Cum să obțineți rapid coapse slabe.

slabe

Reducerea volumului coapselor poate fi o sarcină destul de dificilă. Cu toate acestea, este posibil să arzi grăsimi pe tot corpul, inclusiv pe coapse, numai cu antrenament cardio și de forță. Dacă doriți să reduceți circumferința coapselor foarte repede, de exemplu în 3 zile, este important să vă stabiliți obiective sănătoase și să subliniați exercițiile cardio de înaltă intensitate pentru a arde mai repede caloriile. Aceste modificări ale stilului de viață vă vor ajuta să obțineți coapsele slabe dorite.

pasul 1

Stabiliți un obiectiv - cât de mult doriți ca coapsele să slăbească. Scăderea în greutate recomandată pe săptămână este de până la 1 kg, recomandă nutriționiștii. Acest lucru produce mai puțin de 230 de grame de grăsime în trei zile. Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să vă reduceți caloriile zilnice la 1000 pe zi.

Pasul 2

Prin reducerea caloriilor pe care le consumi, fluxul de grăsime către coapse este oprit. Limitarea corpului la până la 1.000 de calorii pe zi numai prin exerciții fizice este dificilă, așa că folosiți o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a vă ajuta să atingeți acest obiectiv. De exemplu, mâncați cu 600 de calorii mai puțin pe zi și faceți antrenamente echivalente cu arderea a 400 de calorii. Alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Pasul 3

Alegeți un antrenament cardio de înaltă intensitate care arde cele mai multe calorii. De exemplu, mersul pe jos 5-6 km. arde doar 148 de calorii în 30 de minute pe persoană, cântărind aproximativ 70 de kilograme, spun nutriționiștii. Cu toate acestea, dacă patinezi 30 de minute, arderea caloriilor crește la 260.

Pasul 4

Întărește-ți șoldurile cu exerciții „Plie”. Luați o poziție verticală cu un pas ușor, poziționând picioarele ușor mai largi decât lățimea umerilor. Extindeți brațele în fața corpului la nivelul umerilor și încercați să îndreptați degetele de la picioare cât mai departe posibil în direcții diferite. Începeți să vă ghemuiți cu spatele drept și încercați să vă ghemuiți cât mai mult la sol și apoi să vă ridicați. Repetați acest exercițiu timp de un minut.

Pasul 5

Exerciții ghemuit cu o minge pentru a întări coapsele. Stai în poziție verticală, plasând o minge între partea inferioară a spatelui și un perete. Începeți să vă ghemuiți cât de jos puteți țineți în cel mai de jos punct timp de aproximativ 3 secunde și apoi reveniți la poziția de pornire. Exercițiul se repetă de cinci ori în timpul antrenamentului. Pe măsură ce progresați cu antrenamentele, puteți face 12 repetări fiecare.

Sfaturi pentru exerciții și avertismente.

Nu faceți exerciții la nivelul coapsei în fiecare zi. Lăsați cel puțin o zi liberă între antrenamente. Acest lucru va ajuta la recuperarea normală a mușchilor.

Dacă ne plac și doriți să citiți articole interesante și noi în fiecare săptămână, urmați-ne pe rețelele de socializare.