerește Bulgaria, iar o combinație de gri și galben cucerește lumea

Precauțiile împotriva COVID-19 ne-au adus și alte boli

Dacă decidem să ne controlăm apetitul, este bine să ascultăm cu atenție semnalele corpului nostru. Indiferent dacă ne este foame sau trebuie doar să mâncăm ceva ce ne place. Foamea semnalează nevoia organismului de nutrienți, apetitul pentru nevoia emoțională de hrană. Mâncarea emoțională ne calmează, ne simțim bine și ne ridică starea de spirit. Sună grozav, dar problema este că acest tip de dietă este de obicei asociată cu ingestia de deserturi, alimente grase și dăunătoare. Desigur, uneori este bine să ne distrăm, având în vedere tot ceea ce facem pentru a ne menține silueta.

Este important să fim atenți la starea noastră mentală și emoțională. De multe ori ne ajutăm după dulciurile noastre preferate atunci când ne simțim nervoși și stresați. Stresul crește pofta de mâncare și ne aruncăm cu lăcomie pe primul lucru dulce din fața ochilor noștri, sperând că va ameliora o parte din tensiunea și disconfortul nostru în acest moment. Pentru aceste cazuri, aveți la îndemână ceva sănătos - proteine, nuci, fructe. Dacă trebuie să fie ciocolată, să fie neagră.

Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a reduce stresul și tensiunea. În loc să lupți cu aceste condiții cu mâncare, este mai bine să faci sport, să faci o plimbare lungă în parc sau să te întâlnești cu prietenii și să mergi la cumpărături. Acesta din urmă are cu siguranță un efect pozitiv dovedit.

Mâncarea des și mai puțin atenuează atacurile de foame.

Faceți un meniu cu 4-6 mese pe zi. Astfel veți lua porții mai mici, dar mai des, în loc să mâncați în exces în 2-3 mese copioase.

S-a dovedit că alimentele bogate în proteine ​​și fibre saturează mult timp. Acestea sunt legume, leguminoase, semințe și nuci, ouă și brânză de vaci, pește, avocado, cafea și ceai verde. Dacă vă place scorțișoara, ghimbirul, menta, ardeii iute și ciocolata neagră ... nu ezitați să le includeți în meniu. Acestea suprimă pofta de mâncare și accelerează metabolismul.

Și reușești să adormi? Conform cercetărilor, lipsa somnului stimulează apetitul și durerile de foame. Dorința de a mânca dulciuri este mai puternică și incontrolabilă atunci când suntem lipsiți de somn. Deci, corpul încearcă să obțină energia de care are nevoie. Nevoia de somn a fiecăruia este diferită, dar calitatea sa este extrem de importantă pentru noi toți, vrem să fim sănătoși? și vibrant.

Nu ratați hidratarea corpului. Mai ales vara, când vremea caldă ne crește semnificativ nevoia de apă. Dacă vă confruntați cu un atac de foame sau cu dorința de a mânca ceva repede, încercați mai întâi un pahar cu apă. Uneori semnalele date de organism pentru foamete și sete pot fi percepute ca fiind confuze.

A face față apetitului poate fi o adevărată provocare, având în vedere ispitele care ni se oferă peste tot. Micile excepții pe care le facem nu ne vor afecta regimul dacă în restul timpului ne îngrijim în mod corespunzător corpurile, facem exerciții, mâncăm bine și ne odihnim.

Dacă suntem motivați și consecvenți, rezultatele nu vor întârzia.