trucuri

Ia vitamine. Apetitul excesiv se datorează adesea lipsei diferiților nutrienți din organism, spun nutriționiștii de la New York Presbyterian Hospital. Motivul tezei lor a fost un experiment realizat de aceștia cu participarea a 96 de voluntari care sufereau de supraponderalitate. Au fost împărțiți în trei grupuri, fiecare dintre care timp de 26 de săptămâni a primit anumite doze terapeutice ale unui tip de medicament - multivitamine, calciu și placebo. Spre sfârșitul experimentului, grupul de vitamine a slăbit semnificativ mai mult decât celelalte două.

Stai în locul potrivit. Întâlnirile frecvente cu prietenii la masă, pe lângă relaxare și plăcere, aduc și kilogramele în plus. În astfel de cazuri, încercați să vă așezați la capătul mesei, deoarece locurile mai centrale sunt mai aproape de aperitive și pâine, ceea ce crește probabilitatea de a mânca în exces, spune Stephen Gallo, autorul celor Zece Porunci ale dietei.

Stinge luminile. Somnul nocturn, cu luminile aprinse, perturbă ciclurile naturale ale metabolismului, iar tulburările metabolice sunt printre cele mai frecvente cauze de creștere în greutate, explică cercetătorii de la Universitatea din Ohio.

„Mănâncă” din privirea la televizor. În medie, majoritatea oamenilor petrec cinci ore pe zi în fața televizorului sau a computerului. Într-un experiment în care voluntarii au trebuit pur și simplu să înjumătățească de data aceasta, sa dovedit că doar această corecție a dus la arderea a 119 calorii în plus pe zi.

Se servește în farfurii mici. Ai auzit expresia „Foamea ochilor”, nu-i așa?! Acesta a fost mult timp un fapt bine cunoscut, confirmat de multe studii. Creierul primește semnalul vizual mai rapid atât pentru înfometare, cât și pentru sațietate decât semnalele din stomac. Prin urmare, încercați să mâncați în farfurii mici - pentru deserturi sau aperitive. Chiar dacă umplutura în ele are un sfat, este mai utilă și mai satisfăcătoare decât maniera de a mânca încet, dar mult dintr-un vas mare.

Lasă pâinea pentru final. Cel mai puțin dintre toate, și mai ales carbohidrații, sunt sfaturi pe care le auzim adesea în lupta împotriva excesului de greutate. Puțini știu însă că este important să fim atenți la orele în care luăm nutrienți esențiali. În 2011, în Israel a fost efectuat următorul experiment: 100 de persoane obeze au trebuit să urmeze o dietă care conține 20% proteine, 30% grăsimi și 50% carbohidrați timp de o jumătate de an. Participanții au fost împărțiți în două grupuri. La fiecare masă, primul grup a mâncat porțiuni din acest raport de nutrienți pe tot parcursul zilei. Acesta din urmă a consumat însă majoritatea carbohidraților seara. La sfârșitul experimentului, al doilea grup a obținut un scor semnificativ mai bun, cu mai multă greutate și centimetri decât circumferința taliei.

Dormi într-o cameră răcoroasă. Nutriționistul Louis Aaron spune: „A dormi într-o cameră răcoroasă este o modalitate bună de a-ți menține corpul cald prin arderea mai multor calorii în timp ce dormi”.

Nu te învinovăți pe tine însuți. Pentru mulți, stresul este un motiv bun pentru a mânca în exces sau a mânca des. Inclusiv vinovăția că tocmai își oferiseră o bucată de tort. Nu ceartați după o astfel de „transgresiune”, ci petreceți 30 de minute în sala de gimnastică sau plimbându-vă rapid.

Zahăr mai bun decât îndulcitorii artificiali. Este o concepție greșită obișnuită că utilizarea diferiților înlocuitori ai zahărului previne acumularea de kilograme în plus. Oamenii de știință au efectuat un studiu în care au dat unui grup de șoareci îndulcitori artificiali și unui alt grup zahăr regulat. Primul a câștigat mai mult decât cel din urmă. Explicația, spun experții, este că îndulcitorii nu intră în metabolism împreună cu caloriile și mint sistemul digestiv pentru a dori din ce în ce mai mult. Aceasta mănâncă mai multe alimente, dar arde mai puține calorii. Acest lucru nu exonerează complet zahărul rafinat alb, cu toate acestea, avertizează oamenii de știință. Cel mai bine este să folosiți dulceața naturală a fructului.

Verificați ce medicamente luați pentru alergii. Persoanele care iau medicamente antialergice câștigă mai multe kilograme în plus. Această concluzie este făcută de Joseph Ratliff pe baza cercetărilor sale efectuate la Institutul de Medicină Yale. Potrivit acestuia, motivul pentru aceasta este că dispozitivele antialergice conțin substanțe care blochează producția hormonului histamină și, odată cu aceasta, hormonii responsabili de reglarea apetitului. Dacă urmați un astfel de tratament și vă îngrășați progresiv, rugați-vă medicul să vă schimbe medicamentul. Dacă acest lucru nu este posibil, începeți o dietă și creșteți activitatea fizică.